咳をするときに腰痛が出る理由はたくさんあります。簡単に修正できるものもあれば、医師の診察が必要なものもあります。腰痛の一般的な原因と救済を見つけるためのヒントは次のとおりです。
マットレスを交換する
マットレスが5〜7歳を超えている場合は、交換する時期かもしれません。背中の好みに応じて、固めまたは柔らかめのマットレスをお試しください。古いマットレスの兆候が、寝ている途中や眠っている場所でたるんでいます。
ストレス解消
ストレスは、肉体的であれ感情的であれ、しばしば身体的ストレスを引き起こします。ストレスが咳自体によって引き起こされている場合は、咳と戦うのではなく、リラックスしてみてください。感情的なストレスについては、呼吸法、ジャーナリング、その他のセルフケアでストレスレベルを下げることができます。
座ったままサポートを利用する
多くの仕事では、長時間座っている必要があります。時間。座っていると、コンピュータの画面やその他の参照ポイントに向かって少し腰を下ろしていることに気付く場合があります。理想的には、背中が痛くなる前に、起き上がって動き回ってください。立っているだけでなく、人間工学に基づいた椅子と作業のセットアップも役立ちます。
座っているときは、椅子に背を向けてください。机に座っているときは、腕が75〜90度の角度になっている必要があります。あなたの足は床に平らでなければなりません。足が床に届かない場合は、フットレストを使用してください。
サポートシューズを履いてください
足は、背中を支える足を支えます。不快な靴を履くと、背中に負担がかかることがあります。あなたが靴を探すとき、適切なアーチとサポートを持っているものを選び、それらが適切にフィットすることを確認してください。店内を歩き回って、彼らの気持ちを確かめてください。靴底にクッションがないか確認してください。
適切な運動
過度の運動をしたり、不適切な運動をしたりすると、酷使による怪我をする可能性があります。使いすぎを防ぐために、身体活動をゆっくりと増やし、適切なテクニックとギアを使用してください。
姿勢を改善する
歩くときは、まっすぐ前を見て、頭のバランスを上に保ちます。あなたの背骨。肩を垂らさないでください。かかとからつま先までステップします。特定の運動は、姿勢を改善するのにも役立つ場合があります。
運動前にウォームアップして水分補給
身体活動を行う前に、必ずウォームアップしてストレッチしてください。水分をたっぷりと飲み、極端な高温での運動は避けてください。そうしないと、咳をするときなど、後で移動するときに背中が痛くなる可能性のある筋肉のけいれんが発生する可能性があります。持ち上げる、曲げる、引く、押すのです。これがあなたに当てはまる場合は、あなたの体をサポートする方法でこれらの機能を実行する方法について適切に訓練されていることを確認してください。また、ワークステーションを調整して背中への負担を軽減または回避できるかどうかも検討してください。
以前の背中の怪我を管理する
過去に背中の怪我を経験したことがある場合は、別の怪我をする可能性が高くなります。医師と協力して、背中をさらに健康に保ちます。これには、特別な運動や警告サインの知識が含まれる場合があります。
その他の治療法
咳時の腰痛のその他の治療法には、経皮的電気神経刺激療法、理学療法、マッサージ、鍼治療、処方薬が含まれます。 、およびバックブレースとベルト。