Questo frullato verde a basso contenuto di carboidrati ha un ottimo sapore e fornisce grassi sani, molte proteine e fibre necessarie, tutto in un bicchiere. Meglio ancora, la ricetta si realizza in meno di 5 minuti!
Puoi avere verdure a keto?
Le verdure verdi saranno una parte importante della tua dieta, indipendentemente da quale scegli. Keto, Whole30, a basso contenuto di carboidrati e altro sono le verdure come centrotavola.
Le verdure hanno alcuni carboidrati, ma sono così bassi che puoi facilmente mantenere una dieta inferiore a 50 grammi al giorno con una dieta ricca di verdure fresche.
Questa ricetta di frullato verde a basso contenuto di carboidrati è un modo semplice e veloce per inserire tutte quelle verdure salutari nel tuo programma alimentare.
Lavocado fornisce molti grassi sani e gli spinaci a foglia verde hanno una porzione di fibre.
I frullati verdi a basso contenuto di carboidrati aumenteranno il mio livello di zucchero nel sangue?
Molti ingredienti suggeriti per i frullati, come la frutta, hanno un alto indice glicemico. Ciò significa che aumenteranno i livelli di zucchero nel sangue e di insulina quasi immediatamente. Questo è lesatto opposto di ciò che cerchi con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Il modo migliore per ridurre questo effetto è aggiungere una miscela di proteine, fibre e grassi al frullato verde. La combinazione di proteine in polvere e grassi sani negli avocado rende questa ricetta di frullato verde a basso contenuto di carboidrati e facile sul tuo zucchero nel sangue. Ma se vuoi puoi sempre aggiungere dei frutti di bosco nei tuoi frullati. Questo frullato di lamponi a basso contenuto di carboidrati è INCREDIBILE!
Inoltre, preferisco il latte di cocco nei miei frullati. Non solo crea il frullato più cremoso di sempre, ma aggiunge più grassi sani ed è molto povero di carboidrati. E meno ma non meno importante, puoi aggiungere anche un po di cioccolato cheto nei tuoi frullati. È così buona. Dai unocchiata a questi Keto Chocolate Smoothie e Keto Avocado Green Smoothie che ho preparato poche settimane fa.
I frullati proteici sono buoni per dimagrire?
Le proteine sono assolutamente necessarie, sia che tu stia provando perdere peso o no. Ma quando sei consapevole delle tue abitudini alimentari, diventa ancora più importante.
Assumere abbastanza proteine aumenterà il tuo metabolismo e ridurrà lappetito. Di conseguenza, incoraggia il tuo corpo a bruciare i grassi in eccesso.
I frullati sono un modo semplice per aggiungere più proteine alla tua dieta quotidiana. Un cucchiaio in più di proteine in polvere in questa ricetta di frullato verde aumenta la nutrizione e ti farà sentire pieno per molto tempo.
Cosa cè di buono in un frullato verde a basso contenuto di carboidrati?
Adoro questa ricetta di frullato verde salutare così comè, ma ecco alcuni altri ingredienti a basso contenuto di carboidrati che potresti voler aggiungere al tuo frullato di proteine verdi.
- Kale
- Microgreens
- Latte di mandorle
- Semi di lino
- Semi di chia
- Frutti di bosco freschi o congelati
- Kiwi
- Burro di noci
- Estratti aromatizzati, come menta, vaniglia o mandorle
- Burro di arachidi in polvere
Come si mantiene fresco un frullato verde?
Il momento migliore per consumarlo è subito dopo averlo preparato. Tutto è ancora fresco, freddo e ben combinato.
Tuttavia, se vuoi berlo più tardi, un frullato proteico verde può essere conservato in frigorifero per 24 ore. Conservalo in un contenitore ermetico, non nel tuo frullatore. Riempi il contenitore fino in cima per tenere fuori laria. Altrimenti, il frullato può raccogliere gli odori dai cibi vicini.
Di seguito è riportato lelenco delle mie polveri proteiche preferite:
- Perfect Keto – Questa è la mia preferita perché è il glutine -senza, latticini e utilizza ingredienti puliti. Non ci sono riempitivi spazzatura.
- Vega Sport Premium Protein – Questo è senza latticini, vegano e anche vegetariano. Tuttavia questo non è keto friendly.
- Vega Protein & Greens Vanilla – Anche questo è vegano e non cè soia. Anche il sapore è buono. Questo non è keto friendly.
- La polvere di proteine di soia aiuterà a costruire la massa ossea ed è particolarmente utile negli anziani.
Il miglior frullatore per frullato:
Per fare sicuramente un delizioso frullato hai bisogno di un buon frullatore in grado di tritare il ghiaccio in una granita bevibile e tagliare bene frutta, noci e semi congelati. Uno dei miei preferiti è il NutriBullet. Uso questo frullatore ad alta velocità quasi tutti i giorni per preparare il mio frullato verde. Adoro questo perché è più potente delloriginale ed è semplice da usare e facile da pulire.
Un altro che amo è il mio Vitamix ed è lunico oggetto della mia cucina che viene usato OGNI singolo giorno. È uno dei miei strumenti preferiti in cucina. Faccio frullati, i miei muffin ai mirtilli a basso contenuto di carboidrati, il mio purè di cavolfiore e molte zuppe con esso. Fa anche salse, creme spalmabili e piatti lisci. Lo adoro così tanto e lo consiglio davvero.
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Frullato verde a basso contenuto di carboidrati
Ingredienti
- 1avocado medio: sbucciato e snocciolato
- 1 tazza di spinaci
- 1 1/2 tazza di latte di cocco non zuccherato
- 1 cucchiaio di proteine in polvere di vaniglia senza zucchero – Consiglio vivamente questo (è il mio preferito e ha un sapore davvero buono)
- 1 cucchiaio di burro di arachidi in polvere – Lo adoro e consiglio vivamente questo di PB2 .
- 1 cucchiaio di succo di limone appena spremuto
Istruzioni
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Aggiungi tutti gli ingredienti a un frullatore e frulla per circa 30 secondi.
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Assaggia per regolare il sapore e servi immediatamente.
Informazioni nutrizionali
Quantità per porzione (1/2) – Calorie: 168, Grassi: 14 g, Grassi saturi: 4 g, Polinsaturi Grassi: 1 g, Grassi monoinsaturi: 8 g, Colesterolo: 1 mg, Sodio: 84 mg, Potassio: 480 mg, Carboidrati: 7 g, Fibre: 7 g, Zucchero: 1 g, Proteine: 6 g
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