Ricette per mangiare sano per famiglie

Se preparare pasti deliziosi per la tua famiglia con cibi freschi e integrali è qualcosa che ti piacerebbe fare ma non sai da dove cominciare, sei nel posto giusto! Ognuna di queste ricette alimentari pulite per le famiglie è fatta con ingredienti semplici e freschi e i tuoi bambini vorranno mangiarli! Dai unocchiata alle deliziose ricette di cui parliamo oggi, in questo video!

So quando ho iniziato a ripulire i cibi che la mia famiglia mangiava e faceva programmi come il Whole 30, spesso cucinavo 2 pasti diversi ogni sera, uno per me e un altro per la mia famiglia.

Ora, diversi anni dopo e MOLTA più esperienza alle spalle, preparo UN pasto ogni sera nutriente e allettante. Nessuna corruzione o agitazione: i bambini vogliono davvero mangiare pasti preparati con prodotti freschi e cibo vero.

Il mio obiettivo entro la fine del post è che tu sia meglio equipaggiato con più informazioni e ricette per aiutare tu a fare lo stesso.

Come trovare ricette quando mangi pulito con la tua famiglia

Prima di approfondire come, lascia che ti spieghi cosa significa in realtà “mangiare pulito”, nei miei termini.

Mangiare sano – ottenere nutrimento da una varietà di cibi integrali e minimamente lavorati. Gli esempi includono:

• Prodotti – molta verdura e frutta, anche quelle amidacee come patate, yucca, platano , ecc.
• Carne e pollame: preferibilmente biologici, pollo, tacchino, maiale e manzo nutrito con erba.
• Frutti di mare: pesce e crostacei.
• Uova
• Frutta a guscio & Semi, inclusi burro di noci e latte, come mandorle, cocco, anacardi e semi di lino.
• Oli (limitati ) e Ghee: oliva, avocado e cocco sono i migliori.
• Caffè!

Lelenco sopra si concentra su una lista di cibi puliti basata su Whole30, ma incorporo anche alcuni latticini e cereali nella nostra dieta per renderla più uno stile di vita e adatta ai bambini. Ecco gli alimenti che amiamo di entrambi tegorie:

• Latticini: vari formaggi piccanti, kefir e yogurt greco.
• Cereali: farina davena, riso, quinoa, farro e mais.

Uso tutti questi ingredienti per preparare i pasti preferiti dalla famiglia che sono sia puliti che approvati dai bambini, puoi controllarli qui e includerò i nostri preferiti di tutti i tempi di seguito. Quando si tratta di pranzi facili e approvati dai bambini preparati con ingredienti freschi, non cè corrispondenza con il sito MOMables.

Torna alle ricette! Se vuoi trovare ricette pulite che la tua famiglia amerà, inizia ricreando i loro pasti preferiti. Ad esempio, i miei figli adorano le offerte di pollo e le patatine fritte (chi non lo fa)? Con questa pepita di informazioni (guarda cosa ho fatto lì;) Ricreare quelle offerte di pollo in una ricetta conforme o pulita a Whole 30, come questa, e cuocio alcune patatine fritte di carote. È delizioso, nutriente e tutti sono felici.

Devi farlo per ogni pasto? Ovviamente no! Alcune sere sarà sufficiente una grande insalata o una pentola di Paleo Chili, anche se il peperoncino è sempre il benvenuto nella mia famiglia.

Parte del mangiare una dieta a base di cibi integrali in famiglia è rassicurarli che loro può mangiare in modo sano e continuare a godere del cibo.

Piano alimentare pulito

Se sei sicuro di preparare pasti puliti ma non tanto di rimanere coerente, un piano sarà il tuo migliore amico . Diamine! Un programma alimentare è il miglior piano di qualsiasi genitore ed è importante trovare quello che funziona meglio per te.

Dato che non ho avuto la fortuna di trovare un intero programma di 30 stili che si adattasse alle esigenze della mia famiglia, ho deciso di creare Family Kickstart. Tre anni dopo è diventato un grande successo per molti genitori il cui obiettivo non è solo quello di ripulire la loro dieta, ma renderla uno stile di vita per lintera famiglia.

Porta molto in tavola con un programma di 4 settimane per colazione, pranzo e cena composto da ricette pulite che assomigliano e hanno un sapore molto simile ai cibi originali che la tua famiglia ama. Stiamo parlando di frittelle, “avena” durante la notte, pollo con pizza, ciotole per burrito e piatti in padella, solo per citarne alcuni.

Un vero punto debole del programma è la lista della spesa e la guida alla preparazione che aiutano a eliminare le congetture dalla spesa fare acquisti e come prepararsi per la settimana. Puoi dare unocchiata più da vicino al Family Kickstart e un campione gratuito qui.

Per darti unidea di che tipo di ricette sono in giro qui e di cosa offerte Kickstart per famiglie continuate a leggere!

Ricette pulite per la colazione

Finalmente! Siamo arrivati alle ricette!

Secondo i miei figli, il pasto più importante del giorno è la colazione, e anche se non lo esprimono a parole, lo parlano con i loro famelici appetiti mattutini.Mi piace assicurarmi che il primo pasto sia delizioso, ma anche qualcosa che può essere preparato in anticipo o montato mentre si preparano tutti per la giornata. Ecco alcuni dei preferiti:

RICETTA: frittelle di farina di manioca
Se ti piacciono le frittelle molto spesse, questa ricetta è per te! Non so come, ma la farina di manioca dà a questi hotcakes una spinta in più e il gusto? Bene, questo sta a te scoprirlo.

Ricetta: mini quiche con pancetta e spinaci
Questi mini sono ricchi di proteine e contengono uno dei migliori cibi di tutti i tempi, il bacon! Gustali per una colazione salata o confezionali come pranzo leggero.

Ricetta: farina davena al forno con mirtilli
Una versione a basso contenuto di zucchero della farina davena al forno con mirtilli che la mia famiglia ama. Questo ha mirtilli rossi e arancia per dargli un sapore delizioso e simile a un dessert.

RICETTA: Ciotole per frullato al cioccolato
Un frullato al cioccolato così denso che devi mangiarlo con un cucchiaio, questa colazione è un dessert borderline, ma senza zuccheri o riempitivi aggiunti! Se vuoi sapere come preparare altre deliziose ciotole per frullato, vai qui.

Ricette pulite per il pranzo

Allinizio pensare al di fuori del solito panino per il pranzo è stato difficile, ma io sono così contento di averlo fatto! Imparare ad amplificare le verdure dellinsalata o il riso avanzato (in questo caso, il riso al cavolfiore) è stato sicuramente un punto di svolta. Cordiali saluti, di solito preparo la mia ciotola di burrito con riso al cavolfiore e uso riso normale per i bambini.

RICETTA: insalata BLT
Tutto il meglio del panino più avocado, formaggio e condimento Ranch fatto in casa.

RICETTA: insalata di pollo alla bufala
Non riesco a pensare a un modo migliore per sistemare il tuo pollo alla bufala e attenersi a questi #goals.

RICETTA: Ciotole per burrito con pollo e salsa
Unaltra versione delle ciotole per burrito con Chipotle ma a basso contenuto di carboidrati con riso al cavolfiore. Servilo come una barretta di burrito fai-da-te con vari condimenti come fagioli neri, mais, peperoni fajita cotti e qualunque cosa tu faccia, non dimenticare il guac extra!

RICETTA: Ciotole di Farro di pollo
Un piatto per principianti che è allo stesso tempo delizioso e delizioso! Se ami il cibo greco, come me, questa ricetta risponde a tutte queste esigenze con pollo marinato e grigliato, una rinfrescante insalata di pomodori cetrioli e salsa Tzatziki fatta in casa!

Ricette pulite per la cena

Chi ha detto che mangiare pulito deve essere noioso? Mi rifiuto di mangiare cibi insipidi e noiosi e ti consiglio di fare lo stesso. Sono abbastanza fiducioso da dire che queste ricette pulite per la cena stabiliranno i tuoi standard e dimostreranno che i pasti sani possono essere così dannatamente deliziosi! Prova queste idee per la cena e la tua famiglia le chiederà lelemosina ogni settimana.

RICETTA: Pizza Chicken
È una combinazione di 2 ricette preferite dalla famiglia: pollo e pizza al forno, ma serviti a basso contenuto di carboidrati e super soddisfacente. La tua famiglia chiederà lelemosina su base settimanale. Se hai bisogno di una padella adatta al forno, dai unocchiata a questa, ce lho da anni e va ancora forte.

RICETTA: Paleo Chili
Mangiare pulito o no, questo peperoncino è LA BOMBA! Fatto senza fagioli, solo carne di manzo e verdure, prometto che anche gli odiatori vegetariani chiederanno la ricetta. Se vuoi lasciarlo cuocere da solo, ecco la versione a cottura lenta.

Correlati: altre idee per la cena con carne macinata

RICETTA: tazze di lattuga di pollo tailandese
Per tutti coloro che ama i pasti che portano una fusione di sapori e consistenze incredibili, queste coppe di pollo thailandesi sono un must! Pollo e salsa saporiti e piccanti caricati in una tazza di lattuga croccante con slaw asiatico fresco e salsa di arachidi tailandese – detto abbastanza.

RICETTA: stufato di pollo
Questo è lepitome del comfort food, amico mio! Patate, carote, piselli e cosce di pollo cotte a fuoco lento in un brodo cremoso leggero, hanno un sapore migliore se mangiate rannicchiate sul divano e guardando Netflix.

Suggerimento: per renderlo senza latticini, scambia la metà & metà con latte di cocco intero.

RICETTA: Huevos Rancheros
Chi ha detto che i tacos fanno male ??? Ovviamente non hanno mai avuto questi tacos per la colazione a base di uova, fagioli neri, pico de gallo e avocado: ha le tue proteine, i tuoi grassi sani e un sacco di sapore!

RICETTA: Egg Roll in a Ciotola
Va bene, non potrebbe essere molto più facile di questo pasto in padella di 15 minuti. Questa è fondamentalmente la parte migliore del rotolo di uova ma saltata in padella con carne di maiale macinata e potenzialmente crea dipendenza. Nessun senso di colpa nel lucidare 2 scodelle piene.

Idee per spuntini puliti

Fai uno spuntino! Prendo uno spuntino! Facciamo uno spuntino! Tutti fanno uno spuntino!

A parte gli scherzi, gli spuntini non sono una brutta cosa, ti aiutano a trattenerti dal pasto successivo e possono essere un ottimo modo per aggiungere ulteriore nutrimento alla tua giornata. Queste ricette facili e veloci fanno ancora parte della nostra vita quando mangiamo pulito o no.

RICETTA: Banana Chips
Unalternativa preferita dai bambini alle patatine.

RICETTA: Pelle di frutta
Questa ricetta è fantastica per quando hai prodotti extra di stagione come more, mirtilli e fragole. Passateli semplicemente in un frullato, versateli in una padella e infornate!

RICETTA: Bocconcini di Pizza Zucchine
Può trasformarsi facilmente in un pasto leggero ma saziante! Completalo con i tuoi condimenti per pizza preferiti e non essere timido con il formaggio.

Dessert puliti

Riesci a mangiare pulito e allo stesso tempo soddisfare i tuoi golosi? SI, PUOI! Ed ecco alcune idee regalo per ricordarti che uno stile di vita equilibrato è una maratona, non uno sprint.

RICETTA: Blondies senza cottura
Forse il miglior trattamento senza cottura che tu abbia mai provato! È come un impasto per biscotti, ma in un bar e fatto con ingredienti genuini. Consiglio le gocce di cioccolato fondente senza latticini, come queste.

RICETTA: budino al cioccolato e avocado
Avocado, banana, cacao in polvere e miele sono tutto ciò che serve per preparare questo dessert decadente!

RICETTA: salsa al burro di arachidi al cioccolato
Una salsa deliziosa che per te è molto meglio della salsa alla frutta acquistata in negozio! Servilo con mele, uva e fragole a fette.

Va bene, tutti, è il vostro turno! Spero che questo post ti abbia ispirato a perseguire quegli obiettivi salutari ea preparare più pasti che ti senti bene a servire. Non dimenticare di prendere il tuo ebook sul mangiare pulito per ulteriori suggerimenti e ricette per renderlo uno stile di vita!