La gravidanza ti porta a bere? Bene, dovrebbe – almeno fino al rubinetto dellacqua. Come futura mamma, è essenziale essere doppiamente sicura di “bere abbastanza acqua.
Ecco cosa devi sapere sullacqua potabile durante la gravidanza, dai benefici (prevenzione delle emorroidi e altre gravidanze sintomi), a quanto ti serve (più di prima), a come assicurarti che la tua acqua sia sicura (più importante che mai).
Perché è così importante idratarsi durante la gravidanza?
Ti sei mai chiesto come vengono spedite al tuo feto tutte le cose buone contenute nelle vitamine prenatali e nei cibi sani che assumi fedelmente ogni giorno? Tutto inizia con lacqua, che aiuta il tuo corpo ad assorbire i nutrienti essenziali nelle cellule e trasporta vitamine, minerali e ormoni alle cellule del sangue. Sono quei globuli ricchi di nutrienti che raggiungono la placenta e, in ultima analisi, il tuo bambino, il tutto con laiuto di H2O.
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno durante la gravidanza?
Avrai bisogno di più acqua per mantenere il tuo sistema in funzione per due durante la gravidanza. Anche se varia davvero in base al tipo e alle dimensioni del tuo corpo, a quanto sei attivo e così via, la regola generale è da qualche parte tra otto e 10 8- oncia di bicchieri dacqua (da tutte le fonti) al giorno. Ma assicurati di parlare con il tuo medico di ciò che funziona per te e per la tua situazione.
Cerca di distanziare i tuoi sorsi per mantenerli costantemente durante il giorno piuttosto che ingoiare molto in una volta, il che potrebbe farti sentire a disagio pieno. Poiché la maggior parte di noi non beve abbastanza liquidi, riempire una bottiglia dacqua o due ogni mattina e tenerla a portata di mano tutto il giorno elimina il fastidio dellidratazione.
Assicurati di sorseggiare prima, durante e dopo lallenamento o se ti ritrovi fuori in una giornata calda. Nota anche che se anguilla assetata, è un segno che il tuo corpo è già sulla via della disidratazione.
Letture consigliate
Come puoi sapere se stai mangiando abbastanza? Se i tuoi viaggi in bagno sono frequenti e la tua urina è pallida o incolore, il tuo bere è sulla buona strada.
Quali sono i vantaggi di rimanere idratati durante la gravidanza?
- Previene la stitichezza e le emorroidi. Ora che sei incinta, non stai solo mangiando e bevendo per due – stai anche espellendo per due (ew, ma vero) .Questo significa che avrai più spazzatura da portare fuori dal tuo sistema che mai. Inserisci lacqua, che dissolve i prodotti di scarto e aiuta a lavarli dai reni. Un consumo abbondante di acqua aiuta anche incommensurabilmente nel reparto cacca, aiutando a spostare i rifiuti solidi più rapidamente lungo il percorso digestivo. E, dal momento che la stitichezza è abbastanza comune nelle donne in gravidanza – per non parlare del fatto che la pressione della stitichezza può causare emorroidi – beh … il fondo! (Non posso farci niente!)
- Previene le infezioni del tratto urinario. Bere abbastanza acqua mantiene anche lurina diluita, il che non solo fa scorrere le cose, ma tiene a bada anche le infezioni del tratto urinario (lurina che rimane troppo a lungo nella vescica può diventare un terreno fertile per i batteri che innescano linfezione), così come le infezioni della vescica e dei reni infezioni (che sono tipi di UTI).
- Evita il surriscaldamento. Fa un caldo pazzesco qui o sei incinta? È vero, il caldo è (alto!) Quando “ti aspetti. Ma se bevi acqua durante la gravidanza, puoi mantenere il sistema di raffreddamento del corpo in funzione senza intoppi, anche quando il termostato interno è alzato completamente – da disperdendo il calore in eccesso sotto forma di sudore.
- Combatte la fatica. Un ampio flusso di liquidi tiene sotto controllo anche laffaticamento della gravidanza – uno dei primi sintomi di disidratazione è lesaurimento – e può tenere a bada il mal di testa (un altro sintomo di disidratazione). Aiuta anche il tuo corpo a liberarsi del sodio in eccesso, tra le altre cose, riducendo al minimo il gonfiore, in particolare i piedi o le caviglie gonfie (il medico potrebbe chiamarlo “edema”).
È sicuro bere alla spina acqua quando sei incinta?
Non è mai una cattiva idea valutare la pulizia della tua acqua potabile, e questo è particolarmente vero quando sei incinta.Sebbene la maggior parte dellacqua che bevi provenga probabilmente da sistemi idrici pubblici ed è generalmente sicura da bere, può essere contaminata da alti livelli di sostanze chimiche che potrebbero danneggiare un feto, tra cui piombo, mercurio e arsenico. Inoltre, vi sono prove crescenti che il BPA (una sostanza chimica industriale che imita gli estrogeni e si trova in alcune materie plastiche) può essere problematico quando “te lo aspetti.
Ulteriori informazioni su come garantire la sicurezza dellapprovvigionamento idrico da bere quando sei incinta.
Quali altre bevande dovrebbero bere le donne incinte?
Lacqua è la bevanda migliore in circolazione, ma cosa succede se sei annaffiata? Ci sono molti altri liquidi che fanno il taglio:
- Latte (un bicchiere da 8 once di scremato produce poco più di 7 once di acqua)
- Acque frizzanti o aromatizzate
- Succhi di frutta e verdura (fai attenzione allo zucchero aggiunto nel succo di frutta e al sodio aggiunto nelle bevande vegetariane)
- Tè decaffeinati
Dovresti, comunque , limita lassunzione di soda (nientaltro che calorie vuote), così come altre bevande contenenti caffeina, poiché hanno un effetto diuretico (oltre agli altri motivi per ridurre la caffeina durante la gravidanza).
tieni anche presente che circa il 20 percento dellassunzione giornaliera di acqua proviene da fonti alimentari. La frutta contiene più acqua: una tazza di anguria o melone fornisce poco meno di 5 once di acqua; una pera di media grandezza o una tazza di fragole fornisce circa 4 once e mezzo; unarancia di medie dimensioni ha 4 once. Hai il naso che cola? Una tazza di zuppa di pollo produce circa 6 once di acqua.