The Personal Fitness Merit Badge: Your Ultimate Guide in 2021

Prendersi cura della propria forma fisica è una delle decisioni più importanti che si possono prendere nella vita. Il badge al merito di Fitness personale richiesto dallAquila ti insegnerà le conoscenze e le abitudini necessarie per rimanere fisicamente in forma e in salute man mano che invecchi.

In questa guida ti guiderò attraverso le risposte a ciascuna delle i requisiti di conoscenza di Personal Fitness in modo da poter completare il foglio di lavoro del badge di merito e guadagnare questo badge richiesto da Eagle. Prenditi il tempo per comprendere appieno il materiale. Successivamente, utilizzerai le informazioni che hai appreso per formare il tuo piano di fitness di 12 settimane per completare i requisiti 6-8.

Prima di noi Per iniziare, se hai altri badge di merito richiesti da Eagle da guadagnare, ti consiglio di consultare la mia Guida alla classificazione delle difficoltà per ogni badge richiesto da Eagle. Lì troverai anche i link alle mie altre guide per i badge di merito, nonché una descrizione e un riepilogo dei requisiti di ciascun badge. Sono certo che questa risorsa sarà utile agli scout nel loro cammino verso Eagle!

Inoltre, ricorda che ScoutSmarts dovrebbe servire solo come punto di partenza per la ricerca del badge di merito. A scuola ci viene insegnato a non plagiare, e lo stesso vale per i fogli di lavoro Scoutismo. Rispondi a queste domande con parole tue, fai ulteriori ricerche e ti prometto che guadagnerai molto di più da ogni badge di merito che guadagni!

È ora di iniziare. Leggere attentamente ogni requisito del badge di merito per lidoneità personale. Quindi, ti aiuterò a rispondere a ogni domanda e a capire i diversi componenti necessari per vivere una vita sana!

(Fai clic qui per visitare la parte 2 della mia guida il badge di merito per lidoneità personale!)

Quali sono i requisiti per il badge di merito per lidoneità personale?

1. Procedi come segue: prima di completare i requisiti da 2 a 9, chiedi al tuo medico fornirti un esame fisico, utilizzando il modulo di visita medica Scout. Spiega quanto segue:
   • 1a I. Perché gli esami fisici sono importanti
     1a II. Perché le abitudini preventive (come lesercizio regolare) sono importanti per mantenere una buona salute e in che modo luso di prodotti del tabacco, alcol e altre sostanze nocive può influire negativamente sulla nostra forma fisica
     1a III. Malattie che possono essere prevenute e come
     1a IV. I sette segni premonitori del cancro
     1a V. I fattori di rischio per i giovani che influenzano la salute cardiovascolare in età adulta.
   • 1b. Sottoponiti a una visita odontoiatrica. Ottieni una dichiarazione in cui si afferma che i tuoi denti sono stati controllati e curati. Spiega come prenderti cura dei tuoi denti.
2. Spiega verbalmente o per iscritto al tuo consulente del distintivo di merito cosa significa per te lidoneità personale, incluso:
   • 2a. Ragioni per essere mentalmente, fisicamente, socialmente e spiritualmente in forma
     2b. Cosa significa essere mentalmente sani
     2c. Cosa significa essere fisicamente sani
     2d. Cosa significa essere socialmente sani
3. Con il tuo consulente, rispondi e discuti le seguenti domande:
   • 3a. Vivi in modo tale da ridurre al minimo il rischio di malattie prevenibili?
     3b. Sei immunizzato e vaccinato secondo i consigli del tuo medico e le indicazioni dei tuoi genitori / tutori?
     3c. Sei libero dalle abitudini relative alla cattiva alimentazione e alluso di alcol, tabacco, droghe e altre pratiche che potrebbero essere dannose per la tua salute?
     3d. Quali sono i vantaggi di dormire una notte intera?
     3e. Definisci una dieta nutriente ed equilibrata e perché è importante.
     3f. Partecipi a un programma di esercizi fisici o ad attività ricreative?
     3g. Cosa stai facendo per dimostrare il tuo dovere verso Dio?
     3h. Trascorri del tempo di qualità con la tua famiglia e i tuoi amici in attività sociali e ricreative?
     3i. Sostieni le attività familiari e gli sforzi per mantenere una buona vita familiare?
4. Spiega quanto segue sullidoneità fisica:
   • 4a. Le aree della forma fisica
     4b. La tua area più debole e più forte della forma fisica
     4c. La necessità di avere un equilibrio nelle quattro aree della forma fisica
     4d. Come un programma come ScoutStrong può portare ad abitudini salutari per tutta la vita
     4e. In che modo le aree dellidoneità personale sono correlate alla Legge Scout e al Giuramento Scout
5. Spiega quanto segue:
   • 5a. Limportanza di una buona alimentazione
     5b. Cosa significa una buona alimentazione per te
     5c. In che modo una buona alimentazione è correlata alle altre componenti della forma fisica personale
     5d. Come mantenere un peso sano
6. Prima di soddisfare i requisiti 7 e 8, procedi come segue:
   • 6a. Completare i test di idoneità aerobica, flessibilità e forza muscolare, come descritto nellopuscolo del distintivo di merito di Fitness personale. Registra i tuoi risultati e identifica le aree in cui ritieni di dover migliorare.
     6b.Tieni traccia di ciò che mangi e bevi per tre giorni. Identifica tre obiettivi di unalimentazione sana su cui vuoi lavorare.
7. Delinea un programma completo di fitness fisico di 12 settimane utilizzando i risultati dei tuoi test di fitness. Assicurati che il tuo programma includa le linee guida di resistenza, intensità e riscaldamento discusse nellopuscolo del distintivo di merito di Personal Fitness. Prima di iniziare gli esercizi, fai approvare il programma dal tuo consulente e dai tuoi genitori.
8. Completa il programma di forma fisica delineato nel requisito 7. Tieni un registro dellattività del programma di fitness (per quanto tempo ti sei esercitato; quanto correre, nuotare o andare in bicicletta; quante ripetizioni di esercizi hai completato; la frequenza cardiaca degli esercizi; ecc.). Tieni un registro dei tuoi obiettivi settimanali di unalimentazione sana. Ripeti i test di fitness aerobico, forza muscolare e flessibilità ogni quattro settimane e registra i risultati. Dopo la dodicesima settimana, ripetere tutte le attività richieste in ciascuna delle tre categorie di test, registrare i risultati e mostrare miglioramenti in ciascuna di esse. Discuti in che modo hai raggiunto i tuoi obiettivi di unalimentazione sana in queste 12 settimane. Discuti il significato e i benefici della tua esperienza e descrivi i tuoi piani a lungo termine per quanto riguarda la tua forma fisica personale.
9. Scopri tre opportunità di carriera nel fitness personale. Scegline uno e scopri listruzione, la formazione e lesperienza richieste per questa professione. Discuti di ciò che hai appreso con il tuo consulente e spiega perché questa professione potrebbe interessarti.

1) Fai quanto segue: prima di completare i requisiti da 2 a 9, chiedi al tuo medico di esame fisico, utilizzando il modulo di visita medica Scout. Spiega quanto segue:

Fai clic qui per scaricare la tua copia del modulo di visita medica Scout. Quindi, chiedi al tuo medico di completare ciascuna delle domande al tuo prossimo appuntamento.

Questo modulo serve a garantire che non ci siano condizioni precedenti che potrebbero rendere pericoloso per la tua salute il completamento di questo badge di merito. Nel frattempo, completa la prima sezione. Qui parleremo del motivo per cui gli esami fisici sono importanti, nonché di alcune abitudini che puoi adottare per una migliore salute.

Prima di passare ai requisiti, vorrei brevemente esaminare perché il fitness è così importante. Guarda il breve video (3:09) di seguito per conoscere i numerosi vantaggi dellesercizio. Questo è il grande “perché” dietro la forma fisica personale e ti aiuterà enormemente a ottenere questo badge! 🙂

1a I) Perché gli esami fisici sono importanti

Gli esami fisici vengono utilizzati per misurare la tua salute generale di anno in anno. Questi esami sono importanti per 3 motivi principali:

1. I medici effettuano uno screening per eventuali malattie o anomalie che potrebbero portare a problemi di salute in futuro.
2. Puoi ricevere il necessario vaccinazioni e vaccinazioni per ridurre le tue possibilità di ammalarti.
3. Il tuo medico si assicurerà che la tua dieta e il tuo esercizio fisico ti mantengano in buona salute nel prossimo anno.

il modo per rimanere in salute è evitare di ammalarsi in primo luogo! Lesame fisico annuale aiuterà i medici a identificare e trattare i problemi di salute prima che possano peggiorare. Questo metodo di assistenza sanitaria è chiamato cura preventiva.

1a II) Perché le abitudini preventive (come lesercizio regolare) sono importanti per mantenere una buona salute e come luso di prodotti del tabacco, alcol e altre sostanze nocive può influiscono negativamente sulla nostra forma fisica

Abitudini preventive come lesercizio fisico regolare e una dieta sana manterranno il tuo corpo in condizioni ottimali. Con un corpo sano, sarà più facile per te evitare di ammalarti. Se ti ammali, anche le abitudini preventive ti aiuteranno a recuperare più rapidamente. Alcune abitudini preventive includono:

• Esercizio cardiovascolare regolare.
• Mantenere una dieta sana ed equilibrata secondo le linee guida di MyPlate (vedere qui la mia guida al badge sui meriti culinari).
• Mantenere il peso a un livello sano per ridurre tensioni e stress.
• Dormire regolarmente 7+ ore ininterrotte a notte (alcune persone hanno bisogno di più, altre meno).
• Lavarsi i denti 2 volte al giorno e mantenere una buona igiene personale.

Le abitudini preventive aiutano a ridurre il rischio di problemi di salute più avanti nella vita.

Per mantenere una buona salute, dovrai anche evitare abitudini dannose. Le abitudini dannose possono contrastare i benefici delle tue abitudini preventive e influenzare negativamente la tua forma fisica. Di seguito sono riportate alcune abitudini dannose comuni e il loro impatto sulla salute:

• Uso del tabacco: fumare o masticare prodotti a base di tabacco può danneggiare i denti e le gengive. Linalazione di qualsiasi tipo di fumo danneggerà i polmoni nel tempo e aumenterà i rischi di cancro ai polmoni o malattie respiratorie.Il fumo abituale renderà più difficile respirare e fare esercizio regolarmente.
• Uso di alcol: il consumo eccessivo di alcol danneggerà il fegato e causerà problemi al cuore. Il consumo frequente è collegato a un rapido aumento di peso e allobesità. Labuso di alcol a lungo termine può anche portare a cancro, organi danneggiati e declino mentale.
• Obesità: le persone considerate obese corrono un rischio maggiore per molte gravi condizioni di salute come cancro, ictus e malattie cardiache. È molto più difficile perdere peso una volta obeso, quindi segui una dieta equilibrata ed evita cibi malsani.

1a III) Malattie che possono essere prevenute e come

La maggior parte delle malattie non può essere completamente prevenuta. Tuttavia, puoi ridurre notevolmente il rischio di malattie mantenendo uno stile di vita sano. Ecco 4 chiavi da tenere a mente:

1. Corpo: mantieni il peso consigliato ed esercitati spesso.
2. Dieta: segui regolarmente una dieta equilibrata e nutriente
3. Abitudini: evitare droghe, tabacco o alcol
4. Salute mentale: dormire a sufficienza e mantenere bassi i livelli di stress

Seguendo questi quattro punti per tutta la vita, ridurrai le tue probabilità di contrarre le malattie più gravi che includono: cancro, diabete di tipo 2, Alzheimer o malattie cardiache.

1a IV) I sette segni premonitori del cancro

I tumori possono verificarsi in chiunque a qualsiasi età, ma si riscontrano più comunemente negli individui più anziani e in quelli con una storia familiare della malattia. Luso frequente di droghe o alcol, così come lobesità, può anche aumentare la probabilità di sviluppare tumori.

I sette segnali di pericolo del cancro sono:

1. Nuovi noduli trovati ovunque il tuo corpo.
2. Sanguinamento o secrezione insolita.
3. Piaghe che non guariscono o stanno crescendo.
4. Cambiamenti nelle abitudini intestinali. Sangue nelle urine o nelle feci.
5. Tosse che non scompare dopo 1 mese.
6. Cambiamenti nei modelli di neo o nei grandi.
7. Difficoltà a deglutire o sensazione di pressione al petto o alla gola.

Se manifesti uno qualsiasi di questi segni, informi i tuoi genitori. Se questo problema persiste per più di due settimane, vai da un medico. Anche se probabilmente non hai il cancro, molti di questi segnali di allarme sono sintomi di altri problemi di salute più lievi.

1a V) I fattori di rischio per i giovani che influenzano la salute cardiovascolare in età adulta.

Alcuni dei più significativi fattori di rischio per i giovani che influenzano la salute cardiovascolare in età adulta includono:

Più avanti in questo guida, daremo uno sguardo più approfondito a come puoi utilizzare la tua conoscenza di questi fattori di rischio per prendere decisioni che migliorano la tua forma fisica personale. Mantenendo abitudini sane e assicurandoti che ciascuno di questi elementi venga preso in considerazione, vivrai una vita sana e appagante

1b) Sottoponiti a una visita odontoiatrica. Ottieni una dichiarazione in cui si afferma che i tuoi denti sono stati controllati e curati. Spiega come prenderti cura dei tuoi denti.

Dovresti fare una visita odontoiatrica 1 o 2 volte allanno. Durante questi appuntamenti, il tuo dentista si assicurerà che i tuoi denti siano sani e curati. Cercheranno anche eventuali problemi dentali futuri che possono essere trattati o prevenuti.

Come prenderti cura dei tuoi denti: quando ti prendi cura dei tuoi denti su base giornaliera, dovresti prima passare il filo interdentale tra ogni dente. Successivamente, spazzolare leggermente, utilizzando il dentifricio, per almeno due minuti. Prenditi il tempo per pulire a fondo i denti, assicurandoti che tutte le fessure siano prive di cibo e placca. Dovresti lavarti i denti almeno due volte al giorno, ma evita di lavarli entro 30 minuti dopo aver mangiato un pasto, poiché questo potrebbe danneggiare lo smalto dei denti.

Basta pochi minuti di cura dei tuoi denti ogni giorno ti aiuteranno a mantenere una buona igiene dentale per tutta la vita.

2) Spiega verbalmente o per iscritto al tuo consulente del badge di merito cosa significa per te la forma fisica personale, incluso:

2a) Ragioni per essere mentalmente, fisicamente, socialmente e spiritualmente in forma

Spiegherò brevemente il mio risposte a queste domande come esempio. Tuttavia, dedica del tempo a trovare la tua risposta. Questo requisito chiede cosa significhi per te ciascuno di questi elementi di fitness personale.

Lidoneità mentale, fisica, sociale e spirituale è il fondamento di una vita sana e appagante. Gran parte dellinfelicità del mondo è causata dallincapacità delle persone di mantenere una di queste quattro aree.

• Senza forma fisica: il tuo corpo sarà debole e soggetto a malattie o dolore.
• Senza idoneità mentale: avrai difficoltà a creare la vita che desideri e sarai più facilmente manipolato.
• Senza idoneità sociale: perderai la realizzazione di amicizie, connessione interpersonale e amore.
• Senza idoneità spirituale: non sarai in grado di contribuire agli altri, trovare uno scopo e costruire il tuo senso di autostima.

2b) Cosa significa essere mentalmente sano

Per essere mentalmente sano, dovresti costantemente cercare di capire il mondo che ti circonda. Impara tutto ciò che puoi e usa quella conoscenza per sempre. Non credere immediatamente a tutto ciò che senti. Rimani curioso, indaga e cerca la verità prima di ogni altra cosa.

Credo anche che essere mentalmente sani significhi guardare al lato positivo. Scegli intenzionalmente quali informazioni consumare. Costruisci una prospettiva positiva. Credi in te stesso e abbi fiducia che più impari, più sarai in grado di fare la differenza.

2c) Che cosa significa essere fisicamente sani

Non è necessario eseguire una distensione su panca di 400 libbre e correre una maratona ogni settimana per essere fisicamente sani. Per me, la salute fisica significa essere in grado di godere dellesercizio. Se stai facendo escursioni, salute fisica significa godersi il viaggio senza essere frenato dai limiti del tuo corpo.

Se sei gravemente sovrappeso o fisicamente malsano, la maggior parte delle volte il tuo corpo soffrirà. Essere fisicamente sani ti permetterà di vedere oltre i limiti del tuo corpo. Ti aiuterà a godere delle tante opportunità che questo mondo ha in serbo!

2d) Cosa significa essere socialmente sani

Essere socialmente sani significa sentirsi a proprio agio nel relazionarsi con gli altri. Poiché ad alcune persone piace stare da sole mentre altre amano stare in gruppo, la salute sociale può essere diversa da persona a persona. Ecco perché, per me, essere socialmente sani significa essere in grado di gestire i sentimenti di solitudine che potresti provare.

Se riesci a entrare in contatto solo con una o due persone ma costruisci un rapporto appagante con loro, tu sei socialmente sano. Se hai 500 amici ma non riesci ad aprirti a nessuno di loro, non sei socialmente sano. Sii aperto e non aver paura di essere te stesso. Questo è lunico modo per essere socialmente sani e felici a lungo termine.

3) Con il tuo consulente, rispondi e discuti le seguenti domande:

3a) Vivi in modo tale da ridurre al minimo il rischio di malattie prevenibili?
3b) Sei immunizzato e vaccinato secondo i consigli del tuo medico e le indicazioni dei tuoi genitori (i) / tutore (i)?
3c) Sei libero dalle abitudini relative alla cattiva alimentazione e alluso di alcol, tabacco, droghe e altre pratiche che potrebbero essere dannose per la tua salute?

Risposte per 3d) e 3e) di seguito!

3f) Partecipi a un programma di esercizi regolari o attività ricreative?
3g) Cosa stai facendo per dimostrare il tuo dovere verso Dio?
3h) Trascorri del tempo di qualità con la tua famiglia e i tuoi amici in attività sociali e ricreative?
3i) Sostieni le attività familiari e gli sforzi per mantenere una buona vita domestica?

3d) Quali sono i vantaggi di dormire una notte intera?

Dormire una notte intera avrà più benefici che farti sentire riposato. Studi hanno dimostrato che un programma di sonno sano può ridurre i rischi di malattie cardiache, migliorare lattività cerebrale e ridurre lo stress.

Senza una notte di sonno completa, le persone sono più inclini a dimenticanza, errori e irritabilità. Il sonno può aiutare il tuo corpo a riprendersi e aiutarti a ricordare meglio le informazioni che hai imparato quel giorno. Il sonno è estremamente importante, quindi cerca sempre di dormire almeno nelle 7-8 ore consigliate.

3e) Definisci una dieta nutriente ed equilibrata e perché è importante.

Ti consiglio di controllare il requisito 2 della mia guida per il badge di merito in cucina. Questa sezione sullalimentazione ti insegnerà i cibi giusti da mangiare per avere una dieta equilibrata in base alla tua età e taglia. Inoltre, Cooking è un badge richiesto dallAquila che ti insegnerà limportanza di ciascun gruppo di alimenti e come capire le etichette degli alimenti.

4) Spiega quanto segue sulla forma fisica:

4a) Le aree della forma fisica

Ci sono cinque aree principali della forma fisica:

• Fitness cardiorespiratorio: può anche essere chiamato fitness cardiovascolare, ma si riferisce alla forma fisica del cuore e dei polmoni. Per migliorare la forma cardiorespiratoria, intraprendi attività che stimolino il battito cardiaco e il flusso sanguigno.
  Attività come correre, saltare la corda o nuotare ti aiuteranno a migliorare la tua forma cardiorespiratoria. Questo, a sua volta, porterà ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo stress, aumentare lenergia e migliorare il sonno.
• Forza muscolare: la forza muscolare è la capacità del tuo corpo di esercitare una forza massima usando i muscoli. Il modo più comune per testare la forza muscolare è sollevare pesi.
  Una routine comune di sollevamento pesi consiste nellallenare un gruppo muscolare eseguendo 3 serie da 6-10 ripetizioni. Attraverso il sovraccarico progressivo, nel tempo, i tuoi muscoli diventeranno più forti.
• Resistenza muscolare: la resistenza muscolare è la capacità del tuo corpo di esercitare la forza dai muscoli per un periodo di tempo. Per allenare la resistenza muscolare, la maggior parte degli atleti solleva pesi più leggeri per un numero maggiore di ripetizioni, in genere 12-16. A differenza dellallenamento della forza muscolare, il lavoro di resistenza muscolare consente un po di riposo tra ogni esercizio.
• Flessibilità: la flessibilità è la capacità del tuo corpo di eseguire lintera gamma di movimento. Allungando e lavorando per sciogliere le articolazioni, migliorerai la tua flessibilità e ridurrai i rischi di lesioni. Corsi come Yoga o Pilates possono aiutarti a migliorare la tua flessibilità nel tempo. Rimanere flessibile con lavanzare delletà ti aiuterà a evitare dolori e crampi.
• Composizione corporea: il tuo corpo è composto principalmente da ossa, muscoli e grasso. La composizione corporea ti aiuterà a capire quale percentuale del tuo peso complessivo proviene dai grassi.
  Alte percentuali di grasso corporeo sono legate a numerosi problemi di salute tra cui diabete, ipertensione e malattie cardiache. Per migliorare la composizione del tuo corpo, segui una dieta sana. Riduci il consumo di grassi e zuccheri e cerca di bere più acqua.

4b) La tua area di forma fisica più debole e più forte

Dovresti tornare a 4b) dopo aver iniziato il requisito 6 e aver sostenuto lesame fisico. Trova unarea di forma fisica che eri migliore del previsto e unarea in cui ti mancava.

4c) La necessità di avere un equilibrio nelle quattro aree della forma fisica

Le quattro aree della forma fisica sono: 1) resistenza cardiorespiratoria, 2) forza / resistenza muscolare, 3) flessibilità e 4) composizione corporea. Essere equilibrati in queste aree ti aiuterà a essere preparato per unampia varietà di sfide fisiche.

Uno scout privo di una qualsiasi di queste quattro aree avrà difficoltà a supportare le proprie truppe. In situazioni di sopravvivenza dovresti avere resistenza (fitness cardiorespiratorio), potenza (forza muscolare / resistenza), essere in buona salute generale (composizione corporea) e in grado di reagire rapidamente rimanendo agile (flessibilità).

4d ) Come un programma come ScoutStrong può portare ad abitudini salutari per tutta la vita

ScoutStrong è un programma BSA volto ad aiutare gli scout a diventare fisicamente in forma. Puoi guadagnare premi in questo programma raggiungendo gli obiettivi di attività quotidiana, impegnandoti in pratiche alimentari sane o ottenendo certificazioni per luso responsabile della medicina. Lapprendimento di queste abilità in tenera età aiuterà a costruire abitudini di salute per tutta la vita.

4e) In che modo le aree della forma fisica personale si relazionano alla Legge Scout e al Giuramento Scout

Secondo lo Scout Oath, per fare il tuo dovere verso Dio e verso il tuo paese dovrai essere fisicamente capace. Costruendo un corpo forte, sarai in grado di aiutare gli altri e restituire qualcosa alla tua comunità. Se dovesse verificarsi unemergenza, essere fisicamente in forma ti aiuterà anche a rispondere in modo rapido ed efficace.

La forma fisica personale ti aiuterà anche a rispettare ciascuno dei punti della legge scout. Inoltre, avere un corpo forte ti renderà più sicuro di te e disposto a difendere i giusti valori! Con la conoscenza che stai imparando in questo badge di merito, sei sulla strada giusta!

Fai clic qui per visitare la parte 2 della mia guida al badge di merito di Personal Fitness!

Conclusione

Ottimo lavoro di lettura fino ad ora. Sei a metà dellottenimento del tuo badge di merito per Fitness personale! Ora è il momento di dare unocchiata alla parte 2 della mia guida, che ti aiuterà a rispondere ai requisiti 5-9 di questo badge richiesto da Eagle. 🙂

(PS: questa è una doppia parte perché suddividere più di 5000 articoli di parole aiuta le pagine a caricarsi più velocemente!)