パーソナルフィットネスメリットバッジ：2021年の究極のガイド

個人の健康状態を管理することは、人生でできる最も重要な決定の1つです。イーグルに必要なパーソナルフィットネスのメリットバッジは、年をとっても体を健康に保つために必要な知識と習慣を教えてくれます。

このガイドでは、それぞれの答えについて説明します。メリットバッジワークシートに記入して、このイーグル必須バッジを獲得できるようにするためのパーソナルフィットネスの知識要件。時間をかけて資料を完全に理解してください。後で、学習した情報を使用して、要件6〜8を完了するための独自の12週間のフィットネスプランを作成します。

前に始めに、他にイーグルが必要なメリットバッジを獲得できる場合は、イーグルが必要なすべてのバッジの難易度ランキングガイドを確認することをお勧めします。そこには、他のメリットバッジガイドへのリンク、および各バッジの要件の説明と概要もあります。このリソースは、イーグルへの道を進んでいるスカウトに役立つと確信しています。

また、ScoutSmartsは、メリットバッジ調査の出発点として機能する必要があることを忘れないでください。学校では、盗用しないように教えられています。スカウティングのワークシートについても同じことが言えます。これらの質問に自分の言葉で答え、さらに調査を行ってください。獲得したすべてのメリットバッジから、さらに多くのメリットが得られることをお約束します。

始めましょう。パーソナルフィットネスメリットバッジの各要件をよくお読みください。次に、各質問に答え、健康的な生活を送るために必要なさまざまな要素を理解するお手伝いをします！

（ここをクリックして、ガイドのパート2にアクセスしてください。パーソナルフィットネスメリットバッジ！）

パーソナルフィットネスメリットバッジの要件は何ですか？

1. 次の手順を実行します。要件2から9を完了する前に、医療従事者に相談してください。スカウト健康診断フォームを使用して、身体検査を行います。次のことを説明してください。
   • 1aI。身体検査が重要である理由
     1aII。健康を維持するために予防的習慣（定期的な運動など）が重要である理由、およびタバコ製品、アルコール、その他の有害物質の使用が私たちの健康に悪影響を与える可能性がある理由
     1aIII。予防できる病気とその方法
     1aIV。がんの7つの警告サイン
     1aV。成人期の心血管の健康に影響を与える若者の危険因子。
   • 1b。歯科検診を受ける。あなたの歯がチェックされ、世話をされたという声明を受け取ります。歯のケア方法を教えてください。
2. メリットバッジカウンセラーに口頭または書面で、次のような個人的なフィットネスの意味を説明してください。
   • 2a。精神的、肉体的、社会的、精神的に適合している理由
     2b。メンタルヘルスとは
     2c。身体的に健康であることの意味
     2d。社会的に健康であることの意味
3. カウンセラーと一緒に、次の質問に答えて話し合います。
   • 3a。予防可能な病気のリスクが最小限に抑えられるような生活を送っていますか？
     3b。医療提供者のアドバイスと親/保護者の指示に従って予防接種と予防接種を受けていますか？
     3c。栄養不良や、健康に害を及ぼす可能性のあるアルコール、タバコ、薬物、その他の習慣の使用に関連する習慣はありませんか？
     3d。一晩中眠ることの利点は何ですか？
     3e。栄養価の高いバランスの取れた食事と、それが重要である理由を定義します。
     3f。定期的な運動プログラムやレクリエーション活動に参加していますか？
     3g。神への義務を示すために何をしていますか？
     3時間。家族や友人と社会的およびレクリエーション活動で充実した時間を過ごしていますか？
     3i。家族の活動や良い家庭生活を維持するための努力を支援しますか？
4. 体力について次のことを説明してください。
   • 4a。体力の分野
     4b。体力の最も弱い領域と最も強い領域
     4c。体力の4つの領域でバランスを取る必要性
     4d。 ScoutStrongのようなプログラムが生涯にわたる健康的な習慣にどのようにつながるか
     4e。個人的なフィットネスの分野がスカウト法およびスカウト誓約とどのように関連しているか
5. 次のことを説明してください。
   • 5a。良い栄養の重要性
     5b。あなたにとって良い栄養とは何を意味するのか
     5c。優れた栄養が個人の健康の他の要素とどのように関連しているか
     5d。健康的な体重を維持する方法
6. 要件7および8を実行する前に、次の手順を実行します。
   • 6a。パーソナルフィットネスメリットバッジパンフレットに記載されているように、有酸素フィットネス、柔軟性、および筋力テストを完了します。結果を記録し、改善が必要と思われる領域を特定します。
     6b。あなたが何を食べ、何を飲むかを3日間追跡します。取り組みたい3つの健康的な食事の目標を特定します。
7. フィットネステストの結果を使用して、包括的な12週間の体力プログラムの概要を説明します。プログラムに、パーソナルフィットネスメリットバッジのパンフレットで説明されている持久力、強度、およびウォームアップのガイドラインが組み込まれていることを確認してください。エクササイズを開始する前に、カウンセラーと保護者の承認を得てください。
8. 要件7で概説した体力プログラムを完了してください。フィットネスプログラムの活動（運動した時間、運動距離）を記録してください。走ったり、泳いだり、自転車に乗ったり、完了した運動の繰り返し回数、運動の心拍数など）。毎週の健康的な食事の目標を記録してください。 4週間ごとに有酸素フィットネス、筋力、柔軟性のテストを繰り返し、結果を記録します。 12週目以降、3つのテストカテゴリのそれぞれで必要なすべてのアクティビティを繰り返し、結果を記録して、それぞれの改善を示します。この12週間で健康的な食事の目標をどの程度達成したかについて話し合います。あなたの経験の意味と利点について話し合い、あなたの個人的なフィットネスに関するあなたの長期計画を説明してください。
9. 個人的なフィットネスにおける3つのキャリアの機会について調べてください。いずれかを選択して、この職業に必要な教育、トレーニング、および経験を見つけてください。カウンセラーと学んだことを話し合い、この職業があなたの興味を引く理由を説明してください。

1）次のことを行います。要件2から9を完了する前に、医療従事者にスカウト健康診断フォームを使用した身体検査。次のことを説明してください。

スカウト健康診断フォームのコピーをダウンロードするには、ここをクリックしてください。次に、医療従事者に次の予定で各質問に回答してもらいます。

このフォームは、このメリットバッジの記入が健康に危険を及ぼす可能性のある事前条件がないことを確認するためのものです。それまでの間、最初のセクションを完了してください。ここでは、身体検査が重要である理由と、健康を増進するために採用できるいくつかの習慣について説明します。

要件に入る前に、身体検査の理由を簡単に確認したいと思います。フィットネスはとても重要です。運動の多くの利点について学ぶために、以下の短いビデオ（3:09）を見てください。これがパーソナルフィットネスの背後にある大きな「理由」であり、このバッジを獲得するのに大いに役立ちます。 🙂

1a I）なぜ身体検査は重要です

身体検査は、毎年あなたの全体的な健康状態を測定するために使用されます。これらの検査は、次の3つの主な理由で重要です。

1. 医師は、将来健康上の問題につながる可能性のある病気や異常をスクリーニングします。
2. 必要なものを受け取ることができます。病気になる可能性を低くするための予防接種と予防接種。
3. 医療提供者は、あなたの食事と運動のルーチンが来年の健康を維持することを保証します。

最高健康を維持する方法は、そもそも病気にならないようにすることです！毎年の身体検査を受けることは、医師が悪化する前に健康上の問題を特定して治療するのに役立ちます。このヘルスケアの方法は予防的ケアと呼ばれます。

1a II）健康を維持するために予防的習慣（定期的な運動など）が重要である理由と、タバコ製品、アルコール、その他の有害物質の使用がどのようにできるか個人の健康に悪影響を及ぼします

定期的な運動や健康的な食事などの予防的習慣により、体を最高の状態に保つことができます。健康な体があれば、病気にならないようになります。あなたが病気になった場合、予防的な習慣はあなたがより早く回復するのにも役立ちます。いくつかの予防習慣は次のとおりです。

• 定期的な心血管運動。
• MyPlateガイドラインに従って健康的でバランスの取れた食事を維持します（私の料理のメリットバッジガイドはこちらをご覧ください）。
• 緊張やストレスを軽減するために、体重を健康的なレベルに保ちます。
• 1泊あたり7時間以上の中断のない睡眠を定期的に取得します（必要な人もいれば、少ない人もいます）。
• 1日2回歯を磨き、良好な個人衛生を維持します。

予防的な習慣は、後の人生で健康上の問題のリスクを減らすのに役立ちます。

健康を維持するため健康、あなたはまた有害な習慣を避ける必要があります。有害な習慣は、予防的な習慣の利点を打ち消し、個人の健康に悪影響を与える可能性があります。一般的な有害な習慣と、それらが健康に与える影響は次のとおりです。

• タバコの使用：タバコ製品を喫煙または噛むと、歯や歯茎に損傷を与える可能性があります。あらゆる種類の煙を吸い込むと、時間の経過とともに肺が損傷し、肺がんや呼吸器疾患のリスクが高まります。習慣的な喫煙は呼吸や定期的な運動をより困難にします。
• アルコールの使用：アルコールの過剰摂取は肝臓に損傷を与え、心臓に問題を引き起こします。頻繁な飲酒は、急激な体重増加と肥満に関連しています。アルコールの長期乱用は、癌、臓器の損傷、精神的退化につながる可能性さえあります。
• 肥満：肥満と見なされる人々は、癌、脳卒中、心臓病などの多くの深刻な健康状態のリスクが高くなります。一度肥満になると体重を減らすのははるかに難しいので、バランスの取れた食事をとり、不健康な食べ物を避けてください。

1a III）予防できる病気とその方法

ほとんどの病気を完全に予防することはできません。しかし、健康的なライフスタイルを維持することで、病気のリスクを大幅に減らすことができます。覚えておくべき4つの鍵は次のとおりです。

1. 体：推奨体重を維持し、頻繁に運動します。
2. 食事：バランスの取れた栄養価の高い食事を定期的に食べます
3. 習慣：薬、タバコ、アルコールを避ける
4. 精神的健康：十分な睡眠を取り、ストレスレベルを低く保つ

生涯を通じてこれらの4つのポイントに従うことで、癌、2型糖尿病、アルツハイマー病、心臓病などの最も深刻な病気にかかる可能性を低くします。

1a IV）癌の7つの警告サイン

がんは年齢を問わず誰にでも発生する可能性がありますが、最も一般的には高齢者や病気の家族歴のある人に見られます。頻繁な薬物やアルコールの使用、および肥満も、癌を発症する可能性を高める可能性があります。

癌の7つの警告サインは次のとおりです。

1. 上のどこかに新しいしこりが見つかりましたあなたの体。
2. 異常な出血または分泌物。
3. 治癒しない、または成長している痛み。
4. 排便習慣の変化。血尿または便中の血。
5. 1か月経っても消えない咳。
6. ほくろのパターンまたは大きなほくろの変化。
7. 嚥下困難または感覚胸や喉の圧迫感。

これらの兆候のいずれかが発生した場合は、両親に伝えてください。この問題が2週間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。がんにかかっていない可能性がありますが、これらの警告サインの多くは、他のより軽度の健康問題の症状です。

1a V）成人期の心血管の健康に影響を与える若者の危険因子。

成人期の心血管の健康に影響を与える最も重要な若者の危険因子には次のものがあります。

これについては後で説明しますガイド、私たちはあなたがあなたの個人的な健康を改善する決定をするためにこれらの危険因子のあなたの知識をどのように使うことができるかについてより深く調べます。健康的な習慣を維持し、これらの各要素が考慮されていることを確認することで、健康で充実した生活を送ることができます。

1b）歯科検診を受けます。あなたの歯がチェックされ、世話をされたという声明を受け取ります。歯のケア方法を教えてください。

年に1〜2回歯科検診を受ける必要があります。これらの予約の間、あなたの歯科医はあなたの歯が健康で世話をされていることを確認します。また、治療または予防できる将来の歯の問題も探します。

歯の手入れ方法：日常的に歯の手入れをするときは、まず各歯の間でデンタルフロスを塗る必要があります。その後、歯磨き粉を使用して、少なくとも2分間軽く磨きます。時間をかけて歯を完全にきれいにし、すべての隙間に食べ物や歯垢がないことを確認してください。少なくとも1日に2回歯を磨く必要がありますが、食事を食べてから30分以内に歯を磨くことは避けてください。歯のエナメル質が損傷する可能性があります。

毎日数分間歯のケアをすることで、生涯にわたって良好な歯科衛生を維持するのに役立ちます。

2）メリットバッジカウンセラーに口頭または書面で、次のような個人的な健康の意味を説明します。

2a）精神的、肉体的、社会的、精神的に健康である理由

簡単に説明します例としてこれらの質問への回答。ただし、時間をかけて独自の対応を考えてください。この要件は、これらの個人的なフィットネス要素のそれぞれがあなたにとって何を意味するかを尋ねます。

精神的、肉体的、社会的、精神的なフィットネスは、健康で充実した生活の基盤です。世界の不幸の多くは、人々がこれら4つの領域の1つを維持できないことが原因です。

• 体力がない場合：体が弱くなり、病気や痛みを起こしやすくなります。
• メンタルヘルスがなければ：あなたはあなたが望む人生を創造するのに苦労し、より簡単に操作されるでしょう。
• ソーシャルフィットネスがなければ：あなたは友情を実現することを逃します、対人関係と愛。
• 精神的な健康がなければ：他の人に貢献したり、目的を見つけたり、自尊心を築いたりすることはできません。

2b）メンタルヘルスとはどういう意味ですか

メンタルヘルスになるには、常に自分の周りの世界を理解しようとする必要があります。あなたができることをすべて学び、その知識を永久に使用してください。聞いたすべてをすぐに信じないでください。好奇心を持ち、調査し、何よりも真実を探りましょう。

また、精神的に健康であるということは、明るい面を見ることを意味すると信じています。消費する情報を意図的に選択します。前向きな見通しを立てます。自分を信じて、学べば学ぶほど違いを生むことができると確信してください。

2c）身体的に健康であることの意味

体を健康にするために、毎週400ポンドのベンチプレスをしてマラソンを走る必要はありません。私にとって、体の健康とは運動を楽しむことができるということです。ハイキングをしている場合、体の健康とは、体の制限にとらわれることなく旅を楽しむことを意味します。

重度の太りすぎや体の不健康な場合、ほとんどの場合、体は痛みを伴います。身体的に健康であると、体の限界を超えて見ることができます。この世界が持つ多くの機会を楽しむのに役立ちます！

2d）社会的に健康であるとはどういう意味ですか

社会的に健康であるということは、他者との関係を快適にすることを意味します。一人でいることを楽しむ人もいれば、グループの周りにいることを好む人もいるため、社会的健康は人によって異なる場合があります。だから私にとって、社会的に健康であるということは、あなたが経験するかもしれない孤独感に対処できることを意味します。

1人か2人の人としかつながりがなく、彼らと充実した関係を築くことができれば、社会的に健康です。 500人の友達がいて、誰にも門戸を開くことができない場合、あなたは社会的に健康ではありません。オープンになり、自分自身であることを恐れないでください。それが長期的に社会的に健康で幸せになる唯一の方法です。

3）カウンセラーと一緒に、次の質問に答えて話し合ってください。

3a）予防可能な病気のリスクが最小限に抑えられるように生活していますか？
3b）医療提供者のアドバイスと親の指示に従って予防接種と予防接種を受けていますか？ （s）/保護者？
3c）栄養失調や、健康に害を及ぼす可能性のあるアルコール、タバコ、薬物、その他の習慣の使用に関連する習慣はありませんか？

以下の3d）と3e）の回答！

3f）定期的な運動プログラムに参加していますか？レクリエーション活動？
3g）神への義務を示すために何をしていますか？
3h）家族や友人と社会的およびレクリエーション活動で充実した時間を過ごしていますか？
3i）家族の活動を支援していますか？と良い家庭生活を維持するための努力？

3d）一晩中眠ることの利点は何ですか？

一晩中眠ることは、単に安らぎを感じるだけではなく、より多くの利点があります。研究によると、健康的な睡眠スケジュールは、心臓病のリスクを軽減し、脳の活動を改善し、ストレスを軽減することができます。

一晩中眠らないと、人々は忘れ、間違い、過敏症になりやすくなります。睡眠はあなたの体が回復するのを助け、あなたがその日に学んだ情報をよりよく思い出すのを助けることができます。睡眠は非常に重要なので、常に推奨される7〜8時間は睡眠をとるようにしてください。

3e）栄養価の高いバランスの取れた食事とそれが重要な理由を定義します。

料理のメリットバッジに関するガイドの要件2を確認することをお勧めします。栄養に関するこのセクションでは、年齢とサイズに基づいてバランスの取れた食事をとるために適切な食事を教えます。さらに、クッキングはイーグルに必要なバッジであり、各食品グループの重要性と、食品ラベルの理解方法を教えてくれます。

4）体力について次のことを説明してください。

4a）体力の分野

体力には5つの主要な領域があります：

• 心肺フィットネス：これは心血管フィットネスとも呼ばれますが、心臓と肺のフィットネスに関連しています。心肺フィットネスを改善するには、心臓の鼓動と血流を促進する活動に参加してください。
  ランニング、縄跳び、水泳などのアクティビティは、心肺フィットネスの向上に役立ちます。これは、順番に、血圧の低下、ストレスの軽減、エネルギーの増加、睡眠の改善につながります。
• 筋力：筋力とは、筋肉を使って最大の力を発揮する体の能力です。筋力をテストする最も一般的な方法は、ウェイトを持ち上げることです。
  一般的な重量挙げのルーチンは、6〜10回の繰り返しを3セット実行して筋肉群を鍛えることです。進行性の過負荷により、時間の経過とともに筋肉が強くなります。
• 筋肉の持久力：筋肉の持久力とは、一定期間にわたって筋肉から力を発揮する身体の能力です。筋肉の持久力をトレーニングするために、ほとんどのアスリートは、より多くの繰り返し（通常は12〜16回）のために軽いウェイトを持ち上げます。筋力トレーニングとは異なり、筋持久力トレーニングでは、各エクササイズの間にほとんど休むことができません。
• 柔軟性：柔軟性とは、身体があらゆる可動域を通過する能力です。関節を伸ばして緩めることで、柔軟性が向上し、怪我のリスクが軽減されます。ヨガやピラティスのようなクラスは、時間の経過とともに柔軟性を向上させるのに役立ちます。年齢を重ねても柔軟性を保つことで、痛みやけいれんを防ぐことができます。
• 体組成：体は主に骨、筋肉、脂肪で構成されています。体組成は、全体の体重の何パーセントが脂肪によるものかを理解するのに役立ちます。
  高い体脂肪率は、糖尿病、高血圧、心臓病などの多くの健康問題に関連しています。体組成を改善するには、健康的な食事をとってください。脂肪と糖分の消費を減らし、より多くの水を飲むようにしてください。

4b）体力の最も弱い領域と最も強い領域

要件6を開始し、身体検査を受けた後、4b）に戻る必要があります。予想よりも優れていた個人的なフィットネスの領域と、不足していた領域を見つけます。

4c）体力の4つの領域のバランスをとる必要があります

体力の4つの領域は、1）心肺持久力、2）筋力/持久力、3）柔軟性、4）体組成です。これらの分野でバランスをとることは、さまざまな身体的課題に備えるのに役立ちます。

これら4つの領域のいずれかが不足しているスカウトは、部隊を支援するのが困難になります。生存状況では、持久力（心肺フィットネス）、パワー（筋力/持久力）があり、全体的な健康状態（体組成）が良好で、柔軟な状態を保ちながら迅速に反応できる必要があります（柔軟性）。

4d ）ScoutStrongのようなプログラムが生涯にわたる健康的な習慣にどのようにつながるか

ScoutStrongは、スカウトが体を鍛えるのを助けることを目的としたBSAプログラムです。このプログラムでは、毎日の活動目標を達成したり、健康的な食生活を実践したり、責任ある医療の使用に関する認定を取得したりすることで、賞を獲得できます。幼い頃にこれらのスキルを学ぶことは、生涯にわたる健康習慣を構築するのに役立ちます。

4e）個人的なフィットネスの分野がスカウト法とスカウト誓いとどのように関連しているか

スカウトの誓いによると、神とあなたの国への義務を果たすには、身体能力が必要です。強い体を作ることで、他の人を助け、コミュニティに還元することができます。万が一緊急事態が発生した場合でも、体を鍛えることで迅速かつ効果的に対応できます。

体力も、スカウト法の各ポイントを実行するのに役立ちます。さらに、強い体を持つことで、自信を持って正しい価値観に立ち向かうことができます！このメリットバッジで学んだ知識があれば、正しい道を歩むことができます！

ここをクリックして、パーソナルフィットネスメリットバッジのガイドのパート2にアクセスしてください！

結論

これまで読んだ素晴らしい仕事。パーソナルフィットネスのメリットバッジの獲得は中途半端です。次に、ガイドのパート2を確認します。これは、このEagle必須バッジの要件5〜9に回答するのに役立ちます。 🙂

（PS：5000以上の単語の記事を分割すると、ページの読み込みが速くなるため、これは2部構成です！）