Risposta rapida: varia tra circa 650 e 1300 calorie a seconda della quantità di proteine e grassi. Le carni a basso contenuto di grassi hanno meno calorie. Per soddisfare il proprio fabbisogno calorico giornaliero solo con la carne, la maggior parte delle persone dovrebbe mangiare tra 1 e 2 libbre di carne al giorno.
Ci sono molte persone che si sentono meglio con una dieta in cui la carne è la principale fonte di macro nutrienti. Che si tratti della dieta dei carnivori o della dieta paleo o del cheto, la carne gioca un ruolo importante.
Una delle parti più difficili di queste diete è mangiare abbastanza calorie (infatti, spesso vengono accusate di non essere nientaltro diete restrittive caloriche). Ma cosa succede se non vuoi perdere peso. Cosa succede se stai solo cercando di mantenere e sostenere e sapere con certezza che ti senti meglio quando stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine?
È possibile ottenere la maggior parte delle calorie dalla carne? La risposta dipende molto dal fatto che tu mangi carni magre o grasse, ecc. Vediamo quanta carne devi mangiare per arrivare rispettivamente a 1.500 e 2.000 calorie. I dati sono tratti da NutritionIX.
Quante calorie ci sono nel pollo?
Un chilo di carne di pollo contiene in media circa 1.100 calorie, 120 g di proteine e 65 g di grassi. Tuttavia, se stai mangiando solo carne di pollo magra come il petto di pollo senza pelle, sembrerai più come 550 calorie. Le cosce di pollo sono una parte più grassa del pollo e quindi hanno calorie più dense poiché ogni grammo di grasso è di 9 calorie e ogni grammo di proteine è di 4 calorie.
QUANTE CALORIE CI SONO NEL Manzo?
Come la risposta sopra, molto dipende dal taglio di manzo e da come è stato finito lanimale (erba o mais) e da come viene preparata la carne. 1 libbra di carne di hamburger finita con cereali (70% magra) contiene circa 1250 calorie. Daltra parte 1 libbra di carne macinata magra al 95% contiene circa 800 calorie. Una costata da 16 once avrebbe circa 1220 calorie (112 g di proteine e 85 g di grassi). 16 once di filet mignon hanno circa 1200 calorie (120 g di proteine e 80 g di grassi).
QUANTE CALORIE SONO NEL maiale?
In 16 once o 1 libbra di lonza di maiale ce ne sono 869 calorie. In 16 once di pancetta ci sono circa 2.000 calorie (principalmente grassi). In 1 libbra di braciola di maiale ci sono circa 950 calorie (120 g di proteine, 50 g di grassi)
COME raggiungere i tuoi obiettivi calorici?
Se ti impegni a ottenere la maggior parte del tuo calorie dalla carne, dovrai mangiare tra 1 e 2 libbre di carne al giorno. Gli atleti dovranno andare più in alto. Se vuoi aggiungere varietà perché semplicemente non puoi mangiare più carne, puoi provare a integrare con uova sode (nutrizionalmente dense) e proteine del siero di latte in polvere (non nutrizionalmente dense). Un uovo sodo contiene solo circa 70 calorie.
esempio di come ottenere 2000 calorie principalmente dalla carne & uova
Esempio 1:
3 uova per colazione (210 calorie)
1 / 2lb hamburger bistecca con un po di formaggio blu fuso sopra e un po di verdure saltate in padella (700 calorie)
Due filetti di salmone più insalata & Barbabietole per cena (1000 calorie)
1 oz di cioccolato fondente (150 calorie)
Esempio 2:
Digiuno fino a mezzogiorno
Est tre cosce di pollo senza pelle preparate in una pentola di terracotta per pranzo (550 calorie)
Mangia due polpette di hamburger da 1/2 libbre con formaggio sopra e un lato di broccoli con formaggio (1400 calorie)
Ciotola di cereali Magic Spoon per dessert (150 calorie)