安全に10日間で10ポンドを失う7つの方法

ポンドを失いたい場合は、効果的な減量計画に従う必要があります。ただし、10日間で10ポンドを失うことは、脂肪だけではありません。したがって、体重と水分の両方が失われます。この計画はあなたのインシュリンのレベルを下げ、あなたの体から貯蔵された炭水化物を取り除くことが証明されています。

あなたの体はグリコーゲンと呼ばれる分子の形で約500グラムの炭水化物を貯蔵することができますが。あなたの体のグリコーゲンは水の3倍の重量を保持します。低レベルのインスリンはまた、腎臓の過剰なナトリウムを排出し、水分貯留を減少させます。さらに、消化管内の腸の老廃物や未消化の食物や繊維も失われます。これはデトックスと呼ばれます。

カロリー摂取量を減らす

減量の最も重要な要因は、カロリー摂取量を減らすことです。使用するよりも少ないカロリーを食べなければ、脂肪を失うことはありません。カロリー摂取量を減らすためのヒントは次のとおりです。食べ物を数えて計量し、何カロリーを食べるかを理解します。摂取しているカロリーと栄養素の数を追跡するには、カロリー計算ツールを使用します。

• スナックは避けてください。
• しないでください。夕食後に食べる。
• カロリーが高く栄養素が少ない食品は食べないでください。
• 食欲が抑制されるまで濃い緑色の野菜を食べてください。
• 悪い制限脂肪と炭水化物。
• 皮のない鶏肉や魚などの低脂肪タンパク質を食べる。
• ミルクシェイクやフルーツジュースなどの飲み物は避けてください。
• 少なくとも飲む毎日3杯の緑茶。

リーンプロテインを食べる

低炭水化物を使用するほんの数日間の食事で、あなたは数ポンドを失う可能性があります。多くの研究は、低炭水化物ダイエットが減量と健康改善に非常に効果的であることを示しています。炭水化物の摂取量を少し減らすと、ジャンク食品や水素化食品を食べることによって引き起こされる水分量や腹部膨満感も軽減できます。

さらに、高タンパク食品を食べて食欲を減らし、代謝を高めます。でんぷん質の炭水化物と砂糖はすべて10日間避けてください。この食品を、暗い葉などの低グリセミック炭水化物である野菜に置き換え、食事に卵や魚を追加します。

加工食品を避ける

に基づいて、簡単な食事を簡単に整理できます。あなたがすぐに体重を減らそうとしているときのホールフード。これらの食品は非常に協力的で、飢えずに少ないカロリーを簡単に食べることができます。あなたは主に10日間を通して本物の食べ物を丸ごと食べるべきです。ただし、加工食品は避ける必要があります。

断続的断食を試す

体重を減らすためのもう1つの効果的で実証済みの方法は、断続的断食です。多くの断食テクニックがあります。ただし、8/16方式は非常に人気があります。これは、8時間の食事と16時間の断食があることを意味します。

高強度インターバルトレーニング

トレーニングは、脂肪を燃焼させて見栄えを良くするための最良の方法の1つです。ウエイトを持ち上げるなどの筋力トレーニングは、通常の有酸素運動と同様に減量につながる可能性があり、除脂肪筋肉量を維持するのに役立ちます。全身運動は、体重を減らすためのもう1つの最良の方法です。ただし、ウェイトを持ち上げると、ホルモンと代謝の生成が促進される可能性があります。もう1つの非常に効果的な運動方法はHIIT（高強度インターバルトレーニング）です。

研究によると、高強度インターバル運動は減量にプラスの効果があり、多くの健康上の利点があります。それは新陳代謝またはテストステロンのような脂肪燃焼ホルモンのような減量の重要な要素を高めます。通常の運動計画の一環として、週に3〜4回HIITを実行できます。

活動を増やす

毎日の活動を増やして、カロリーを増やして体重を減らすこともできます。 。実際、それは減量の非常に重要な部分です。たとえば、デスクと手動の仕事の違いによって、1日あたり最大1.000カロリーを測定できます。高強度トレーニングと同じです。ウォーキングやサイクリング、階段を上る、散歩に出かける、立ち上がる、家を掃除するなどのライフスタイルの単純な変化は、多くのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。

水分保持を減らすためのヒント

他のさまざまな方法で、体重を減らし、痩せて軽くすることができます。タンポポ抽出物のサプリメントを摂取することで、水分貯留を安全に減らすことができます。コーヒーを飲む：コーヒーはカフェインの安全な供給源です。研究によると、カフェインは脂肪を燃焼させて余分な水分を失うのに役立つことが示唆されています。

補足：乳糖やグルテンなどの不耐症の食品は、圧倒的な水分の保持と紅潮を引き起こす可能性があります。不寛容だと思う食べ物は避けてください。