ランナーはさまざまな理由で走ります。たとえば、フィットネス、達成、アドレナリン。達成とアドレナリンは明らかな動機です。フィットネスは広義の用語であり、人によって異なることを意味しますが、一般的には、望ましい体重を維持することが主な目的であると言えます。 。しかし、特に腹脂肪は失うのが難しいことで有名です。そのため、この記事では「ランニングは腹脂肪を燃やすのですか？」という質問に答えることに焦点を当てています。
腹脂肪とは何ですか？
敵と対峙する前に、それを知っておく必要があります。私は孫子やマキャヴェリから言い換えていると思います。その2つのうちの1つ。
とにかく、おなかの脂肪は「内臓脂肪」としても知られています。それは多くの人にとって目障りで恥ずべきことであるだけでなく、あなたの健康への危険でもあります。内臓脂肪は腹部の臓器を取り囲み、胃の丸い形を作り、腰のサイズを大きくします。
しかし、それはそれだけではありません。
内臓脂肪は、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、その他の多くの危険な病気などの深刻な健康状態に関連しています。
取り除くのが難しいという事実は、特にそれをどのように手に入れたか、またはそれを失うための戦略がまだ機能していない理由がわからない場合、イライラします。人それぞれの状況は異なりますが、あなたが持っている理由はたくさんあります。おなかの脂肪と、最善を尽くしても消えない理由。
ランナーの腹部の脂肪の原因は何ですか？
あなたが何を食べるかを注意深く見守っている活動的な人であるとしても、あなたの食事はあなたを傷つける可能性があります。
場合によっては、それはタンパク質です-あなたは十分に食べていますがリグではありませんht種類。タンパク質について考えるとき、あなたはチーズと肉について考えます。どちらも楽しいですが、もっと良い方法があります。代わりに、鶏肉、七面鳥、魚に含まれる赤身のタンパク質に焦点を当てる必要があります。ビーガンや菜食主義者にとって、マメ科植物や豆類はリーンプロテインの優れた供給源です。
残念ながら、今、私もあなたに数学をするように頼むつもりです。どのリーンプロテインに焦点を当てるべきかがわかったら、適切な量を食べる必要があります。これにより、空腹にならないようにし、腹を伸ばさずに筋肉を養うことができます。 Academy of Nutrition andDieteticsのMarinaChaparro、MPH、RDNによると、体重2.2ポンドごとに1日1グラムのタンパク質を食べることになります。
摂取量を増やすことも考えられます。可溶性繊維。研究によると、1日に10グラムの水溶性食物繊維を食べると、5年間でおなかの脂肪が3.7％減少する可能性があります。あなたはあなたの食事療法に身体活動を加えることによってそれをほぼ2倍にすることができます。水溶性食物繊維の供給源については、豆、ケール、ルッコラ、芽キャベツ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜をチェックしてください。基本的に、葉物野菜は確かな選択肢です。
もちろん、最も可能性の高い食事の原因は炭水化物です。そして、私たちはパンさえ意味しません。あなたはおそらく、あなたがすでに消費しているパンの量を管理するのに良い仕事をしたでしょう。それは砂糖そのものです。あなたはあなたの実行の前に少しのペップのためにあなたのコーヒーにいくつかを加えるかもしれません。ランニングの前、最中、または後に、健康バーやプロテインバーを食べたり、スポーツドリンクを飲んだりして、さらにブーストすることができます。それらはすべて高レベルの砂糖を含む傾向があります。砂糖はあなたの体、特に胃の領域にとどまるのが大好きです。
スポーツドリンクの代わりにもっと水を飲むことで、これに対抗してください。砂糖を、オリーブ、オリーブオイル、植物油、ナッツ、アボカド、魚（ニシン、サーモン、サバ、マグロなど）などの一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪に置き換えます。
そして、ほぼ完璧に、あなたがアクティブな人であったとしても、間違ったトレーニングに集中している可能性があります。筋力トレーニングに集中しすぎたり、有酸素運動に集中しすぎたりすると、おなかの脂肪がどこにも行きません。または、最も奇妙なことに、あなたは正しいバランスを取り、正しいコアエクササイズを行っていますが、その方法は間違っています。
厚板を使用することはコアにとっては素晴らしいことですが、厚板を長時間保持しすぎる可能性があります。ある程度の動きを追加する必要があります。良い板は30秒続くはずです。次に、板の位置からの動きを必要とする腹筋運動に移動します。あなたの腹筋は突然安定した位置を失い、次の運動に移るためにもっと一生懸命働くことを余儀なくされます。次の演習は、以下に概説する2つの厚板の他のバージョンにすることができます。
おなかの脂肪用の板
ショルダータップ付きの板（初心者）
1-板の位置：一緒に、前腕の体重。
2-両手を肩の下の地面に平らに置いて、腕立て伏せの位置まで腕を上げます。
3-足を腰から離して広げます。
4-位置を保持しますが、断続的に左手を使用して右肩をタップします。
5-通常の板の位置に戻り、切り替えます。右手を使用してタップします。左肩。
6-10回の繰り返しを2セット行います。
注：このワークアウトの最高のメリットを実現するには、腰を安定させて動かないようにする必要があります。
バードドッグ（上級）
1-板の位置から始めます。
2-両手を平らにして腕立て伏せの位置まで腕を上げます。あなたの肩の下の地面に。
3-足を広げて腰の距離を広げます。
4-ゆっくりと左手を地面から持ち上げ、前方を目指します。同時に、右足を持ち上げて、真後ろに向けます。持ち上げた手足を床とできるだけ平行に保ちます。
5-板の位置に戻り、切り替えます。
6-10回の繰り返しを2セット行います。
さて、いよいよメインイベントになります。ランニングで厄介な腹部の脂肪を減らすのに役立つように、エクササイズのバランスを取ります。
おなかの脂肪を減らすのに役立つランニングエクササイズ
おなかの脂肪を減らすために走るのが最善の解決策ですか？多くのランナーが陥る罠は、持久力の実行が彼らのおなかの脂肪の問題を解決すると考えています。持久力の実行は持久力を高め、カロリーを消費しますが、体脂肪を処理するのに最適ではありません。持久力のあるランニングでは、より長く走ることができますが、その安定したペースでは、ランナーがフラブを失うのに必要な強度はありません。代わりに、ランナーはインターバルランニングのバリエーションをクロストレーニングすることに目を向けるべきです。
クロストレーニング
クロストレーニングには、プライマリエクササイズ（この場合はランニング）が含まれ、オフデイのセカンダリエクササイズによって補完され、プライマリエクササイズの向上に役立ちます。 。主な運動は実行中であり、主な目標はおなかの脂肪を減らすことなので、水泳、自転車、クランチを選択します（背中が悪い場合は、クランチをしないでください）。これらの補足演習は、影響が少ないか影響がないことを目的としており、30分間のみ実行されます。詳細については、こちらのクロストレーニングに関する記事をご覧ください。
インターバルラン
研究によると、断続的な高強度のトレーニングは、特にお腹の体脂肪の減少に関連していることがわかっています。多くのバリエーションがありますが、すべてのインターバルランニングには共通の特徴があります。異なる速度を使用することで、筋肉への酸素を増やし、代謝を高め、カロリーをより早く排出するのに役立ちます。また、彼らは非常に激しいです。これまで、初心者、上級者、エキスパートのオプションを提供してきましたが、インターバルランは、ワークアウトの物理的な要求に対応できるランナーに最適です。とはいえ、インターバルランニングに慣れていない場合は、つま先を水に浸す良い方法があります。
HIIT
高強度インターバルトレーニングの略で、HIITトレーニングは過去数年間で非常に人気があったので、ここで最高の請求を獲得しています。これも傘のトレーニングのようなもので、いくつかのバリエーションに分かれています。そのうちの1つを以下に示します。 HIITは、30分以下（ウォームアップまたはクールダウンを含まない）続く傾向がありますが、定期的なスケジュールは正確にはありません。ランナーのコンディショニングによって異なります。持久力と糖代謝を改善しながら、全身（腹を含む）の脂肪を燃焼させるのに非常に効果的です。
HIITは単純です。できなくなるまで続けます。ランナーにとって、心拍数に焦点を合わせることが重要です。彼らは心臓血管の健康に非常に重点を置いています。筋肉の酸素が多いほど、持久力が高くなり、筋肉が強化され、脂肪が多く燃焼します。
成功の可能性を理解するために、星を狙って撮影します。あなたのコンディショニングが良いとしましょう。ウォームアップレジメンと必要なクールダウンランを含めて、試練全体（そしてそうです、試練のように感じるでしょう-それはそうあるはずです）は45分続くはずです。もちろん、特に最初は、45を完全にヒットする可能性は低いです。私たちが言うように、それができなくなるまで行きます。最終的には45に到達します。これを例として使用しています。
HIITとは何か、およびHIITを適用して実行中の目標を達成する方法の詳細については、ここをクリックしてください。
Fartleks
Fartleksは、1930年代のスウェーデンから来た古いインターバルトレーニングのエクササイズです。ファルトレクは大まかに「スピードプレイ」と言い換えることができます。ファルトレクは有酸素運動と無酸素運動の利点を兼ね備えています。クールダウン中は、酸素が筋肉を補充できるようにします。スプリント中は、筋肉から酸素を奪い、より少ない労力でより多くのことを強制します。速度の速い変化により、より多くのことが可能になります。筋肉の柔軟性、燃焼カロリー、成長の刺激。
ファルトレクを他のエクササイズと区別するのは、体にもっと多くのことを求めることです。突然行うまで、ファルトレクのエクササイズを楽しむことはできません。奇妙です。それを試してみてください。または、メニューで他のことを試してみてください。オプションがあります。
ファルトレクを試してみたい場合は、ここをクリックしてください。
タバタ
タバタは、クロストレーニングのいとこであると同時に、HIITエクササイズの傘下にあります。これらは、メインのランニングスケジュールと一緒に週に2〜3回行うことを目的としたエクササイズです。田畑のエクササイズは数分しかかかりませんが、大変なことを意図しています。また、厳密にはランニングエクササイズではありません。これらは、あらゆるアスリートが行うことを目的としています。ただし、私たちは胃の脂肪を減らすために走ることに重点を置いているため、田畑がどのようにフィットするかを説明します。
田畑の基本は次のとおりです。20秒間、できるだけ一生懸命働きます。あなたは10秒間休みます。次に、これを8回繰り返します。すべてが5分以内に完了します。しかし、それは地球上で地獄です。
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しきい値/テンポ
ええ、他の名前のバラです。スレッショルドまたはテンポの実行は、あなたがそれらと呼びたいものは何でも、激しいです。息を止めるために立ち止まるポイントはありません。あなたはいつも動いています。ファルトレクのように、テンポはあなたの有酸素および無酸素の健康に影響を与えます。彼らはまたあなたがより速く走るようにするためにあなたの乳酸閾値を目標としています。もちろん、ここでの目的のために、テンポは体重を減らすのにも役立ちます。
残念ながら、それは確かに確立されたランナーのためのものであるため、最後になります。これには持久力と、ランニング中にすでに体重が減ったという歴史が必要です。あなたのレジメンがあなたにかなりの腹の脂肪を失うことを許したとしましょう、しかしあなたの体は頑固にそれらの最後の形の悪い生地のロールにしがみついています。文法的な自由。
とにかく、私たちは1時間のテンポランについて話している。テンポランは通常、スピードを上げるために使用されます。これはあなたの利点に使用することができます：あなたが速く走るほど、あなたはより多くのカロリーを燃やすでしょう。
もちろん、それに関する記事もあります。ここをクリックして確認してください。
「ランニングはおなかの脂肪を燃焼しますか？」という質問はこれですべてです。
答えは「はい」です。おなかの脂肪は取り除くことができます。あなたがしなければならないのは、食事と仕事だけです。 、非常に難しい。
パイのように簡単。
もちろん冗談です。多くの作業を行いますが、最終的には効果があります。意志がある場合は、方法があります。おなかの脂肪があるところに、それを取り除く方法があります。