Rimanere in forma è sempre una buona idea. Ma è una buona idea o addirittura sicuro fare esercizio quando si ha il raffreddore? In tal caso, quale tipo di esercizio è consigliato e quali precauzioni dovresti prendere? Prima di andare in palestra o di srotolare il tappetino da yoga con una cassa di naso che cola, vediamo cosa dicono gli esperti.
Come guida generale, unattività fisica da lieve a moderata di solito va bene se hai un raffreddore comune. I sintomi di un comune raffreddore includono naso che cola, congestione nasale, starnuti o lieve mal di gola. Se hai il raffreddore, dovresti considerare di ridurre lintensità o la durata dellesercizio. Ad esempio, invece di correre, fare una passeggiata.
Per ulteriori consigli, abbiamo parlato con Traci Gonzales, infermiera presso UTHealth di Houston e portavoce volontaria dellAmerican Lung Association.
“Quando si tratta di lavorare con un raffreddore, è importante ascoltare il tuo corpo. Se hai quelli che sono considerati sintomi comuni del raffreddore come naso che cola, congestione e mal di gola, allora un allenamento potrebbe non essere una cattiva idea se ti senti allaltezza. tornare indietro un po potrebbe essere utile “, ha detto Gonzales. “Molti dicono di sentirsi meglio dopo lallenamento e di notare un miglioramento dei sintomi come la congestione. Tuttavia, assicurati di essere ben idratato. Se sei disidratato, i sintomi potrebbero intensificarsi durante lallenamento.”
Tuttavia, “una storia diversa se hai la febbre o hai sintomi più gravi.
” Se hai la febbre, hai brividi, dolori muscolari o tosse, considera di saltare lallenamento per un giorno o due e permettere al tuo corpo di guarire, in particolare se hai altre condizioni di salute di base “, ha spiegato Gonzales.” Se hai una condizione medica di base come lasma, la BPCO o una malattia cardiaca, potresti consultare prima il tuo medico, poiché lesercizio fisico potrebbe peggiorare un problema medico di base.
Una regola pratica facile da ricordare è che se i tuoi sintomi sono “sopra il collo” come il naso che cola o la congestione, probabilmente è un raffreddore e va bene fare esercizio. Se i tuoi sintomi sono “sotto il collo” come tosse secca, congestione toracica e mal di stomaco (specialmente se accompagnati da af mai), ciò potrebbe indicare uninfezione più grave, come linfluenza, e dovresti prenderti qualche giorno di riposo.
“Ascolta il tuo corpo, se ti sembra di non poterlo sopportare”, fai una pausa e lascia che il corpo si riposi e guarisca. Che tu decida di riposarti o allenarti, assicurati di idratarti, idratarti, idratarti! Inoltre, fai attenzione a non diffondere i tuoi germi se decidi di allenarti in unarea con altre persone. I virus del raffreddore e dellinfluenza sono altamente contagiosi e si diffondono facilmente. “
Fare esercizio e mantenersi in forma è un ottimo modo per migliorare la tua salute generale e, secondo alcuni studi, può persino rafforzare il tuo sistema immunitario. Ma quando alcuni di questi i germi superano le tue difese, usa un po di cautela, non esagerare e presto tornerai alla tua normale routine di fitness.
La Lung Association offre ulteriori suggerimenti e informazioni sul comune raffreddore , linfluenza, la forma fisica e i polmoni.