Sei motivi per cui il caffè può farti venire sonno

Conosciamo il caffè principalmente come bevanda del risveglio. Abbiamo una, due o anche tre tazze e siamo pronti per affrontare la nostra giornata. E mentre il caffè ha molti ingredienti diversi, è la caffeina che riceve la massima attenzione. Fonte verificata Harvard HealthBlog gestito dalla Harvard Medical School che offre guide approfondite per una salute migliore e articoli sulle scoperte mediche. Visualizza sorgente

Ingestingcaffeine verificata SourceMedline PlusRisorsa online offerta dalla National Library of Medicine e parte del National Institutes of Health. Visualizza sorgente stimola il tuo sistema nervoso centrale, che ti sveglia e ti fa sentire più energico. Tuttavia, che dire quando il caffè non sembra svegliarti e ti lascia invece assonnato? La caffeina ti ha deluso?

Il caffè può influenzare il tuo corpo in vari modi e il modo in cui influisce su di te è diverso per tutti. Abbiamo compilato un elenco di sei motivi per cui il caffè potrebbe farti sentire assonnato.

Il caffè blocca gli effetti delladenosina

Quando bevi caffè, stomaco e intestino tenue assorbe la fonte verificata Harvard HealthBlog gestito dalla Harvard Medical School che offre guide approfondite per una salute migliore e articoli su scoperte mediche. Visualizza lorigine della caffeina e la ridistribuisce attraverso il flusso sanguigno a più parti del corpo, incluso il cervello. Dopo che la caffeina raggiunge il tuo cervello, si attacca ai tuoi recettori delladenosina.

Nowadenosine Verified Source National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza sorgente ti aiuta a sentirti assonnato e controlla il tuo ciclo sonno-veglia. Quando la caffeina si lega ai recettori delladenosina, il tuo cervello non elabora la sua adenosina, ma ciò non significa che smetta di produrla. Quindi, una volta che la caffeina svanisce, cè un accumulo di adenosina che si legherà ai recettori del tuo cervello, facendoti sentire stanco.

Il caffè è un diuretico

In termini più semplici, bere una tazza di caffè potrebbe indurti a usare il bagno più spesso. Fonte verificata Mayo Clinic Classificato come ospedale numero 1 da US News & World Report e una delle istituzioni mediche più affidabili al mondo. Il personale è impegnato nella cura, nellistruzione e nella ricerca integrate del paziente. Se bevi una quantità moderata di caffè (da due a tre tazze), potresti non notare nulla, ma se bevi quattro o più tazze Fonte verificata Biblioteca nazionale di medicina (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte del caffè, potresti trovarti a correre per usare il bagno.

Se perdi più liquidi di quelli che stai bevendo, potresti sentirti stanco a causa della disidratazione Fonte verificataMedline PlusRisorsa online offerta dalla Biblioteca Nazionale di Medicina e parte dei National Institutes of Health. Visualizza leffetto delle fonti. Altri sintomi di disidratazione includono sete, secchezza delle fauci, vertigini, pelle secca e mancanza di sudore.

Tuttavia, il caffè potrebbe non disidratarti così tanto. Come spiega Harvard Medical, Verified Source Harvard HealthBlog gestito dalla Harvard Medical School offre guide approfondite per una salute migliore e articoli sulle scoperte mediche. Mentre le bevande contenenti caffeina possono aumentare le visite ai bagni, lacqua nella bevanda contribuisce comunque al consumo complessivo di liquidi.

Per contrastare la disidratazione, bevi molta acqua e mangia cibi che contengono acqua, come frutta e verdura. Quando ti alleni, sei malato o stai vivendo un clima caldo, umido o freddo, potresti dover bere più acqua del solito. Se i sintomi di disidratazione includono svenimento, accelerazione del battito cardiaco, respiro accelerato, confusione o shock, consultare immediatamente un medico.

È il dolcificante, non il caffè

Se tu bevi caffè addolcito con panna montata, miele, sciroppo o semplice zucchero vecchio, potresti sentirti stanco se un crollo dello zucchero ti colpisce.

Quando il tuo corpo ingerisce più zucchero del solito, viene prodotta insulina per compensare esso. Tuttavia, linsulina causa anche il glucosio nel sangue Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza i livelli di glucosio nel sangue e la glicemia, nota anche come zucchero nel sangue, è la principale fonte di energia del tuo corpo.

Quindi, quando i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono, senti una mancanza di energia che può stancarti su. Potresti anche sentirti affamato, irritabile, ansioso, sudato, stordito o nervoso quando il crollo dello zucchero colpisce.

Potrebbe non essere solo lo zucchero nel tuo caffè.Se fai uno spuntino dolce come un biscotto o bevi il caffè del mattino con un bicchiere di succo darancia (che può contenere tanto zucchero quanto cinque o sei arance), potresti avvertire una corsa allo zucchero e il conseguente calo. È particolarmente facile abbuffarsi di bevande zuccherate, poiché non ti saziano come fa il cibo.

Se si verifica un crollo dello zucchero, prova ad assumere alcune proteine per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

È la muffa, non il caffè

È disgustoso da pensare, ma il motivo per cui potresti stancarti dopo una tazza di caffè è dovuto alla contaminazione da muffa. A2003 NIH study Verified Source National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte ha esaminato 60 campioni di chicchi di caffè crudo e non torrefatto (noti come caffè verde) dal Brasile.

“Praticamente tutti i campioni (91,7%) erano contaminati da muffe (sic)”, osserva lo studio.

Altre ricerche NIH Fonte verificata Biblioteca nazionale di medicina (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza anche i campioni di caffè esaminati dalle fonti formicotossine, Fonte verificata Biblioteca nazionale di medicina (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che produce dati e informazioni biomediche più accessibile. Visualizza lorigine di un prodotto di microfunghi. Le micotossine trovate nei campioni includono la flatossina B1 Fonte verificata Biblioteca nazionale di medicina (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza lorigineocratossina A; Fonte verificata Biblioteca nazionale di medicina (NIH) del mondo la più grande biblioteca medica, rendendo più accessibili i dati e le informazioni biomediche. Visualizza la fonte, tuttavia, le concentrazioni di micotossine sono state ritenute ed “accettabile secondo i limiti legali”.

E2013 ricerca Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, rendendo i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte ha collegato lesposizione alle micotossine alla stanchezza cronica. Coloro che soffrono di stanchezza cronica Risorsa verificata SourceMedline PlusOnline offerta dalla National Library of Medicine e parte del National Institutes of Health. Visualizza la fonte si sente stanco anche dopo il riposo e può avere problemi di sonno. Altri sintomi includono vertigini e difficoltà a pensare o concentrarsi.

La caffeina influisce sullo stress

Lo stress può tenerti sveglio la notte, come chiunque soffra di insonnia indotta da stress Fonte verificata National Library of Medicine (NIH) World la più grande biblioteca medica, rendendo più accessibili i dati e le informazioni biomediche. Visualizza sourceknows. Tuttavia, lo stress può lasciarti stanco Risorsa verificata SourceMedline PlusOnline offerta dalla National Library of Medicine e parte del National Institutes of Health. Visualizza la fonte o la risorsa verificata SourceMedline Plus online offerta dalla National Library of Medicine e da parte del National Institutes of Health. Visualizza la fonte durante la giornata. Se ti senti stressato, potresti voler dormire per elaborare lesperienza, mentre consolida i ricordi emotivi Verificato SourceMedline PlusRisorsa online offerta dalla National Library of Medicine e parte del National Institutes of Health. Visualizza lorigine del sonno.

Ci sentiamo stressati in reazione allormone dello stress, lormone dello stress, la più grande biblioteca medica del mondo, la più grande biblioteca medica della National Library of Medicine (NIH), che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte che segnala al nostro corpo di rimanere in allerta in risposta a un fattore di stress percepito. Un altro componente della risposta allo stress del nostro corpo è lepinefrina, la fonte verificata Harvard HealthBlog gestito dalla Harvard Medical School che offre guide approfondite per una salute migliore e articoli su scoperte mediche. Visualizza fonte comunemente nota come adrenalina. Man mano che ladrenalina viaggia in tutto il corpo, il cuore accelera e respiriamo più velocemente per aumentare la nostra vigilanza.

Ora, uno studio del 2017 ha scoperto che lingestione di caffeina ha raddoppiato i livelli di adrenalina e cortisolo, indipendentemente dal fatto che il soggetto regolarmente caffeina consumata o no. Ciò significa che puoi sentirti stressato dopo aver bevuto il caffè, anche se è la stessa quantità che bevi ogni giorno. E il tuo corpo potrebbe tradurre quello stress in sonnolenza, una volta che la risposta allo stress iniziale è passata.

Sintomi da astinenza da caffeina

Se consumi regolarmente caffè e poi ti fermi bruscamente, probabilmente sentirai gli effetti dellastinenza da caffeina. La sonnolenza è un sintomo dellastinenza da caffeina, insieme a mal di testa, nausea, irritabilità e incapacità di concentrazione. Puoi sentire il ritiro entro 12-24 ore dallultima assunzione di caffeina. A seconda della quantità di caffeina assunta regolarmente, i sintomi possono durare solo pochi giorni o un paio di settimane.

Se vuoi smettere di bere caffè ed evitare i sintomi di astinenza da caffeina, prova un approccio graduale. Riduci il consumo di ¼ di tazza ogni due o tre giorni o passa al tè verde per ridurre la caffeina.Continua a ridurre fino a quando non stai più consumando caffeina.

Domande frequenti

Quanto tempo impiega il caffè a fare effetto?

rischia di sentire il calcio della caffeina in appena 10 minuti, la biblioteca medica più grande del mondo, verificata Source National Library of Medicine (NIH), rendendo i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte e la quantità di caffeina circolante nel sangue raggiunge il picco entro 30-90 minuti Fonte verificata Harvard HealthBlog gestito dalla Harvard Medical School che offre guide approfondite per una salute migliore e articoli sulle scoperte mediche. Visualizza lorigine dopo il consumo. Sebbene tu possa smettere di sentire gli effetti entro poche ore mentre la caffeina viene metabolizzata, ci vogliono molte ore prima che la caffeina lasci completamente il tuo corpo.

La caffeina non può avere effetto su di te?

Se se consumi regolarmente caffeina, potresti smettere di notare gli effetti della tua solita tazza di caffè man mano che sviluppi una tolleranza.

La caffeina fa male al tuo cuore?

Numerosi studi hanno esaminato il collegamento tra caffeina, caffè e malattia coronarica, ma i risultati variano. Fattori esterni come altre scelte dietetiche potrebbero aver influenzato i risultati. LAmerican Heart Association afferma che bere una o due tazze di caffè al giorno dovrebbe andare bene.

A2017 review Verified Source National Library of Medicine (NIH), la più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. La caffeina indicata come fonte “è più spesso associata al beneficio che al danno per una serie di risultati sulla salute in più misure di esposizione, tra cui alta contro bassa, qualsiasi contro nessuna e una tazza in più al giorno”.

Come funziona la caffeina influisce sul tuo sonno?

La caffeina vicino al momento di coricarti può impedirti di dormire bene la notte. Se ingerisci caffeinax ore Fonte verificata Biblioteca nazionale di medicina (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, rende più accessibile. Visualizza la fonte prima di andare a letto, potresti ancora sentire gli effetti quando ti corichi per la notte. Lemivita della caffeina, o il tempo necessario al tuo corpo per liberarsi di metà della caffeina che ingerisci, varia da tre a sette ore negli adulti. Fonte verificata Biblioteca nazionale di medicina (NIH) La più grande biblioteca medica del mondo, che rende i dati e le informazioni biomedici più accessibili. Visualizza la fonte

Come si elimina la caffeina?

Bere più acqua , fare esercizio e mangiare sono tutte cose comuni n raccomandazioni per un lieve sovradosaggio di caffeina. Bere tisane e praticare esercizi di respirazione può anche aiutarti a sentirti più calmo.

Ti abbiamo aiutato?

Il caffè contiene caffeina stimolante, ma ha i suoi limiti. Potresti sentirti stanco quando avverti gli effetti dellaccumulo di adenosina, disidratazione, diminuzione dello zucchero nel sangue e altro. I motivi per cui ti senti assonnato possono variare, ma la soluzione potrebbe essere dormire meglio la notte.