Ti senti solo nella tua relazione? Ecco cosa fare al riguardo

Essere soli non è solo unemozione riservata a chi è single o da solo. Ma ci sono modi per affrontarla.

“È molto comune che le persone si trovino in relazioni a lungo termine a sentirsi sole “, dice Niloo Dardashti, psicologo ed esperto di relazioni con sede a New York.

Le persone in una relazione possono essere sole perché qualcosa non funziona nel relazione stessa o perché guardano al loro partner per riempire un vuoto che si sono portati dentro, secondo Dardashti.

Qualunque sia il colpevole, qui, alcuni esperti spiegano perché potresti sentirti in questo modo e fornire modi per affrontare la radice della solitudine che potresti provare.

Perché alcune persone si sentono sole nella loro relazione?

Uno dei motivi per cui ti senti solo potrebbe essere che la tua relazione non funziona più bene come una volta. Un sondaggio del Pew Research Center del 2018 ha rilevato che il 28% delle persone insoddisfatte della propria vita familiare si sente solo tutto o la maggior parte del tempo. E il numero di persone infelici a casa sta aumentando: il più recente sondaggio sociale generale condotto nel 2016 dal NORC presso lUniversità di Chicago ha registrato il maggior numero di coppie infelici dal 1974.

Questo senso di La solitudine può spesso verificarsi quando una coppia ha perso la connessione emotiva, dice Gary Brown, un terapista familiare e matrimoniale autorizzato a Los Angeles. “Anche nelle migliori relazioni, ci saranno momenti in cui uno o entrambi i partner potrebbero essersi allontanati e sentirsi in qualche modo distanti e allontanati luno dallaltro”, dice.

La riluttanza a esserlo vulnerabilità può anche contribuire a sentimenti di solitudine allinterno delle relazioni romantiche, secondo Jenny Taitz, psicologa clinica e autrice di How to Be Single and Happy. “Un fattore che contribuisce alla solitudine non è parlare dei tuoi sentimenti o condividere cose che sono forse un po meno sicuro e rischioso da condividere “, dice. “Potresti essere vicino a qualcuno, ma potrebbero non sapere le cose più personali su di te.”

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Anche i social media potrebbero avere un ruolo. Secondo Taitz, confrontare il tuo rapporto con quelli che vedi sui social media può generare un senso di solitudine. “Diciamo che è San Valentino, per esempio, e hai cenato bene. Ma poi vai sui social media e altre persone hanno gioielli o fiori davvero belli “, dice. “Questo ti farà sentire automaticamente solo.” Quando confronti la tua relazione con quelle sui tuoi social media, dice, finisci per creare una “spiacevole distanza” tra te e il tuo partner. È attraverso questa distanza che iniziano a sorgere sentimenti di solitudine. E più tempo trascorri sui social media, più ti senti solo. Uno studio del 2017 pubblicato sullAmerican Journal of Preventive Medicine ha rilevato che le persone che hanno riferito di trascorrere più di due ore al giorno sui social media avevano il doppio delle probabilità di sentirsi sole rispetto a quelle che hanno trascorso mezzora su quei siti.

Ma a volte, sentirsi soli potrebbe precedere la vera relazione. Uno studio del 2016 pubblicato su Nature ha scoperto che la solitudine può essere un tratto ereditario e che ci sono alcune persone che potrebbero essere geneticamente predisposte a provare maggiori dolori di solitudine per tutta la vita. E Dardashti avverte che entrare in una relazione come mezzo per curare sentimenti di solitudine preesistenti non funzionerà mai veramente. “Le persone sperano che questaltra persona sia la soluzione alla loro solitudine esistenziale nel mondo, ma normalmente non lo è”, dice. “Non cè questa persona che accetterà quella solitudine”.

Come fai a sapere se la solitudine deriva da te o dalla tua relazione?

Può essere difficile determinare la radice della tua solitudine. Ma il primo passo dovrebbe essere quello di parlare con il tuo partner di come ti senti, dice Joshua Rosenthal, psicologo clinico e direttore del trattamento di bambini e adolescenti presso il Manhattan Psychology Group. Se, durante la conversazione, il tuo partner è in grado di indicare esempi concreti di modi in cui cerca regolarmente di farti sentire emotivamente appagato e tuttavia non riesci ancora a scrollarti di dosso sentendoti solo, “probabilmente è più qualcosa dentro, piuttosto che provenire dallaltro persona “, dice.

In questo caso, dai unocchiata più da vicino alle tue relazioni passate per determinare se i sentimenti che stai provando sono un modello piuttosto che isolato per questa particolare relazione, dice Rosenthal. di solito ti senti solo non appena la novità di una nuova relazione svanisce? “Forse è come ti sentiresti in qualsiasi relazione le fasi iniziali”, suggerisce Dardashti. “Questa è una domanda su cui tornare. Cosa cè in te stesso che crea questa dinamica?”

Secondo Rosenthal e Dardashti, se parli con il tuo partner e anche loro stanno provando sentimenti di solitudine, è probabile che la relazione sia il colpevole. “È probabile che, se ti senti solo, anche laltra persona si sente sola”, afferma Dardashti. Uno studio del 2009 pubblicato sul Journal of Personality and Social Psychology ha persino scoperto che la solitudine può essere contagiosa.

Se tu e il tuo partner vi sentite entrambi soli, Dardashti dice che è importante considerare questi sentimenti nel contesto della vostra relazione. Trovi che i sentimenti di solitudine siano più comuni quando siete insieme? sei più solo ora di quanto non fossi prima di entrare in questa relazione? Trovi che cè stato un tempo in cui eri più soddisfatto dal tuo partner di quanto lo sei ora? Se la risposta a queste domande è un sonoro sì, allora questo potrebbe essere un segno che qualcosa non funziona nella tua relazione, secondo Dardashti. Spesso, potrebbe essere solo che voi due vi siete separati, dice. “Se ti sentivi come se ci fosse più una connessione lì e quindi meno solitudine, allora è un segno che forse voi ragazzi stanno andando alla deriva in direzioni diverse “.

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Come superare la solitudine in una relazione?

Se la solitudine deriva dalla tua relazione e speri di rimetterti in carreggiata, è tempo di parlare di nuovo con il tuo partner. “La prima cosa da fare è diventare consapevoli di ciò che senti e poi avvicinarti al tuo partner e iniziare quella che probabilmente sarà una serie di conversazioni”, dice Brown. “Questo deve accadere in un modo che il tuo partner non si sente giudicato; più semplicemente per fargli sapere qual è la tua esperienza. “

Quindi, come puoi assicurarti che il tuo partner non si senta giudicato o sulla difensiva? Secondo Brown, è importante venire da un luogo di vulnerabilità quando spieghi come ti senti e usare un tono e un linguaggio non accusatori. Ad esempio, puoi dire qualcosa del tipo: “Voglio fidarti di te per quello che sta succedendo nel mio mondo interiore – Mi sono sentito un po trascurato di recente, e non voglio che tu lo senta tanto per incolpare, quanto solo di più la mia esperienza “, dice. Considera anche la possibilità di riconoscere qualsiasi fattore di stress che il tuo partner potrebbe avere nella sua vita che potrebbe impedirgli di essere completamente lì per te, aggiunge Brown.

Quindi, ascolta il punto di vista del tuo partner . Se sono sulla stessa pagina sul desiderio di riparare la relazione, puoi avere una serie di conversazioni volte a capire cosa potrebbe essere danneggiato nella tua relazione e come risolverlo, dice Brown. E se hai bisogno di un piccolo aiuto extra con la comunicazione o di trovare soluzioni, Taitz consiglia di andare da un terapista di coppia e di non aspettare che le cose si deteriorino davvero per farlo. “Se ti senti bloccato su determinati problemi o hai difficoltà a comunicare in modo efficace con il tuo partner e dai valore alla tua relazione, lì sono basati sullevidenza c due terapie che possono aiutarti ad aumentare la vicinanza in un determinato numero di sessioni insegnandoti le abilità “, dice Taitz. Queste abilità possono includere la comunicazione in modi che disinnescano piuttosto che intensificare la tensione e regolare le tue emozioni prima di parlare con il tuo partner.

Se tuttavia, il tuo partner sta davvero facendo di tutto per farti sentire soddisfatto e la solitudine è qualcosa che esiste dentro di te, potresti essere qualcuno che tende a cercare modi esterni per sedare la tua solitudine, dice Dardashti. Suggerisce di affrontare questi sentimenti da solo cercando laiuto di un terapeuta “dove sei spinto a guardare te stesso e riflettere sulle tue cose, sui tuoi problemi e sui tuoi schemi”. Lì, puoi lavorare sui tuoi problemi interni che potrebbero influenzare il modo in cui ti senti nella tua relazione.

Anche se può sembrare controintuitivo, la soluzione per la solitudine non è necessariamente circondarti di persone. Dardashti suggerisce di partecipare attività come la meditazione che ti costringono a essere introspettivo. “La chiave è che se vuoi essere più a tuo agio con la tua solitudine non eviti di essere solo”, dice. “Affrontalo e cerca di costruire un po di consapevolezza su ciò che ti viene in mente quando sei solo. È allora che puoi capire cosa fare per affrontarlo.”

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