Mangiare per due significa davvero che puoi mangiare due volte Sfortunatamente per gli amanti del cibo, la matematica per fare i bambini non funziona in questo modo. Tieni presente che uno dei due per cui stai mangiando è un piccolo feto in crescita (solo delle dimensioni di un pisello o più piccolo, in effetti, durante il primo trimestre).
Se il tuo peso era nella norma o nella media ed eri moderatamente attiva prima di rimanere incinta, la tua dose giornaliera raccomandata era di circa 2.000 calorie al giorno. Ecco di cosa avrai bisogno ora che “ti aspetti:
- Primo trimestre: Tu probabilmente non avrai bisogno di calorie aggiuntive durante il tuo primo trimestre. Invece, dovresti concentrarti sulla scelta di cibi nutrienti che mantengano alta la tua energia mentre sostengono lo sviluppo del tuo bambino.
- Secondo trimestre: aumenta il tuo apporto calorico giornaliero da 300 a 350 calorie al giorno – che è lequivalente, diciamo, di due bicchieri di latte scremato e una ciotola di farina davena (non la barretta gelato all-you-can-eat che potresti aver immaginato).
- Terzo trimestre: avrai bisogno di circa 500 calorie in più al giorno.
- Se trasporti multipli: potresti aver bisogno di altre 300 calorie al giorno per ogni bambino.
Ovviamente ci sono altre eccezioni a questa formula (ad esempio, se sei un adolescente o sei notevolmente sottopeso, probabilmente avrai bisogno di più calorie) . E se eri in sovrappeso o obeso prima di rimanere incinta, potresti dover mirare a un apporto calorico leggermente inferiore durante la gravidanza (ovviamente pur soddisfando tutti i requisiti nutrizionali e concentrandoti su alimenti di alta qualità ricchi di nutrienti per la costruzione del bambino). Quindi assicurati di consultare il tuo medico per delineare il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Come puoi sapere se stai stai assumendo la giusta quantità di calorie?
Ora che sai di quante calorie hai bisogno, è il momento di rompere la vecchia calcolatrice e iniziare a contare? Assolutamente no. Il modo migliore per guardare ciò che mangi non è “Tenere sotto controllo ogni boccone (chi ha il tempo o la pazienza per quello, comunque?). Invece, tieni docchio la bilancia ogni settimana circa. Se hai concepito a un peso normale, durante la gravidanza dovresti guadagnare da tre a quattro libbre durante il primo trimestre, poi circa un chilo a settimana nel secondo e terzo trimestre.
Letture consigliate
Naturalmente, queste linee guida variano anche in base al tuo BM pre-gravidanza Io e altri fattori, quindi assicurati di chiedere al tuo medico i tuoi consigli personalizzati.
Tuttavia, è facile sbagliare il bersaglio, ma fortunatamente ci sono dei passaggi che puoi fare per recuperare il tuo aumento di peso sulla buona strada:
- Se non stai ingrassando a sufficienza, soprattutto una volta raggiunto il secondo trimestre (quando la nausea mattutina e lavversione al cibo diminuiscono), potresti non assumere abbastanza dei cibi che sono ideale per una gravidanza sana, compresi cibi ricchi di proteine, cibi ricchi di calcio, cibi di vitamina C, frutta e verdura a foglia verde e gialla, altra frutta e verdura, cereali integrali e legumi, cibi ricchi di ferro, la giusta quantità di grassi e cibi salati, acqua e altri fluidi e integratori vitaminici prenatali. Se rientri in questa categoria, prova ad aggiungere ogni giorno porzioni aggiuntive di questi, come proteine magre, cibi ricchi di calcio e cereali integrali. Se hai ancora problemi ad aumentare di peso a sufficienza, parla con il tuo medico.
- Se stai aumentando di peso troppo velocemente, daltra parte, probabilmente stai assumendo più calorie del necessario. Quindi controlla con il tuo medico e apporta alcuni aggiustamenti salutari alla tua dieta. Prova a ridurre gli alimenti trasformati e ricchi di calorie con scarso valore nutritivo, assicurandoti nel contempo di “non eliminare le preziose vitamine e minerali di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.
La cosa migliore che puoi fare è cercare di non ossessionarti per tutto ciò che mangi o per ogni chilo che guadagni. Finché segui una dieta sana ed equilibrata quasi tutti i giorni, dovresti stare bene e come sempre, se hai domande o dubbi, il tuo medico può aiutarti.