Tuttavia, con lavvento di telefoni cellulari, tablet e laptop gli osteopati stanno assistendo a un enorme aumento del numero di persone che entrano con la parte superiore della schiena e dolore al collo; il famigerato Text Neck. Ma perché adesso? Che cosa ha a che fare guardando uno schermo con il tuo collo che fa più male?
Bene, qui è dove otteniamo tutto il tecnico. In una posizione neutra, la pressione sul collo è di soli 5 kg circa, la direzione della forza che arriva direttamente lungo la colonna vertebrale. Ma se inclini la testa in avanti come guarderesti uno schermo, un tablet o un laptop, queste forze aumentano molto rapidamente.
Uno studio del 2014¹ ha mostrato che inclinando la testa in avanti, le forze che agiscono sulla testa aumentano notevolmente! In modo che anche guardando il telefono a circa 45 °, la forza che la testa esercita sul collo aumenta fino a 22 kg! Per mettere quel numero in prospettiva, è lo stesso di;
- 39 palloni da basket
- 220 muffin ai mirtilli
- 1100 pezzi di sushi
Vedi ora, è MOLTO peso per quei piccoli muscoli da tirare, quindi non cè da stupirsi che si stanchino, sopportando questo per ore alla volta! Tuttavia, ci sono alcune semplici cose da fare per evitare che questo ceppo si accumuli troppo.
Innanzitutto assicurati di muovere un po il collo ogni giorno, per assicurarti che le ossa si muovano attraverso il loro movimento completo e non sedersi con le parti più sensibili schiacciate insieme per troppo tempo.
Secondo, solleva un po il telefono. Sembra ovvio, ma sollevare lo schermo e muovere gli occhi per guardarlo invece di piegare il collo significa che le forze non vengono messe nel collo per iniziare.
Terzo, e infine, un semplice esercizio da fare ogni giorno per aiutare ad allungare muscoli e legamenti! Accomodati, seduto sul bordo della sedia per assicurarti che la tua schiena sia dritta e comoda. Metti le mani sulle ginocchia e ruota il collo a destra, lentamente e lentamente. Tre volte in quel modo, poi di nuovo a sinistra. Ci vuole appena un minuto ma i piccoli muscoli del collo te ne saranno grati!