マルチビタミンを摂取する
ビタミンとミネラルが豊富なバランスの取れた食事を食べることは、あなたの体を提供するための最良の方法です健康的な栄養素のすべてで、成長する赤ちゃんをサポートするために必要です。ただし、健康的な食事だけでは妊娠には不十分な場合があります。
出生前のビタミンには、妊娠中の母親が高用量で必要とする特定の栄養素が高レベルで含まれています。例：
- 葉酸
- カルシウム
- 鉄
これらのビタミンは、胎児の適切な発育を助け、先天性欠損症を防ぐのに役立ちます。医師は、あなたに最適なマルチビタミンまたは一連のビタミンを見つけるのを手伝うことができます。
マルチビタミンには通常、DHA、EPA、またはその両方が含まれます。これらは、赤ちゃんの適切な脳の発達に重要なオメガ3脂肪です。
ただし、マルチビタミンを複数回服用しないでください。ビタミンの量が多いと、赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
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十分な睡眠をとってください
ホルモンレベルの変化、期待、不安は、妊娠9か月の間に睡眠をとらえどころのないものにする可能性があります。妊娠は、特に最終学期には厳しいものであり、睡眠が必要になります。
倦怠感がある場合は、すばやくスヌーズし、できる限り昼寝をスケジュールしてください。就寝時間を設定し、それに固執します。
毎晩7〜9時間のシャットアイを目指します。倦怠感は、体がもっと休む必要があることを示しているので、できる限りの睡眠をとってください。
運動する
妊娠中の女性が、妊娠中に指を離さないようにする時代は終わりました。妊娠：私たちは今、運動がママと赤ちゃんに良いことを知っています。
実際、定期的な運動は、妊娠中に発生する次のような問題の多くと戦うのに役立つかもしれません：
- 不眠症
- 筋肉痛
- 過度の体重増加
- 気分の問題
妊娠前に定期的に運動した場合は、がんばり続ける。特に第2および第3学期に移行するときに、ルーチンに加える必要のある調整について医師に相談してください。
期待していることに気付く前に定期的に運動しなかった場合は、医師に相談してください。あなたの日にフィットネスルーチンを組み込むことについて。彼らはあなたとあなたの成長する赤ちゃんにとって安全で快適なプログラムにあなたを導くことができます。
シーフードを食べてください
シーフードには心臓の健康に良いオメガなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています- 3つの脂肪酸、亜鉛、鉄。これらはすべて、お母さんと赤ちゃんの両方にとって重要です。しかし、調理が不十分なシーフードや生のシーフードは、いくつかの問題を引き起こす可能性があります。
シーフードは有害なバクテリアやウイルスを運ぶ可能性があり、完全に調理すると除去されます。また、妊婦は生の魚や高レベルの水銀を含む可能性のある魚を避ける必要があります。
高レベルの水銀を含む魚の例は次のとおりです。
- サメ
- メカジキ
- キツネアマダイ
- キングマカレル
さまざまな魚介類を食べて、1種類のミネラルが集中しないようにします魚の。週に12オンス以下の魚を食べます。
5。セックスをします
胎盤などの複雑な要因がない限り、妊娠中のセックスは問題ありません。前置胎盤または別のタイプの高リスク妊娠。
セックスは、水が壊れるまでパートナーと安全です。不快感がある場合は、新しいポジションを試す必要があるかもしれません。妊娠中の性交の安全性について質問がある場合は、医師に相談してください。
ヨガの練習をしてください
ビクラムやホットヨガは避けてください。ただし、他のヨガのモダリティは問題ありません。あなたが期待している。将来の母親のために設計された出生前または穏やかなヨガのクラスを探してください。これらのクラスのインストラクターは、どのポーズが最適で、どのポーズを避けるべきかを知っています。
妊娠する前にヨガをしていなかった場合は、クラスに登録する前に医師に相談してください。始めることは可能ですが、リスクと懸念を医師に相談することをお勧めします。
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7。インフルエンザの予防接種を受けてください
妊娠中の女性は、製造元が指摘しているように禁忌がない限り、インフルエンザワクチンを接種できます。また、接種する必要があります。
注射は生ウイルスではありません。インフルエンザワクチンからインフルエンザに感染することはありません。妊娠中にインフルエンザにかかった場合、重篤な副作用のリスクは、妊娠していない同じ年齢の女性よりも高くなります。
ワクチンは、あなたと発育中の胎児を保護します。
8。賢く体重を増やす
妊娠中の母親への「2人で食べる」というアドバイスは、好きなものを食べる許可ではありません。代わりに、女性は戦略的である必要があります
妊娠中に体重を増やすと、赤ちゃんに良いよりも害を及ぼす可能性があります。最初の学期では、成長をサポートするために1日あたり約100カロリー余分に必要です。胎児。
第3学期までに、その追加のカロリー数は1日あたり300〜500に近づきます。
9。歯科医を訪ねてください
歯科医院への旅行は、経口洗浄によって細菌が拡散して感染につながる可能性があることを恐れて、何十年も避けられていました。 今ではそうではないことがわかりました。
実際、アメリカ産科婦人科学会は、妊娠中の母親が定期的な歯のクリーニングに加えて、定期的な口腔衛生評価を受けることを推奨しています。 必ず妊娠していることを歯科医に伝えてください。
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