大規模な背中のための大量の背中のトレーニング

背中のトレーニングについて考えるとき、それに関連するいくつかの動きがあります。背中のさまざまな部分を対象としたさまざまな背中のトレーニングがあり、フォローしているトレーニングルーチンに応じて、厚み、幅、さらには詳細を増やすために使用できます。

このブログでは、次のようなトレーニングについて説明しています。背中が厚く、幅が広くなり、フレーム全体が改善されます。この目標を達成するための背中のトレーニング中の最高のエクササイズ、その重要性、およびその方法について説明します。

背中を広くすることの利点

背中は、上半身全体の強さの基盤であることが知られています。背中が強いということは、上半身の力が非常に大きいことを意味します。

背中は重心の反対側であると考えてください。つまり、体のすべての力は背中に由来します。強さは別として、背中はあなたの背骨を保護します、そして私達は損傷した背骨が人々に何をすることができるかを知るのに十分な映画を見ました。

強い背中に関連する多くの利点があります。

美的メリット

筋肉を構築するほとんどの人は、「鏡」の筋肉で働きます。これらはあなたが曲げる筋肉です。鏡に映って、自分がよく見えることを示します。これは、ほとんどの作業が上腕骨、胸部、前肩、四角、腹筋で行われ、背中を無視することもあることを意味します。

人々はあなたが必要であることを理解する必要があります。背中の筋肉を鍛えて大きなフレームを作るために。これを読んでいる男性の場合、ある調査によると、女の子が男性の身長の後に最初に気付くのは背中です。

構造上の重要性

背中の筋肉を無視すると、深刻な結果を招く可能性があります。背中が弱いと、筋肉が不足し、首や肩に深刻な痛みが生じる可能性があります。

背中の働き姿勢が改善され、姿勢が原因ですぐに5kgを失ったように見えます。

体のバランスを整える

背中の筋肉が体に対称性をもたらすのは、このためです。体の前部で作業している場合は、トレーニング中の怪我を防ぐために背中にも作業する必要があります。

この簡単な例は、腹筋に取り組んでいて、常にクランチをしていることです。腹筋に取り組むと腰が伸び、怪我をする危険があります。この怪我やその他の怪我を防ぐには、背中の筋肉に取り組む必要があります。

6次の背中のトレーニングのためのエクササイズ

実行できる背中のエクササイズはたくさんありますが、すべてそれらの内のさまざまな部分を対象とし、さまざまな結果を提供します。次の6つのエクササイズは、背中の厚みと幅を広げて、体のフレームと背中の強度を向上させることを目的としています。

ワイドグリッププルアップ

ワイドグリッププルアップは、上部の側面を強調し、背中のトレーニングに追加するのに最適な動きです。グリップを閉じると可動域が長くなる可能性がありますが、グリップが広いと関節の開始位置が大きくなります

操作方法

• 開始腕が肩よりも伸びている
• 肩甲骨を引っ込めて肩甲骨を引き下げます
• あごがバーから離れるところまで持ち上げます
• に戻ります開始位置

クローズグリッププルダウン

プルダウンはプルアップの代わりに、クローズグリッププルダウンがラテラルをアクティブにします。グリップを閉じると、緊張と動きの範囲が広がり、筋肉増強が促進されます。

方法

• プルダウンマシンに座って幅広のバーアタッチメント
• 手のひらを手前に向けてバーをしっかりと握ります
• あごの下のバーを引き下げ、しっかりと握ります
• ゆっくりと開始位置に戻り、1回の繰り返しを完了します

曲がったバーベルデッドリフト

研究によると、このエクササイズは背中全体のより大きな筋肉に作用し、背中のトレーニングルーチンに素晴らしい追加となることが示唆されています。キャッチは、それが効果的であるためにあなたは完璧な形を持っている必要があるということです。始めたばかりの場合はスポッターを入手して、フォームを修正できるようにします。

方法

• 手のひらを下に向けてバーベルを持ち、少し曲げます。膝
• 背中をまっすぐに保ち、床とほぼ平行になるように胴体を前に出します
• 背中が圧迫されるのを感じるまで後ろに引き、圧迫の位置を保持します

li>

• 開始位置までゆっくりと下げて、1回の繰り返しを完了します

バーベルデッドリフト

デッドリフトは、背中のエクササイズだけでなく、ふくらはぎから罠、そしてその間のすべてに至るまで、体の後部チェーン全体に作用します。このエクササイズではフォームの重要性を理解することが重要ですが、それを理解したら、巨大なウェイトを持ち上げて筋肉の成長を促進することができます。

方法

• バーベルの前でヒップ幅を離して立ちます
• 腰をヒンジで固定し、膝を少し曲げて背中をまっすぐに保ちながらバーベルを握ります
• バーが足に近いことを確認して持ち上げ始めます
• 直立したら体を後ろに傾けないでください
• 地面に体重を戻し、1回の繰り返しを完了します

立っているTバー列

これは、より多くの重量を持ち上げるのに最適な方法です。同じの胸サポートバージョン。ワイドグリップは側面を強調し、ニュートラルグリップは背中の中央をターゲットにします。最大限の効果を得るには、必ず各担当者の筋肉を伸ばしたり縮めたりしてください。

その方法

• 動かないように悪い位置に置き、追加します。適切な体重で
• ロッドの襟にダブルD列のハンドルを置き、膝を少し曲げてまっすぐに戻しながらグリップします
• 腕をまっすぐに保ち、腹部まで引き上げます肩甲骨に接触している間
• 必ずスクイーズに焦点を合わせ、ロッドを下げて1セットを完成させます

ワイドグリップシートケーブルロー

このエクササイズでは、圧力を背中の真ん中（通常のローイングの場合）から横方向に移動し、ペースをうまく変えます。これにより、背中のトレーニングルーチンに最適です。

方法

• 低プーリーのケーブルステーションに座って、バーを肩幅に保ちます
• 足を使って胴体を後ろに押し、腕を伸ばします
• 圧搾に焦点を合わせて腹部を引っ張ります
• 開始位置に戻って1つを完了します担当者

ワークアウトルーチン

上記の演習を念頭に置いて、簡単に説明します。ジムで背中の日を過ごすときの背中のトレーニングルーチン。

背中にはあなたと同じくらい注意が必要です。腹筋、胸、または腕を与えるので、背中を無視しないでください。自分の強さを誇示したい場合は、背中があなたをサポートするために必要なものです。

背中の筋肉ができたと考えてください。覆われていますか？その他のワークアウトを確認するには、ここをクリックしてください！