Ora che hai bisogno di una buona notte di sonno più che mai, purtroppo è più difficile che mai. Trovare la giusta posizione per dormire non è facile, poiché due preferiti (stomaco e schiena) non sono le scelte migliori durante la gravidanza. Ecco cosa devi sapere per stare tranquillo e al sicuro.
Posizioni per dormire in gravidanza
Dormire a pancia in giù
Se la tua posizione preferita è pancia in giù, va bene, finché il tuo pancione non lo rende scomodo o impossibile, a quel punto dovrai cambiare posizione .
Dormire sulla schiena durante la gravidanza
Gli esperti raccomandano alle donne incinte di evitare di dormire sulla schiena durante il secondo e il terzo trimestre. Perché? La posizione per dormire sulla schiena poggia tutto il peso della crescita utero e bambino sulla schiena, sullintestino e sulla vena cava, la vena principale che trasporta il sangue al cuore dalla parte inferiore del corpo.
Questa pressione può aggravare il mal di schiena e le emorroidi e rendere la digestione meno efficiente, interferire con la circolazione e può causare ipotensione (pressione sanguigna bassa), che può provocare vertigini Una circolazione non ottimale può anche ridurre il flusso sanguigno al feto, dando al tuo bambino meno ossigeno e sostanze nutritive.
Ma non preoccuparti se ti svegli e scopri di essere rotolato sulla schiena durante la notte . Evita semplicemente quella posizione per dormire durante la gravidanza per periodi di tempo prolungati.
Dormire sul lato sinistro o destro
Durante il secondo e il terzo trimestre, dormendo su entrambi i lati, preferibilmente a sinistra , se possibile, è lideale per te e per il tuo futuro bambino. Questa posizione consente il massimo flusso sanguigno e nutrienti alla placenta (il che significa meno pressione sulla vena cava) e migliora la funzione renale, il che significa una migliore eliminazione dei prodotti di scarto e un minor gonfiore ai piedi, alle caviglie e alle mani.
Qual è la posizione migliore per dormire in gravidanza?
La scommessa più sicura per le donne incinte dopo il primo trimestre è dormire sul lato sinistro, una posizione che supporti la circolazione ottimale.
Ulteriori informazioni sul sonno in gravidanza
Suggerimenti su comode posizioni per dormire in gravidanza
Non sei abituato a sdraiarti su un fianco? O hai sempre dormito lateralmente, ma non riesci a riposarti ora che ti aspetti? Ecco alcuni suggerimenti per affrontare i problemi di sonno in gravidanza e mettersi a proprio agio dormendo in posizione laterale:
- Usa molti cuscini. Prova ad incrociare una gamba sullaltra e mettere un cuscino tra di loro e un altro dietro la schiena o qualsiasi altra combinazione che ti aiuti a dormire.
- Prendi un cuscino speciale. Per un supporto extra, prova a usare un cuscino a forma di cuneo o un cuscino per la gravidanza per tutto il corpo di 1,5 cm.
- Alzati. Se i cuscini non aiutano, prova a dormire in posizione semi-eretta su una poltrona reclinabile (se ne hai una) invece del letto.
Tieni presente che è normale sentirsi a disagio per poche notti o anche poche settimane. Molto probabilmente il tuo corpo si adatterà a una nuova posizione in un dato momento.
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E se ti svegliassi dormendo sulla schiena durante la gravidanza?
Nonostante le migliori intenzioni e i rituali notturni, pochissime persone rimanere in una posizione per tutta la notte. Se ti alzi addormentato sulla schiena durante la gravidanza o sulla pancia, non preoccuparti (ripeti: non preoccuparti). Nessun danno.
Il fatto che ti sei svegliato in primo luogo è probabilmente il modo in cui il tuo corpo incinta ti dice di cambiare posizione (e magari di andare di nuovo in bagno, un altro problema comune del sonno in gravidanza). Quindi girati di nuovo su un fianco e non pensarci più!