有酸素トレーニングと無酸素トレーニング

「有酸素」と「無酸素」は、体内の細胞がどのようにエネルギーを生成するかを説明し、エネルギーシステムを指すために使用される用語です。しかし、違いは何ですか？

私たちが行うすべての動きにはエネルギーを生成する必要があり、これを行うには3つの主な方法があります。1つは酸素あり、2つは酸素なしです。

有酸素手段「空気を使って」とは、酸素を使用してエネルギーを生成する体を指します。これには通常、2分以上続く運動が含まれます。継続的な「定常状態」の運動は有酸素的に行われます。

無酸素とは「空気なし」を意味し、酸素なしでエネルギーを生成する身体を指します。これは通常、より高い強度で実行される運動です。体が嫌気的にエネルギーを生成する方法は2つあります。

エネルギーバーストと徐放

1つの無酸素エネルギーシステムはATP-CPシステムと呼ばれ、スロー、スプリント、ジャンプなどの瞬間的な運動のバーストに即時エネルギーを提供し、0〜10秒持続します。

乳酸システムとして知られるもう1つの無酸素システムは、約10〜120秒間続く非常に激しい運動にエネルギーを提供し、乳酸やその他の代謝物が蓄積することによる筋肉の燃焼感に関連しています。

これらのエネルギーシステムを個別に見ると便利ですが、運動しているときは3つのシステムすべてからエネルギーが得られますが、運動の強度に応じて強調が変化します。フィットネスレベル。

有酸素トレーニングと無酸素トレーニングは、トレーニング中に改善しようとしているエネルギーシステムを指します。セッションとその構造と強度は、改善しようとしているものによって大きく異なります。

有酸素トレーニングは通常、推定最大心拍数の60〜80％の範囲にあり、長期間継続的に行われると、無酸素トレーニングは推定最大心拍数の80〜90％になります。しかし、同じ強さで運動を続けることができないほど強く押すと、主に有酸素エネルギー生産システムに戻る必要があります。

有酸素トレーニングは、持久力を高め、心血管機能と呼吸機能を改善するのに適しています。これは、心臓と肺がより強く、より効率的になり、フィットネスレベルが向上するにつれて、より激しく、より長くトレーニングできることを意味します。

無酸素トレーニングは、有酸素運動よりも難しい強度で実行されます。通常は80〜90です。最大心拍数の％であり、ベースラインの有酸素レベルのフィットネスが達成されたら、フィットネスレベルを改善する素晴らしい方法です。

最終更新日：2016年4月4日月曜日