Se ti alleni regolarmente, non sei estraneo al disagio. Potrebbe essere il bruciore che senti quando lacido lattico si accumula nei muscoli o lindolenzimento che segue nei giorni successivi.
Lindolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è comune, in particolare per coloro che sono nuovi ad allenarsi o stanno tornando in palestra dopo una lunga assenza. e il livello di disagio può diventare così alto da scoraggiarti dallesercizio.
Anche se fa male, non dovresti saltare una sessione in palestra.
DOMS nasce da allenamenti difficili che causano micro-lacerazioni nel muscolo. Sono le lacrime che provocano la sensazione di dolore. Non allarmarti; Anche se sembra che strappare intenzionalmente i muscoli sarebbe una cosa negativa, queste micro-lacrime fanno crescere e rafforzare il muscolo.
Queste lacrime hanno bisogno di tempo per guarire. Poiché i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare e crescere, la saggezza prevalente afferma che dovresti dare ai muscoli doloranti 1 o 2 giorni di riposo prima di esercitarli di nuovo duramente. Quindi, se il petto e i tricipiti sono davvero doloranti a causa di una routine di esercizi, devi prenderti una pausa e lasciarli riposare prima di eseguire un altro allenamento per il petto e i tricipiti.
Ciò non significa che puoi “t esercizio. Molti programmi di allenamento sono progettati con questa mente e danno ai muscoli tutto il tempo per recuperare prima di allenarli di nuovo. I classici programmi di sollevamento pesi come gli allenamenti push / pull o gli allenamenti gambe / petto / schiena, consentono da 1 a 2 giorni tra le sessioni per il recupero muscolare.
Il risultato? Puoi allenarti se sei dolorante. Non esercitare gli stessi gruppi muscolari che fanno male. Un giorno fai le gambe e il prossimo esercizio la parte superiore del corpo. In questo modo, sarai ancora in grado di fare esercizio e permettere alla parte inferiore del corpo di riprendersi e ricostruirsi.
Se non stai seguendo una routine pre-programmata, assicurati solo di dare i muscoli hanno abbastanza tempo per recuperare. Ad esempio, non fare un mucchio di squat un giorno e un duro allenamento di affondo il giorno successivo. Rompi questi allenamenti di un altro giorno circa e vedrai risultati migliori.
Ricorda, ottieni i risultati desiderati quando permetti al tuo corpo di riposare. Quando il tuo corpo fa un pisolino, i tuoi amici o rilassati, il tuo corpo si sta ricostruendo. Se continui a fare esercizi per il petto ogni giorno, “creerai squilibri e forse ti farai male”.
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