限られた日光への露出、ライフスタイル、および年齢は、ビタミンDレベルの低下に寄与する可能性があります。ビタミンD欠乏症の危険因子についてさらに学ぶために読み続けてください。
限られた日光への曝露
日光への曝露は、ほとんどの人にとってビタミンDの主要な供給源です。日光を避けたり、日焼け止めを使いすぎたりすると、露出が制限されます。それはビタミンD欠乏症につながる可能性があります。
必要な日光への曝露量は、気候、時間帯、および時期によって異なります。肌の色が薄い人は、ビタミンDをより早く吸収する傾向があります。日光だけで十分なビタミンDを摂取するには、1日あたり15分から3時間の日光への曝露が必要になる場合があります。日光への露出の量は、主に時期と肌の色合いに依存します。
ダイエット
ビタミンDが自然に豊富な食品はほとんどありません。摂取量を増やすために、これらの優れた天然のビタミンD源をもっと食べてください。
- サーモン
- サバ
- その他の脂肪の多い魚
- 魚の肝油
- 動物の脂肪
- ビタミンD強化食品、オレンジジュースやシリアルのように
ビーガンやベジタリアンの食事に固執していると、十分なビタミンDが得られない可能性があります。
肌の色が濃い
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肌の色が濃い人は、肌に色を与える天然の色素であるメラニンの量が多くなります。メラニンは皮膚のビタミンD産生を減少させます。
2006年の研究によると、米国では、ビタミンD欠乏症が他のアメリカ人よりもアフリカ系アメリカ人に多く見られます。クーパー研究所によると、アフリカ系アメリカ人の成人の約40パーセントがビタミンD欠乏症です。肌の色が濃い人のビタミンDレベルが低いことが健康に深刻な影響を与えるかどうかは不明です。
日光への曝露によるビタミンDの生成が心配な場合は、医師に相談してください。ビタミンDが豊富な食品を食事に追加することも重要です。
高緯度
The Journal ofNutritionとTheJournal of the American Osteopathic Associationに掲載された研究では、どちらも次のことがわかりました。米国の北半分など、北の緯度に住む人々は、ビタミンDレベルが低くなる可能性が高くなります。
住んでいる地域の日光が少ない場合は、より多くの時間を費やす必要があります。
肥満
ビタミンD欠乏症と、体重指数（BMI）が30以上の人との間には関連性があります。肥満の人は、推奨される栄養レベルに達するために、平均体重の人よりも多くのビタミンDを吸収する必要があるかもしれません。
BMIが30以上の場合は、医師と協力して管理可能な体重を考えてください。減量計画、およびビタミンD摂取量を増やすのに役立つ食事療法。
年齢
年齢はビタミンD欠乏症の一因となる可能性があります。年をとると、肌のビタミンD合成効率が低下します。また、年配の成人は、太陽の下での時間を制限する傾向があり、ビタミンDの量が不十分な食事をとることがあります。