Come si fa a sbarazzarsi del grasso intorno alle ginocchia?
Oggi ti mostrerò che è davvero realizzabile e, per di più, può essere fatto direttamente da a casa tua.
Ecco alcuni esercizi a casa su cui puoi fare affidamento se vuoi ottenere quelle ginocchia ideali, senza impiegare troppo tempo.
Nota: ogni volta che i tuoi piedi sono non nelle migliori condizioni durante questi esercizi, si consiglia di indossare le migliori scarpe comfort fit in giro per alleviare il dolore e correggere la postura allo stesso tempo.
1. Saltare la corda
Un ottimo modo per rimuovere il grasso sopra le ginocchia è saltare la corda. Anche se questo è vantaggioso per le ginocchia, devi anche essere consapevole della tua performance poiché saltare in modo errato potrebbe causare lesioni alle articolazioni del ginocchio. Trova unarea che abbia un pavimento morbido; se possibile, si consiglia una superficie in gomma.
Daltra parte, trova una tecnica con cui ti senti a tuo agio. Concentrati sul fare piccoli salti il più possibile. È importante piegare le gambe mentre lo fai per ridurre limpatto sulle articolazioni. Prova a dedicare 10 minuti a questo esercizio.
2. Allenamento in bicicletta
Ideale per fare il pieno fino a unora al giorno, lallenamento in bicicletta è fondamentale anche per eliminare il grasso intorno alle ginocchia. Cerca di mantenere una velocità media: ripetuti rallentamenti o accelerazioni possono influire sulle articolazioni. Il tuo corpo deve essere dritto e non dovresti sporgerti in avanti quando ti alleni con una bicicletta.
Per ottenere risultati efficaci nella riduzione del grasso, cerca di non sederti sulla bici il più a lungo possibile. Aumenta la resistenza in modo che le tue ginocchia siano sfidate a pedalare. Le tue cosce dovrebbero iniziare a bruciare. Una volta raggiunto il limite, puoi sederti e pedalare lentamente finché non riprendi le forze.
3. Squat
Per assicurarti che il grasso del ginocchio venga colpito quando sei accovacciato, le ginocchia dovrebbero essere ben divaricate e rivolte in avanti. Scendi lentamente mentre espiri, poi sali alla stessa velocità con cui inizi a inspirare. Inizia con 15 squat. Cerca di ottenere fino a 100 al giorno per vedere alcuni cambiamenti visibili.
4. Affondi
Gli affondi sono considerati uno dei migliori esercizi se vuoi costruire gruppi muscolari nellarea dellarticolazione del ginocchio, insieme ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia. Le ginocchia possono ingrassare, soprattutto quando non pratichi attività fisica. Laffondo è il modo migliore per iniziare non solo a ridurre il grasso indesiderato ma, in ultima analisi, a rafforzare le ginocchia.
5. Massaggio
Evidentemente, il più semplice del gruppo è semplicemente farsi un massaggio. Usa una crema anticellulite e massaggia le ginocchia: oltre a qualsiasi attività bruciagrassi tu scelga, questo dovrebbe aumentare gli effetti.
6. Dieta
Oltre agli esercizi che dovrebbero bruciare calorie e tonificare i muscoli della zona del ginocchio in modo efficace, anche una dieta sana e ipocalorica è fondamentale. Includere prodotti freschi, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Inoltre, bevi da 8 a 10 bicchieri dacqua al giorno in modo che il tuo corpo sia adeguatamente idratato.