高齢者の睡眠に役立つ家庭薬は何ですか？眠りにつくための10の簡単で効果的な治療法を紹介します。これは、心身の健康を改善するのにも役立ちます。
老齢は、睡眠を含む身体機能に影響を与える可能性がありますが、すべての高齢者に同じ程度の影響を与える必要はありません。
この意味で、特定の人が眠りにつくのが難しいか、それほど深くなく、目覚めやすくなることがよくあります。
したがって、この記事では、何ができるかを説明します。この睡眠不足を引き起こし、不眠症と自然に戦う方法を説明します。
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原因睡眠の問題？
A現在、60歳以上の人の40％が入眠障害や慢性不眠症に苦しんでいます。人に睡眠障害を引き起こすいくつかの条件があるかもしれません。
その一部は次のとおりです。
-老年期の自然な生理学的変化。
-カフェイン、ニコチン、または飲酒。
-関節炎の問題。
-夜間に何度も排尿します。
-身体活動はありません。
-脳および神経の状態。
-アルツハイマー病。
-糖尿病。
-甲状腺、パーキンソン、アルツハイマーなどの病気。
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睡眠を改善するにはどうすればよいですか？
睡眠の質を改善するには、特定のアクションがあります。ライフスタイルを改善するために日常生活に取り入れることができます：
-一日中水分補給は不可欠ですが、夜中に起きて排尿するのを避けるために、寝る数時間前にそれを行うことは避けなければなりません。
-ルーチンを作成することも不可欠です。一定の時間で、常に夜は同時に眠り、朝の決まった時間に目覚めます。
-一部の薬は睡眠を妨げる可能性があります。可能なことは、午前中に服用してください。
-sの間はノイズのない環境を維持することが重要です。彼らは私たちの睡眠をより軽くそしてより中断させることができるので、睡眠。このため、テレビやラジオをつけたまま寝たり、ドアを閉めたりして、存在する可能性のある外部ノイズを消音することをお勧めします。
-違いがあります私たちのベッドがどうあるべきかを考慮に入れて、それは人の快適さを改善するのを助けるきれいなシーツと適切なマットレスで快適さを提供するべきです、そしてそれはまた室温が正しくそしてそれがきちんとしていることも重要です。
-日中アクティブになっていると、ウォーキングなどの光でも睡眠を改善できます。睡眠に近い時間帯に活動を行うことは避けてください。
高齢者の睡眠障害と戦うための追加のヒント：
-たくさん食べると、睡眠が困難になることもあります。体が早く消化できるように、少量を食べて就寝の数時間前にそれを行う方が良いです。
-シンプルに見えますが、睡眠中の光を避けます
-心配や不安が睡眠を困難にする可能性があるため、就寝前にリラックスするようにしてください。
-私たちを混乱させる可能性のあるテレビ番組で寝る前に心を刺激しすぎないことが重要です。
-私たちが眠るのが難しい場合、そしてそれは明らかなようですが、私たちはコーヒーを飲み過ぎないようにする必要がありますその効果は数時間続く可能性があるため、すべて午後に。私たちが避けるべきもう一つの刺激物はお茶です。お茶はカフェインよりも柔らかいですが、時間の経過とともに長持ちします。
-タバコやアルコールも発生する可能性があります睡眠障害、睡眠の断片化の増加、睡眠の妨げになります。
-睡眠を改善するのに役立つもう1つの治療法は音楽療法です。この意味で、音楽を聴くことが私たちの幸福のために持つことができる特性を説明する記事を残します。
睡眠のための家庭療法
自然療法を行う前に、アドバイスを求める医学的アドバイスを求めることが重要です。より良い治療を受けている患者。このようにして、特定のニーズとあなたが服用している通常の薬が考慮されます。
私たちを助けることができる10の自然療法のリストをあなたに残しますよく眠れる：
ミルク
寝る1時間前に温かいミルクを飲むと、睡眠の質が向上します。
バレリアン、カモミール、レモンバーム、フェンネル
これらの薬用植物は注入されましたリラックスするのに役立ちます。寝る前に30分から1時間の間に飲むことをお勧めします。
オレンジ色の花
オレンジ色の花を注入すると、抗不安作用とリラックス作用があるため、よりよく眠ることができます。
カリフォルニアポピー
眠りに落ち、突然の目覚めを防ぐのに役立ちます。
ラベンダーフェイシャルオイルドロップ
なだめるような分子のおかげで、睡眠を改善します。午後または夕方に、肌にマッサージ（2滴）またはディフューザー（15〜20滴）でマッサージします。
カボチャ種子
スイスチャードまたはほうれん草を食事に取り入れると、マグネシウムが含まれているため、毎日の休息を改善できます。
蜂蜜
輸液や温かい牛乳の砂糖の代わりに、蜂蜜を使用できます。睡眠誘発剤。
クミンパウダーでバナナをつぶす
自家製の別の治療法睡眠障害を改善するには、マッシュドバナナとクミンパウダーを混ぜます。夕食後にリラックスしてください。
天然チェリージュース
睡眠を改善するための良い解決策は、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの天然調節因子である天然チェリージュースを飲むことです。
ワイルドレタス
それは私たちをリラックスさせ、筋肉や頭痛を防ぐ物質を含んでいます。したがって、睡眠の質を改善することは非常に役立ちます。点滴としても、粉末としても摂取できます。
他にもありますメラトニンのような睡眠のための自然なエイズの種類。
以下のリンクをたどって、それについてすべて説明します。メラトニンの利点