ランナーであり、スピードを上げたい場合は、持久力を高め、そよ風で丘に取り組むには、強い大腿四頭筋が必要です。太ももを強化すると、ランナーの膝などの怪我を防ぐこともできます。新しいランナーによく起こるこの一般的な怪我は、弱い大腿四頭筋とタイトなハムストリングスとふくらはぎの組み合わせに関連しています。ウォールスクワット（ウォールシットとも呼ばれます）は、上肢を強化するのに最適なエクササイズです。
出典：Megan Wolfe Photography
- 壁に背を向けて立ち、あなたの前に約2フィートの足。足は腰から離れている必要があります。
- 膝を曲げ、膝が90度の角度になるまで背中を壁に滑り込ませます。膝の関節は足首の関節の上にある必要があるため、適切な位置合わせを行うには、壁から足を少し離す必要がある場合があります。太ももは平行のままにする必要があります。
- 30〜60秒間押し続けてから、立ちます。合計3回繰り返します。
- この動きをより困難にするには、左かかとを数秒間持ち上げてから右かかとを交互に持ち上げます。これは、子牛をターゲットにするのに役立ちます。