3胸焼け-ライフスタイルの変化を防ぐ
食べたり飲んだりするものを見ながら、発生を減らすことができます胸焼けの場合、日常生活で行うことができるいくつかの変更があり、それらは密接に関連しています。
ポーションサイズをご覧ください。 NationalHeartburnのPatBaird、RDによると、大量の食事と高脂肪の食事は、小腸に移動する前に胃に長く留まる傾向があるため、LESと食道は胃の内容物/酸に長時間さらされる可能性があります。アライアンス。
胸焼けが頻繁に発生する場合や時折発生する場合は、胃の中で食事をできるだけ短時間に保つことが役立ちます。つまり、部分のサイズを監視する必要があります。
胸焼けと胸焼け：「胸焼けと胸焼けについて私たちが言うことはすべて一般化であり、特定の個人ではすべての賭けが無効であることを忘れないでください」と、カンザスメディカルクリニックの社長であり、Spurn the Burn、Treatの著者であるShekharChalla医師は説明します熱。
だからこそ、胸焼けの日記をつけて、胸焼けの引き金となるもの、ペパーミントを食べる、フルーツジュースを飲む、食後に横になるなどを発見することが重要です。
ログを最大限に活用するには、症状、症状が発生した時間、何を食べたか、活動したかを記録します不快感が始まる前にあなたが関わっていた都市。
外食、そうです。私たちの多くは週に何度も外食することになり、レストランは胸焼けのある人に間違いなくいくつかの挑戦を提供します。しかし、個人的な胸焼けの引き金が何であるかがわかれば、外食が簡単になり、レストランでの2つの重要な課題が残ります。
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高脂肪食品。外食するときは低脂肪のオプションを選択してください。胸焼けの主な誘因の1つである脂肪分の多い食品を避けることができます。
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大量に食べると胃圧が上昇する可能性があります。 、酸性の胃の内容物が食道に跳ね返る原因になります。外食するときは、大部分を避けるか、食事の半分を家に持ち帰ってください。
食事やライフスタイルを変えるだけで胸焼けを大幅に軽減します。そのため、時間をかけてトリガーを追跡し、胸焼けを刺激する食品を避け、行動を少し変えて、その後の緩和を享受することをお勧めします。
Elaine Magee、MPH、RDは、「酸の逆流がある場合に何を食べるか教えてください」の著者です。