この部分に飛び込む前に、正反対のことを示唆する研究について議論する価値があります：メラトニンは実際に苦痛を経験する人々の治療になり得るということです夜の幻覚。
幻覚
2018年の調査では、夜に恐ろしい視界を持ち、照明が点灯すると消える物事を聞いたと報告した数人の事例を調べました。
研究者たちは、5ミリグラム（mg）のメラトニンを摂取するとすぐに効果があることを発見しました。また、5 mgの遅延放出メラトニンは、これらの人々が幻覚を経験する回数を減らすのに役立ちました。
さらに興味深いことに、5 mg未満を摂取しても、幻覚を減らす効果はほとんどなく、5mgが幻覚を減らすことを示唆しています。
鮮やかな夢
そうです、一部の研究では、メラトニンが逆の効果をもたらす可能性があることが示されています。つまり、夜に鮮やかな夢や幻覚を生み出すことです。
しかし、メラトニンはあなたの夢をより鮮明にすることもできますか？
記憶処理
1987年の独創的な研究では、メラトニンが脳のプロセスにどのように関与しているかを調べました。最近の思い出を保存して消去する。
この研究では、急速眼球運動（REM）睡眠中に、メラトニンがバソトシンと呼ばれる物質を放出することがわかりました。これは、夢を見ているときに脳が記憶を消去するのに役立ちます。
あなたが最も覚えているような鮮やかな夢を見るのは、睡眠サイクルのこの時期です。余分なメラトニンを摂取すると、脳内で放出されるバソトシンの量が増加し、記憶を消去する睡眠が長くなり、強い夢を見ることができます。
1998年の研究では、メラトニンの役割に関するいくつかの証拠が見つかりました。脳がこれらの記憶システムに問題を抱えている統合失調症の人々を見ることによって、夢に影響を与えます。
典型的な脳は、目が覚めるとすぐに夢の記憶を消去し、脳が夢の記憶と本当の思い出。しかし、統合失調症の人の脳では、睡眠中にメラトニンによってバソトシンが常に適切に放出されるとは限りません。
これは、目覚めたときに夢の記憶が消去されないことを意味し、目覚めている間に経験する記憶と夢から覚えている記憶を区別する脳の能力を弱めます。
したがって、メラトニンは、脳が記憶を保存、消去、理解する方法として、夢を見るプロセス全体に密接に関与している可能性があります。
つまり、メラトニンレベルの変化はサプリメントを服用したり、精神的な健康状態のために不足していると、夢の鮮やかさに影響を与える可能性があります。
睡眠の質
他の研究は、メラトニンのこの考えを支持しており、睡眠のエピソードが増えています。鮮やかな夢を見る機会があるサイクル。
たとえば、2013年のメタアナリシスでは、特に不眠症の人を対象に、メラトニンが睡眠の質に及ぼす影響を調査した1,683人からなる19の異なる研究が調査されました。
彼らは、メラトニンが睡眠の質が改善され、総睡眠時間が増加し、眠りにつくまでの時間が短縮されました。
2012年の調査では、メラトニンが体内時計を新しいタイムゾーンと同期させることで時差ぼけを改善できることもわかりました。
これらの状態を経験した人は、レム睡眠が減少したために夢を覚えていないと報告することがよくあります。メラトニンが増えると、夢の多いレム睡眠をとる機会が増える可能性があります。
その他の健康状態
2018年の研究では、アルツハイマー病の人々のメラトニンと睡眠の間のさらに興味深い相互作用、および自閉症スペクトラム障害、不眠症、高血圧などの他の状態が見つかりました睡眠中の血圧。
この研究では、アルツハイマー病やその他の症状のある人に夜に放出されるメラトニンの低下が睡眠サイクルを妨げ、日常生活の症状をより深刻で混乱させることがわかりました。
しかし、メラトニンを余分に摂取すると、睡眠サイクルの自然なリズムの促進に関与する脳の物理的構造をサポートすることでこれらの症状と戦うのに役立ち、レム睡眠と鮮やかな夢の機会が増えます。
これらの結果を確認するには、さらなる調査が必要です。