Sai che lo yoga può farti sentire pazzo-flessibile quando sei stretto e super-zen anche nei giorni più schifosi . (Yoga e lespressione ahhhhh potrebbero anche essere sinonimi …) Ma puoi perdere peso facendo yoga o faresti meglio a provare qualcosaltro?
La buona notizia: lo yoga può aiutarti totalmente a perdere peso libbre se questo è il tuo obiettivo. Lo yoga brucia calorie (beh, a seconda del tipo di yoga, ne riparleremo in un secondo) e può aiutarti a entrare nel giusto spazio mentale per prendere decisioni che ti aiuteranno a perdere peso.
“Dal frenare il mangiare emotivo allottenere il massimo da un allenamento, la capacità di essere pienamente presenti e godere della piena forza e capacità della mente e del corpo che lavorano insieme è la ragione principale per cui lo yoga supporta la perdita di peso, “dice Rebecca Pacheco, istruttrice di yoga e star del DVD di allenamento With Yoga di Womens Health.
Ma quale tipo di yoga è il migliore per dimagrire?
Se lobiettivo generale è la perdita di peso, il tipo di yoga che stai praticando è estremamente importante.
“Un tipo più rilassante, come una delle forme di Hatha, potrebbe non alzare troppo la fornace interna”, afferma Jonathan Amato, CSCS “In confronto, Bikram o hot yoga potrebbero portare a un grande consumo di calorie in una singola lezione. ”
Bikram e hot yoga comportano posizioni sempre più difficili (oltre a un sacco di saluti al sole) che fanno aumentare la frequenza cardiaca. Aggiungilo allo stress di una stanza riscaldata e gli studenti bruceranno più calorie. In confronto, lHatha yoga – pose delicate ed esercizi di stretching – richiede uno sforzo fisico molto minore, rendendolo perfetto per tutti i livelli di fitness. Hatha è fatto anche in una stanza non riscaldata.
Vuoi anche cercare un corso che includa “pose che si concentrano su grandi gruppi muscolari”, dice Pacheco, al fine di aumentare il consumo di calorie. Pensa: pose simili ad affondi come guerrieri uno e due.
Puoi metterti in forma facendo yoga?
Sì! Lo yoga richiede di usare il peso corporeo per eseguire pose impegnative, che possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli.
“Se tutto quello che hai fatto è allenamento con i pesi e cardio, laggiunta di yoga una o due volte a settimana rappresenterà nuove sfide per il tuo corpo a cui adattarsi”, afferma Amato. “Questo adattamento è ciò che ti consentirà di ottenere una forma generale migliore”.
Naturalmente, “ottima forma” per una persona può significare qualcosa di completamente diverso per qualcun altro. Amato giura su tre diversi pilastri per il suo test di forma: forza, resistenza / cardio e mobilità. “Per te, lo yoga potrebbe essere la chiave del pilastro della mobilità”, dice. “Ma alcune forme toccano tutti e tre”.
Per raggiungere questi altri pilastri, potresti considerare di mescolare la tua giornata di routine oggi. Il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata per benefici per la salute come una maggiore forma fisica cardiorespiratoria e forza muscolare e una diminuzione dei sintomi depressivi.
Impara a inchiodare la posa del piccione con “Yoga Girl” Rachel Brathen:
Lo yoga può aiutarti a perdere il grasso della pancia?
Allo stesso modo, ce ne sono un sacco di fattori che influiscono su come perdere il grasso della pancia, tra cui lalimentazione, lintensità dellallenamento e persino i livelli di stress. Mentre lo yoga può certamente aiutarti a perdere grasso, la ricerca di Harvard mostra che lallenamento di resistenza è lideale per prendere di mira quella particolare area del tuo corpo.
Tuttavia, è intelligente monitorare la quantità di grasso addominale o viscerale con cui hai a che fare. Non solo per il miglioramento della tua salute fisica, ma anche mentale. I ricercatori della Yale University hanno scoperto che le donne che hanno sperimentato livelli significativi di stress, ed erano altrimenti “magre”, avevano maggiori probabilità di avere grasso della pancia. Calmarti con qualche asana e potenzialmente ridurre il grasso della pancia? Sembra una vittoria per tutti.
Quanto peso puoi perdere facendo yoga?
Dipende da molti fattori, tra cui il sonno e le abitudini di vita e, naturalmente, da cosa stai mettendo nel tuo corpo.
“Quando pratichi yoga per perdere peso, è fondamentale essere consapevoli di ciò che stai mangiando”, afferma la celebrità nutrizionista Nicolette M. Pace, RDN, che sottolinea limportanza di una dieta ricca di cibi freschi e integrali. “Non esiste una panacea o un trucco magico per perdere peso velocemente”.
Indipendentemente dal tipo di esercizio che stai facendo o dalla dieta che stai seguendo, le persone che perdono peso gradualmente (circa 1 o 2 libbre a settimana) hanno più successo nel mantenerlo fuori, secondo il CDC.