Quali alimenti sono ricchi di proteine?

Gli alimenti ad alto contenuto proteico per dimagrire includono:

1. Fagioli neri

I fagioli neri sono spesso una fonte di proteine poco costosa. I fagioli neri possono essere preparati in vari modi, rendendoli un ingrediente molto versatile durante la preparazione dei pasti.

2. Fagioli di Lima

Alcuni fagioli di Lima offrono circa 21 grammi (g) di proteine per porzione da 100 g.

3. Mais

Il mais giallo contiene circa 15,6 g di proteine per tazza. Inoltre, il mais contiene anche una buona quantità di fibre e minerali, compreso il calcio.

4. Salmone

Il salmone è considerato un pesce grasso, il che significa che è ricco di acidi grassi omega-3. Il salmone è anche unottima fonte di proteine e può aiutare una persona a sentirsi più soddisfatta durante i pasti. Il salmone potrebbe non essere così economico come alcune altre opzioni proteiche.

5. Patate

Le patate hanno una reputazione come carboidrati ricchi di amido, ma sono buone fonti di nutrienti, comprese le proteine. Una patata media con la buccia contiene poco più di 4 g di proteine. Le persone dovrebbero usare cautela quando preparano una patata poiché gli extra che le persone spesso mettono sulle patate possono aumentare il conteggio delle calorie.

6. Broccoli

Una tazza di broccoli crudi ha quasi 2,6 g di proteine e contiene una varietà di nutrienti come folato e potassio. Questo potente vegetariano ha solo 31 calorie per tazza.

7. Cavolfiore

Il cavolfiore ha molte proteine con pochissime calorie. Una tazza di cavolfiore tritato ha 27 calorie e 2 g di proteine.

8. Cavolo cinese

Conosciuto anche come bok choy, questo ortaggio riceve gran parte delle sue calorie dalle proteine ed è ricco di antiossidanti.

9. Uova

Le uova sono unottima fonte di proteine, nutrienti e grassi salutari. Una varietà di studi ha dimostrato che le uova possono aiutare le persone a sentirsi più soddisfatte e impedire loro di mangiare troppo. Ad esempio, uno studio ha rilevato che un gruppo di donne che mangiavano uova invece di bagel a colazione si sentiva più sazio più a lungo e mangiava meno calorie durante il giorno.

10. Manzo

Il manzo offre elevate quantità di proteine per porzione. Cè una gamma di diversi tipi di carne bovina tra cui scegliere per dimagrire. Le persone che seguono una dieta a base di carboidrati moderata dovrebbero mangiare carne di manzo magro, mentre una persona che segue una dieta a basso contenuto di carboidrati può mangiare carne di manzo più grassa.

11. Petto di pollo

Il petto di pollo è una magra fonte di proteine. La maggior parte delle sue calorie proviene direttamente dalle proteine quando viene servito senza pelle. Un petto di pollo senza pelle da 136 g fornisce circa 26 g di proteine.

12. Avena

Lavena offre circa 17 g di proteine per 100 g. Sono anche una fonte di carboidrati complessi. Lavena cruda è facile da preparare come farina davena e le persone possono aromatizzarla con una varietà di cibi salutari, come frutta e noci. Le persone dovrebbero evitare i fiocchi davena preparati poiché spesso contengono zuccheri aggiunti.

13. Tonno

Il tonno è unottima fonte di proteine ampiamente disponibile che ha anche un basso contenuto calorico. Il tonno è un pesce magro con pochi grassi. Aggiungi il tonno a insalate, panini e snack. Fai attenzione con condimenti aggiuntivi, come la maionese, poiché possono aggiungere calorie aggiuntive e indesiderate.

14. Tempeh

Tempeh proviene dalla soia, come il tofu. Tuttavia, ha un numero di proteine più elevato rispetto al tofu, offrendo circa 17 g per mezza tazza. Tempeh potrebbe non essere facile da trovare, ma alcuni negozi di alimentari lo portano nella sezione vegetariana refrigerata.

15. Spirulina

La Spirulina è un batterio che cresce sia in acque dolci che salate. Offre una varietà di nutrienti e proteine da una piccola quantità della sua forma in polvere.

16. Legumi

I legumi sono ricchi di fibre e proteine. Questo li rende una buona scelta come parte di una dieta dimagrante perché possono essere abbastanza sazianti. Tuttavia, alcune persone potrebbero avere difficoltà a digerire i legumi.

17. Semi di canapa

Le persone possono usare i semi di canapa nelle insalate come sostituti dei crostini. I semi di canapa offrono circa 9,5 g di proteine per cucchiaio. Sono abbastanza facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari, ma possono essere costosi.

18. Pomodori secchi

I pomodori secchi sono unaggiunta eccellente a molti piatti e sono ampiamente disponibili. Offrono sia una buona fonte di proteine, sia sostanze nutritive e fibre aggiuntive.

19. Guava

La guava è un frutto tropicale che potrebbe non essere disponibile ovunque. La guava è uno dei frutti più ricchi di proteine disponibili. Offre anche nutrienti aggiuntivi, come la vitamina C.

20. Carciofi

I carciofi sono ricchi di fibre e offrono una buona quantità di proteine. I carciofi sono molto versatili e si prestano ad essere utilizzati in svariate ricette.I carciofi sono in genere facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari.

21. Piselli

I piselli sono ricchi di proteine, fibre e altri nutrienti. I piselli sono economici, facili da trovare e possono essere utilizzati in molte ricette.

22. Bisonte

La carne di bisonte è unaltra eccellente fonte di proteine. Il bisonte è carne magra, che offre meno grassi per porzione rispetto al manzo. Il bisonte sta diventando sempre più disponibile e alcune persone lo usano come sostituto del manzo.

23. Maiale

Il maiale magro è una buona fonte di proteine. Gli arrosti di maiale e il filetto sono buone scelte per i pasti. Le persone dovrebbero evitare prodotti a base di carne di maiale lavorata come il bacon.

24. Turchia

La Turchia racchiude un potente pugno di proteine. Il tacchino disossato può fornire circa 13 g di proteine per 100 g.

25. Ceci

I ceci sono una sana proteina vegetariana, ricca di fibre e ricca di sostanze nutritive che supportano la salute del cuore e delle ossa. Inoltre scongiurano il cancro.

26. Quinoa

La quinoa è una delle poche fonti complete di proteine vegetariane. La quinoa contiene tutti gli 11 aminoacidi necessari per completare una proteina, rendendola una scelta eccellente per vegetariani, vegani e coloro che non mangiano molta carne.

27. Yogurt greco

Lo yogurt greco semplice ea basso contenuto di grassi contiene fino a 19 g di proteine in una pentola da 200 g. Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero limitare o evitare lo yogurt greco che contiene zuccheri aggiunti. Le persone dovrebbero invece optare per le versioni semplici e ravvivarle con un po di frutta o semi.

28. Ricotta

Questo prodotto lattiero-caseario ha unabbondanza di proteine. Offre anche una porzione salutare di calcio e altri nutrienti.

29. Mandorle

Le noci hanno la reputazione di essere ipercaloriche, ma con un po di controllo delle porzioni, le mandorle tostate o crude secche possono creare uno spuntino ricco e ricco di proteine.

30. Latte

Il latte vaccino è unottima fonte di proteine per le persone che possono tollerare il consumo di latte. Una porzione da 8 once di latte contiene 8 g di proteine.

31. Lenticchie

Le lenticchie contengono una buona dose di proteine vegetali e fibre. Sono molto convenienti e possono promuovere la salute del cuore.

32. Semi di zucca

I semi di zucca sono ricchi di proteine e minerali, come magnesio e selenio. Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero stare alla larga dai semi di zucca tostati con olio e scegliere invece semi tostati a secco.

33. Avocado

Gli avocado non solo contengono proteine e grassi insaturi salutari per il cuore, ma contengono anche buoni livelli di fibre e sostanze nutritive, come il potassio.

Il controllo delle porzioni è necessario, tuttavia, poiché gli avocado sono molto densi di calorie.

34. Pistacchi

I pistacchi sono una noce a basso contenuto calorico che contiene una grande porzione di proteine.

Unoncia di pistacchi contiene circa 6 g di proteine e una vasta gamma di altri nutrienti, inclusa una dose elevata di B-6.

35. Semi di chia

Questo minuscolo seme contiene più di 5 g di proteine per oncia, insieme a omega-3, fibre e calcio. I vegani usano spesso i semi di chia come sostituto delle uova e molte persone amano aggiungerli a frullati o insalate per ottenere ulteriori benefici per la salute.

36. Burro di noci

Il burro di noci, compreso il burro di arachidi, contiene molte calorie, ma una porzione controllata può aggiungere grassi insaturi e una dose di proteine alla dieta di una persona. Le persone che vogliono mangiare burro di noci in modo sano dovrebbero attenersi a quelli senza zuccheri o oli aggiunti.

37. Ippoglosso

Questo pesce bianco è unottima fonte di proteine magre con quasi 30 g di proteine in mezzo filetto.

38. Asparagi

Gli asparagi ottengono oltre un quarto delle proprie calorie dalle proteine. È anche ricco di sostanze nutritive, comprese le vitamine del gruppo B ed è povero di carboidrati.

39. Crescione

Questo ortaggio delle crocifere cresce in acqua, ha un contenuto proteico sorprendentemente alto e contiene unintera giornata di vitamina K. Laggiunta di crescione alle insalate può davvero massimizzare i suoi benefici per la salute.

40. Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di proteine, fibre e vitamine. Una porzione da una tazza contiene quasi 3 g di proteine.

41. Farro

Il farro è un tipo di grano decorticato che ha un contenuto proteico molto elevato. È diventato popolare ed è spesso disponibile con le farine speciali.

42. Teff

Il teff è unerba che viene spesso macinata per fare la farina. Questo alimento senza glutine ha un contenuto proteico piuttosto elevato con circa 13 g di proteine per porzione da 100 g.

43. Proteine del siero di latte in polvere

Le proteine del siero di latte in polvere sono utilizzate da molti bodybuilder e atleti come integratori per aumentare la massa e la forza muscolare. Questa polvere è composta dalle proteine che si trovano nella parte liquida del latte e può aggiungere una notevole quantità di proteine alla dieta di una persona.

È essenziale che le persone leggano le etichette perché le proteine del siero di latte sono spesso piene di zucchero.