Lesposizione al sole, lo stile di vita e letà limitati possono contribuire a bassi livelli di vitamina D. Continua a leggere per saperne di più sui fattori di rischio per la carenza di vitamina D.
Esposizione al sole limitata
Lesposizione alla luce solare è la fonte primaria di vitamina D per la maggior parte delle persone. Se stai lontano dal sole o usi troppa crema solare, limiti la tua esposizione. Ciò può portare a una carenza di vitamina D.
La quantità di esposizione al sole necessaria dipenderà dal clima, dallora del giorno e dal periodo dellanno. Le persone con la pelle più chiara tendono ad assorbire la vitamina D più rapidamente. Potrebbe essere necessario da 15 minuti a 3 ore di esposizione al sole al giorno per ottenere abbastanza vitamina D dalla sola esposizione al sole. La quantità di esposizione al sole dipende in gran parte dal periodo dellanno e dal tono della pelle.
Dieta
Pochi alimenti sono naturalmente ricchi di vitamina D. Mangia più di queste ottime fonti naturali di vitamina D per aumentare lassunzione:
- salmone
- sgombro
- altri pesci grassi
- oli di fegato di pesce
- grassi animali
- prodotti alimentari arricchiti con vitamina D, come succo darancia e cereali
Se segui una dieta vegana o vegetariana, cè la possibilità che tu non riceva abbastanza vitamina D.
Tonalità della pelle più scura
Le persone che hanno la pelle più scura hanno una maggiore quantità di melanina, un pigmento naturale che conferisce alla pelle il suo colore. La melanina riduce la produzione di vitamina D nella pelle.
Uno studio del 2006 ha rilevato che, negli Stati Uniti, la carenza di vitamina D è più diffusa tra gli afroamericani rispetto ad altre popolazioni americane. Secondo The Cooper Institute, circa il 40% degli adulti afroamericani è carente di vitamina D. Non è chiaro se livelli inferiori di vitamina D nelle persone con la pelle più scura abbiano gravi implicazioni per la salute.
Se sei preoccupato per la tua produzione di vitamina D dallesposizione al sole, parla con il tuo medico di cosa puoi fare. È anche importante aggiungere più alimenti ricchi di vitamina D alla tua dieta.
Latitudini più alte
Studi pubblicati su The Journal of Nutrition e The Journal of the American Osteopathic Association hanno entrambi scoperto che le persone che vivono alle latitudini settentrionali, come la metà settentrionale degli Stati Uniti, potrebbero avere maggiori probabilità di avere livelli di vitamina D più bassi.
Se larea in cui vivi riceve meno sole, potrebbe essere necessario trascorrere più tempo allesterno per aumentare lesposizione al sole.
Obesità
Esiste un legame tra la carenza di vitamina D e le persone con un indice di massa corporea (BMI) di 30 o superiore. Le persone obese potrebbero aver bisogno di assorbire più vitamina D rispetto alle persone di peso medio per raggiungere i livelli di nutrienti raccomandati.
Se il tuo BMI è 30 o superiore, collabora con il tuo medico per trovare un peso gestibile piano di perdita di peso e una dieta che può aiutare ad aumentare lassunzione di vitamina D.
Età
Letà può contribuire alla carenza di vitamina D. Invecchiando, la tua pelle diventa meno efficiente nel sintetizzare la vitamina D. Gli anziani tendono anche a limitare il tempo al sole e possono seguire diete con quantità insufficienti di vitamina D.