私たちはパートナーと話す方法を「ただ知っている」わけではありません。どんな親密な関係においても、私たちは必要です。コミュニケーションの方法を学ぶために、20年以上カップルを指導してきた心理療法士のマーシーコール博士は言います。
感情を効果的に識別し、明確にし、反応する能力は、コールが対人IQとして定義するものです。彼女は、人間関係のIQと人間関係の感情的な親密さを損なう可能性のある10のコミュニケーションパターンがあることを発見し、それぞれについて、スクリプトを反転するプロセスを考え出しました。
対人IQとコミュニケーションツール献身的なカップルのために
Marcy Cole、PhD
「対人IQ」という用語は、その存在についての事前の知識がなくても、会話中に思いついたものです。私が見たように、IPIQは、他の人をはっきりと聞き、理解し、効果的にコミュニケーションし、完全に対話する能力のレベルです。ダニエル・ゴールマンによって造られた用語である心の知能指数（EQ）の品質は、他の人と有意義な方法でつながることを目的として、思考、感情、意図を翻訳する領域にさらに一歩踏み込んだものです。
後で、インスピレーションを得たダウンロードはめったにないので、この概念はオリジナルのものではないことに気づきました。ハワードガードナーは、1983年の著書 『Frames of Mind：Theory of Multiple Intelligences』で、8つの知能基準からなるモデルを提案しました。そのうちの1つは対人知能でした。彼は、他の人を理解し、動機付け、導き、協力し、協力する方法として定義しました。
IPIQの開発は、EQを超えて対人の領域に入るため、最適な生活のために重要です。 。そのつながりを生み出すのはコミュニケーションです。言葉は傷ついたり癒されたりすることがあります。彼らはあなたを落胆させたり昇進させたりすることができます。彼らはあなたを押しのけたり、引き寄せたりすることができます。彼らはあなたを失望させたり、持ち上げたりすることができます。これは、コミュニティ、大学、家族、友情、ロマンチックなど、あらゆる関係領域に当てはまります。
IPIQの開発は、献身的な関係を成功させるためにも重要です。 「愛」という用語は、欲望を意味するサンスクリット語のルビャティに由来します。人間には、愛し愛されたいという自然な欲求があります。ロマンチックなパートナーシップは、私たちの生活における多くの重要な関係の1つにすぎません。恋に落ちたいという衝動は飢えやセックスのような主要な生物学的衝動。私たちが経験のほとんどや愛着や喪失に関する満たされていない問題を頻繁に演じるのは、この親密な前線です。この分野では、多くのことが引き起こされ、さらに多くが癒される可能性があります。 。
人間関係における対人関係のIQの開発について私が知っていることは、カップルとの専門的な仕事と私自身の個人的な経験から得られます。私は、10の知覚的コミュニケーションパターン、つまりラブブレーカーを特定しました。 、そして親密さを破壊します。反対に、IPIQと人間関係の質を高めるための10の恋愛処方があります。
これらの習慣的なパターンの例を読みながら、愛について考えてみましょう。 -持っている破壊的なパターンあなたの関係に積極的でした。次に、恋愛言語の推奨事項を適用して、これらの妨害パターンをより深いつながりの感覚に変換することを検討してください。これらをパートナーと読むか、少なくとも1つのナゲットをパートナーと共有してください。
愛を壊すパターンの10の処方箋
1：非難のゲーム
愛を壊す言語
•「あなたはいつも…」
•「あなたは決して…」
•「あなたは…」
•「私はあなたを信じられない…」
•「なぜあなたは…」
•「それはあなたのせいです！」
•「あなたは間違っています。」
•「あなたは不可能です。」
•「あなたは作ります私はそう…」
•「あなたはクレイジーだ。」
結果として：防御、軽蔑、不信、源泉徴収、幽霊、そして親密さの急落。
恋愛処方：非難ではなく問題を解決する
非難を疑いの利益に置き換えます。研究によると、新しい愛では、社会的判断の神経経路回路が抑制されます。恋に落ちたときに非難されたり非難されたりしたことを覚えていますか？おそらくそうではありません。あなたのパートナーに疑いの利益を与えるために意識的な選択をし、迅速な判断を手放し、そして物事を個人的にとらないようにしてください。
注意深く振り返ってみてください。パートナーのせいにしているときは、一時停止して、「これを本当にどれだけ大きくしたいのか」と自問してください。私たちが人生で悩むことのほとんどは、幻想か取るに足らないものです。それが重要だと思うなら、お互いを打ちのめすことなくコミュニケーションをとる効果的な方法があります。
ブーメランバックエクササイズを試してください。最も重要なものの1つフィル博士の著書RelationshipRescueの対処戦略は、あなたが責任を負い、管理していることに再び注意を向けています。パートナーに指を向けるときは、自己嫌悪する方法としてではなく、取り戻すために、それをあなたに戻してみてください。自己集中、落ち着き、洞察力。あなたは「影の効果」を経験していることに気付くかもしれません：あなたがあなたのパートナーを非難しているのは、実際にはあなたが自分自身を厳しく判断し、避けようとしているものです。
やわらかい目/あはは運動をします。次に非難と防御的な反応の窮地に陥ったときは、誤解を解き放つのに役立つ積極的な聞き取りの会話テクニックを紹介します。誰が正しいか間違っているかを議論するのではなく、各人が、対立する出来事がどのように聞こえ、見え、感じたかを途切れることなく共有します。唯一の目的は、パートナーの立場に立ってお互いの話を聞くことです。必然的に起こるのは、聞いている人が以前に誤解していたことを理解する瞬間があるため、怒り、失望、または欲求不満の表現が「柔らかい目」に変わることです。正しいのではなく再会することを選択することは、相互の悲惨さの頑固な停滞よりも充実しています。
IPIQ言語
謝罪の力を利用します。関係の対立では、真実は通常、真ん中のどこかにあります。所有権の力は、許し、受け入れ、そして癒しに非常に長い道のりを歩んでいます。パートナーが謝罪するのを待つのではなく、まず「ごめんなさい…」と言ってください。あなたは相互の反省と所有権を期待することができますが、あなたの車線にとどまり、あなたのパートナーが次に謝罪するという期待を手放してください。それが来れば、それは素晴らしいことです。そうでなければ、少なくともあなたは安定して立つことができます。平和と明確な良心を持って。
仮定するのではなく尋ねる。ほとんどの対立は誤解と誤った仮定から生じます。あるカップルのセッション中に、女性は彼が彼のときに十分に聞いていないという不満を表明していました。彼女は仕事を休んでいて、「私があなたにとって十分に重要であるなら、あなたはもっと頻繁に電話するだろう」と思いました。彼は、「私から連絡がないときは、私の最善を考えてください」とうまく言いました。彼は続けて、頻繁に電話をかけることができなかった理由を説明しました。これは、彼女の恐ろしい想定とはまったく異なります。次に結論に飛びついたときは、一時停止して、「明確にしたい」などの表現を試してください。 「一緒にチェックインして何かを片付けたいのですが。」これは、無実と罪悪感を前提とする認識を選択することに似ています。
AMOR法を使用します。人々は、対立を恐れて真実を話すことを恐れることがよくあります。対立することは、否定的な関連性、つまり感情を共有するという考えを伴います。または、直接要求すると、対立、拒絶、判断、または放棄が増える可能性があります。問題を解決するには、通常、難しいと感じる会話をする必要があります。この方法は、承認に値するものに直面する場合に役立ちます。
確認：最初に「あなたが私を愛していて、私が不幸になるのを見たくないのはわかっているので、とても感謝しています。」
メッセージ：言いにくいことや聞き取りにくいことを共有してください。あなたと話して、私が何をすべきか、私がどのように感じるべきかを私に言わずに聞いてもらいます。それが起こったとき、私はただシャットダウンします。」
克服：「あなたがただ聞くことができれば、時々私を抱きしめてください私はそれが必要です、そしてあなたが私を聞いて理解していることを私に知らせてください、それはとても気持ちがいいでしょう
解決、償還、更新：以前は共有することが困難だった感情を伝えたり、行動の変化に対する威圧的な要求を伝えたりできる場合は、このパターンを克服して、さらに身近に感じることができます。この方法は、あなたのパートナーが脅迫や非難を感じることなく耳を傾け、お互いを理解し、つながることでより大きな成功を収めるためにあなたをセットアップするのに役立ちます。
結果：親密さの向上と謙虚さの向上、理解、思いやり、許し、共感、成長。
2：スコアボードの競技場
恋するティーンエイジャー
•「私はあなたのためにこれをしました。最近私のために何をしましたか？」
•「先週、息子を3回迎えました！」
• “私はいつも…」
•「あなたは決して…」
結果：勝者と敗者の歪んだフィールド、恨み、そして競争。
愛を作る処方箋：与える- Win-Winに贈る
私たちは両方とも贈与者です。明確な、または知覚されたギバーテイカーのダイナミクスが存在する関係はめったに繁栄しません。両方が贈与者であることに焦点を合わせているとき、誰も枯渇したり利用されたりしているとは感じません。代わりに、どちらも相手に深い感謝を感じ、授受の経験に大きな喜びを感じます。これはあなたの関係をより高い頻度のロマンスとセックスアピール、そしてより深い親密さにリセットするのに役立ちます。
ないものに対する不満を、あるものへの感謝の気持ちに置き換えます。誰がより多くを与えたり受け取ったりしているのかを測定するのではなく、「何が好きだろうか」と尋ねます。この質問には魔法があります。何が起こるかを聞いて、共有して、見てください。
IPIQ言語
質問：「あなたのために何ができますか？私の親愛なる友人は、彼女のボイスメールメッセージをそのように終了します。初めて聞いて、自動的に感謝しているのを覚えています。
感謝の気持ちを表します。あなたが焦点を当てているものは拡大するでしょう：「私と一緒に早くチェックインしてくれてありがとう。」 「あなたから甘いものを聞くのはいつも気持ちがいいです！」 「私は最近、あなたがどれほど特別で、あなたが私にとってどれほど特別であるかをあなたに話しましたか？」
要求と要求。2つの配信スタイルで同じことを言い、まったく異なる結果に到達する方法は驚くべきことではありませんか。パートナーに変更を求めるか、期待するか、要求するかを検討してください。「頻繁に帰宅するとき遅く、私は後付けのように、重要ではないと感じています。もっと頻繁に時間通りに到着するあなたの贈り物を本当に感謝します。そうするとき、あなたは私の気持ちやスケジュールを考慮し、あなたの言葉を守っていると感じます。それは私たちの夜を一緒に楽しむためのトーンを設定するのに役立ちます。」
結果：パートナーシップのエンドルフィンブーストと深い感謝の再出現。
3：バブルの退屈
愛-言葉を破る
•「私たちは何もしません！」
•「なぜ私と一緒に行けないのですか…」
•「あなたはカウチポテトです。」
•「一度は新しい場所に行けませんか？」
結果：欲求不満、退屈、惰性、無関心、気晴らし、欲求の低下。
恋愛処方：維持それは流動的で、流れ続けます
世界は私たちの泡です。ペースの速い世界では、簡単に隔離して隔離することができます。あなたのレンズを拡大し、あなたのパートナーとの経験の一部は、私たちのほとんどが住んでいる小さな半径の外に大きな広い世界があることを覚えておくことです。自分自身を地球市民として認識し、近くや遠くのコミュニティともっとつながるという集合的な意図を設定します。
デートの夜は金色です。私が一緒に仕事をしているカップルに最初に尋ねることの1つは、彼らが人生の他のすべてのコミットメントと欲求を満たしているので、彼らがデートの夜を切り開くかどうかです。ほとんどの関係が始まるのは、質の高い時間、共有された経験、そして楽しい驚きを通してであることを考えると、それはいつも私がどれほど少ないかを驚かせます。
IPIQ言語
•「ねえ、あなたの会社が大好きです。」
•「あなたに驚きがあります。」
• 「一緒に旅行しましょう。」
•「そのパーティーに出欠を返して、新しい人に会いましょう。」
•「今まで行ったことのない場所に旅行しましょう。」
•「ボランティアでこのイベント？」
結果：ありふれたものに取って代わる素晴らしい発見。新しいことへの好奇心;予期的な興奮;より大きな笑い、楽しさ、そしてつながり。栄養と活性化された関係。
4：「マイウェイまたはハイウェイ」の考え方
愛を壊す言語
• “私はこれをやりたいのです。」
•「私たちはそれをしなければなりません。」
•「あなたは間違っています！」
•「それはそうではありません。」
結果：自己喪失、フラット、憤慨、切断感。
恋愛処方：「私」から「私たち」へ
移動「私」中心から「私たち」中心へ。固定された考え方を手放し、成長の考え方を受け入れます。両方が満足するまで妥協します。パートナーシップには統合が必要であり、多くの場合譲歩が必要です。満足は必ずしも1つまたは両方の当事者が道を譲ります。
楽しい統合を作成します。私の友人であり信頼できるコーチであるスーザン・リーヒーは、「あなたは幸せになるに値する、私は幸せになるに値する」という考え方を繰り返すことがよくあります。それ？
IPIQ言語
•「何をしたいですか？
•「両方を行うのはどうですか？」
•「それはどうですか？ 、そして私はこれをします、そしてそれから私たちは後で会いますか？」
声明と合意を定着させることは、リーヒが提案する強力な明確な実践です。アイデアは、あなたとあなたの関係において両方が望む価値観とビジョンを共創することです。例としては、次のようなものがあります。 、そしてお互いを深く愛しています。私たちは個人的にも集団的にも成長し、一緒に素晴らしい生活を楽しむことを選択します。」
結果：結合、結合、バランス、幸福感。
5：傷跡の組織
愛を壊す言葉
•「あなたはいつもこれをします。」
•「また行きます。」
•「あなたは決して謝罪しませんでした…」
結果：一貫した再負傷過去の累積的な傷、失望、恨みに焦点を当て、愛着とコミュニケーションのスタイルを避け、感情、経験、欲望の真実を抑圧します。
愛を作る処方箋：心のこもった存在
存在し続ける。関係における過剰反応は、多くの場合、現在の瞬間と現在のパートナーに対する過去のトラウマの予測です。これらの予測は、子供時代、過去の関係、または現在の関係の初期の時期から発生する可能性があります。これがどのようにあなたの関係を乗っ取ることができるかについて、あなたは初心者のマインドセットを採用することを選ぶことができます。このマインドセットから、あなたは好奇心と探究でお互いに関係することができます。
IPIQ言語
•「私は今あなたとここにいます。」
•「理解したい。”
•「今日は誰ですか、そして過去の経験から何を学びましたか？」
•「今何を望んでいますか？」
•「物事をより良くするために私は何を言うか、何ができますか？
結果：洞察を得て、子供時代または過去の人間関係からの古いパターンの予測を癒し、今の喜びを高めます。
6：ルームメイトRut
恋愛言語
•「何でも。」
•「気にしない。」
•「ごめんなさい。」
•「忘れました。」
結果：暗記、受動的、切断された生活。
恋愛処方：目を覚ます、覚える、再恋愛
プラグインとチューンアウト。私たちの多くは人生を眠りにつくのですが、それはあなたの人間関係に無感覚になり、あなたが選んだこの人を見たり聞いたりするのを難しくします。ここでのリセットは強制ではなく、むしろ招待です。もともとお互いに惹きつけられていたものに耳を傾け、同じパターンの日常生活から抜け出し、自分自身をより多く共有するため。
IPIQ言語
•「いつ覚えておいてください…」
•「あなたを招待したいのですが…」
•「あなたと何かをするのが恋しいので、また一緒に何かしたいです。」
• 「あなたが好きなときは…」
•「デートの夜を計画しましょう。」
結果：刺激;官能性と性的親密さの増加;楽しみへの新たな焦点。
7：同一性は親密さです
愛を壊す言葉
•「あなたもそう言いますよね？」
•「あなたは私に同意しますよね？」
•「あなたがこれをしたくないとは信じられません。」
結果：他者指向と自己指向のオリエンテーション、本物ではない愛着、持続不可能なつながりと親密さ。
愛を作る処方箋：タンゴには2つかかります
自分らしくありたい。聞きたいことを聞きたいと思うこともありますが、最終的にはパートナーシップの信憑性を求めます。これには、喜ばしい人ではなく、自分自身である必要があります。喜ばしい人は自分を捨て、必然的に見捨てられたと感じます。自分が誰であるかという真実にアクセスできなかった他の人によって。あなたが自分自身に正直であるとき、あなたは常に見つけられ、失われることはありません。特に自分自身にとって、それはあなたのパートナーにとって最も魅力的なことです。
あなたの違いを受け入れ、祝い、そして楽しんでください。反対が引き付けるという概念を含む多くの一般化の中にいくつかの真実があります。あなたはすでに美しくそしてありがたいことに取られているのであなたのカーボンコピーを追求する必要はありません。
GaryChapmanによる5つの愛の言語は私たちが与える方法に関する重要な変数について議論しますそして愛を受け取ります。良好な関係を築くには、自分にとって何が意味があるのかを明確に共有し、パートナーにとって何が意味があるのかを理解することが重要です。あなたがお互いを深く愛し、十分な共有ビジョンと共通の基盤を持ち、一緒にとどまり成長することにコミットしているなら、これらの違いはあなたの成長を個々にそして集合的に高め、お互いへの魅力を強めることができます。
あなたは両方とも進化している存在であることを忘れないでください。一度、共通の視点や夢を共有したとしても、停滞したり、時間に追われたりすることはありません。私たちが目を覚まし、意識することを選択した場合、私たちの内面の生活は常に拡大しています。あなたはあなた自身とあなたのパートナーのためにこの変化と成長のための余地を残すに値します。
IPIQ言語
頻繁にチェックインして、次のような質問を共有します。
•「気分はどうですか？」
• “何が欲しいですか？」
•「あなたは今誰ですか？」
同じページにいない場合：
•「大丈夫です。同意しないことに同意できます。」
•「あなたが自分のやり方で自分のことをしているのを見るのは、とてもターンオンです。」
•「私をこれにさらし、心を開いてくれてありがとう。」
•「あなたが最も愛され、感謝されていると感じさせるために、私は何ができるか、言うことができますか？」
結果は：高められた調和、受容、感謝、尊敬、親密さ。
8：「あなたは私を完成させる」精神
愛を壊す言語
•「私のように誰もあなたを愛することはありません。」
•「あなたは私のすべてです。」
•「あなたなしでは私は失われるでしょう。」
結果：絡み合う共依存、自己喪失、そして恵みから落ちる可能性。
愛を作る処方箋：あなたは私を補完します
健康的な信頼と衰弱させる依存を持ちます。これは、議論の共通のトピックです。私のクライアントの多くと一緒に、あなたのパートナーの交際を楽しむことと、サポートのために彼らに頼ることと、あなたを埋めるために彼らに依存することとの間の微妙な境界線を探ります。迎えに行く。この視点の変化により、あなたのパートナーはあなたの幸せを高めることができますが、もはやそれを定義することはありません。
2つの部分の合計よりも大きいものとしてあなたの集合的な目的を見つける。二人の関係が直線的であるとき、それは古く、むかつく、そして窒息するように感じることができます。カバラとキリスト教の伝統では、三角形のシンボルを使用して、神聖な男性、神聖な女性、すべての生物の神聖な源への入り口など、多くの異なるエンティティを接続しています。仏教の三角形は愛の呼びかけを象徴しており、他の多くの伝統はこの神聖幾何学の象徴を使用しています。この比喩的な形を視覚化する際に、三角形の1つの下隅にある堅固な土台の上に、反対側にパートナーがいることを想像してください。どちらのポジションもトップピークによって支えられており、全体として完全なものになっているため、個別に、または集合的に貢献し、素晴らしいものを作成することができます。
IPIQ言語
•「私の人生を向上させてくれてありがとう。」
•「私はあなたから、そしてあなたと一緒にたくさんのことを学びます。」
•「私たちは
結果：自分の内面全体を感じ、一緒にいるとさらに気分が良くなります。
9：欲求の欠如と欲望
愛-言葉を破る
•「外出する前に化粧をしてもいいですか？」
•「ジムに行く時間です。」
•「最近、昇給していないのはなぜですか。 ？”
• “私はあなたがそうすることを望みます…”
結果：喜び、信頼、情熱を殺します。
愛を作る処方箋：前向きな反省と強化
あるものとないものに焦点を当てるこの変化は私たちの精神に力を与え、私たちの心を育みます。あなたが最初に恋に落ちたとき、あなたは美しさ、輝き、そして可能性の井戸に気づき、養った可能性があります
愛は言葉であり、習慣です。あなたをパートナーに惹きつけたものを書き留めてください（それが肉体的であったか、彼らの性格、行動、ライフスタイルであったか、またはあなたの間の化学など）。これのいくつかを毎日共有するという注意深い意図を設定してください。これは、言葉による表現、感謝の愛情、肉体的な愛情、奉仕の行為など、彼らを笑顔にするものなら何でも表現できます。期待せずに、善に焦点を合わせます。それは返される可能性が高いですが、それにもかかわらず、あなたはあなたの心の真実を完全に表現するに値します。古いパターンをリセットする際に忍耐を練習し、同じ認識で自分自身にシャワーを浴びることを忘れないでください。
行動変更要求に対して敬意を表するプロセスをアクティブにします。認識と注意に値する何かが欠けている場合、敬意を持って建設的な配信スタイルが前向きな結果をもたらすための鍵となります。 HarvilleHendrixによって開発されたBehaviorChange Request Dialogueは、実践するプロセスの概要です。
IPIQ言語
•「あなたは今のように美しいです。」
•「私たちの家族のためにあなたがしてくれたすべてに感謝します。」
•「今日、私はどのように、そしてなぜあなたに恋をしたのかを考えていました。」
•「ありがとうございます。」
•「ありがとう…」
•「何かについてあなたと話すように要求します。今は良い時期ですか？」
結果：欲望の復活。
10：脅威を終了する
愛を壊す言葉
•「もう一度やれば離婚します。」
•「もうこれは取れません。」
•「私はそれを持っています。私は完了しました。」
•「元気で、そのままにしておきます。」
結果：不確実性、不安、不安、敵意、関係の不安定さ。
恋愛処方：力を維持する
従事するか終了するか。過去のパターンをリダイレクトするには、積極的にコミットメントを強化する必要があります。近所いじめや喪失への恐れは、人々がつながりを持ち、つながりを保つことを妨げます。
助けを得るか救済するか。分割を検討する前に、専門的なサポートに投資することを検討してください。 20年以上のカップルのセラピストとして、私が知っていることの1つは、あなたが一緒にいる、親しい、または友好的に一部であるかどうかにかかわらず、短期的にも長期的にも役立つということです。
IPIQ言語
•「私はここに滞在します。」
•「私はどこにも行きません。」
•「私たちはこれを乗り越えることができることを知っています。」
• “話し合う準備ができたら、私はここにいます。」
•「一緒に前進し、うまくいかなかったことから学び、何ができるかを学ぶことができるようにしたいと思います。」
•「私」申し訳ありませんが、私は去ると脅しました。これを癒し、一緒にいる方法を見つける方法を探るのに必要な助けを借りましょう。」
結果：問題を解決する動機、安全性の類似性への復帰、成長の出現可能性。
マーシー・コール博士は、総合的な心理療法士、作家、講演者です。彼女は、大人、カップル、家族に会い、個人開業しています。彼女はまた、女性のためのプラットフォームである第1火曜日のロサンゼルス支部を通じてライブイベントを制作し、社会的つながりと専門的なネットワーキングを促進しています。コールは、子供がいない女性のための別のオンラインプラットフォーム、チャイルドレスマザーズコネクトを設立しました。彼女はまた、ベルエアのジョントーマス染料学校で、学生、教職員、保護者のための社会的および感情的なプログラムのファシリテーターとして働いています。