Le flessioni sono senza dubbio lesercizio più classico e popolare per rafforzare il core e la parte superiore del corpo. È un esercizio senza attrezzatura, il che significa che puoi eseguirlo ovunque e in qualsiasi momento. Se vuoi fare un solo allenamento per rimanere in forma, i push-up sono la scelta migliore poiché questo esercizio si rivolge a tutti i muscoli importanti del corpo come braccia, petto, spalle e addominali. Ma non puoi continuare a pompare e chiederti se stai facendo abbastanza o no.
Quante flessioni dovresti fare in un giorno?
Le flessioni sono una forma eccellente di esercizio di rafforzamento della forza, ma molte persone lo esagerano o lo subiscono. Le flessioni sono un esercizio difficile e per padroneggiare questa forma di esercizio, tutto ciò che devi fare è esercitarti. Può essere difficile per i principianti e soprattutto per coloro che sono in sovrappeso. Ma non preoccuparti, anche se sei in grado di fare due flessioni nella fase iniziale, allora fallo. Cerca di migliorare te stesso gradualmente. Non cè limite al numero di flessioni che si possono fare in un giorno. Molte persone fanno più di 300 flessioni al giorno. Ma per una persona media, anche da 50 a 100 flessioni dovrebbero essere sufficienti per mantenere una buona parte superiore del corpo, a condizione che sia fatto correttamente.
Puoi iniziare con 20 flessioni, ma non attenersi a questo numero. È importante continuare ad aumentare il numero per sfidare il tuo corpo. Se continui a fare 20 flessioni per tre mesi, i tuoi muscoli acquisiranno familiarità con la routine di 20 flessioni al giorno e smetteranno di crescere. Idealmente, dovresti provare a fare 3 serie da 12 ripetizioni ogni giorno. Questo ti aiuterà ad aumentare la forza muscolare.
Cose da tenere a mente
Se vuoi trarre vantaggio da questa forma di esercizio, fallo nel modo giusto. Lesecuzione della forma sbagliata di esercizio non ti gioverà comunque.
Mentre esegui le flessioni, devi mantenere la schiena dritta come se fosse in una posizione di plancia. Tieni la colonna vertebrale dritta quando abbassi il corpo verso il pavimento. Se la tua schiena è inarcata e le spalle sono curve, probabilmente stai lavorando contro te stesso. Non importa quante flessioni fai, se non lo fai bene non serve a niente. Una cattiva forma può metterti a rischio di lesioni.