Come posso perdere peso in modo sicuro durante lallattamento?
Non sei il solo a chiederti se dimagrire. Molte donne sono ansiose di tornare alla forma e al peso pre-gravidanza dopo il parto. Cerca di ricordare che il peso della tua gravidanza non è stato aumentato dalloggi al domani, in modo che non scomparirà nemmeno così rapidamente.
Anche se lallattamento al seno brucia circa 500-700 calorie in più al giorno per alimentare la produzione del latte, questo potrebbe non farlo contribuiscono sempre alla perdita di peso dopo il parto: molti fattori come il peso pre-gravidanza, la dieta, il livello di attività fisica, ecc., avranno un impatto sulla perdita di peso dopo la nascita (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). In media, esclusivamente le madri che allattano al seno possono vedere una perdita di 1-2 libbre al mese e nel tempo, le mamme che allattano tendono a perdere più peso rispetto alle madri che non allattano (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Quando posso iniziare a perdere peso?
Si consiglia di attendere almeno 6-8 settimane dopo il parto per iniziare a perdere peso, poiché il tuo corpo ne ha bisogno tempo per riprendersi dal parto e stabilire una buona scorta di latte. Molte madri perdono peso nei primi mesi seguendo una dieta equilibrata e mangiando fino alla fame.
Quali sono le linee guida raccomandate per la perdita di peso?
Le madri che allattano dovrebbero consumarne almeno 1800 calorie al giorno e può perdere tranquillamente circa 1 lb / settimana (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Cerca di seguire una dieta ricca di frutta e verdura riducendo al minimo i carboidrati vuoti e il cibo spazzatura. Per alcuni, consumare 1800 calorie al giorno non consente molto spazio per la perdita di peso riducendo le calorie, tuttavia, puoi abbinare la dieta allesercizio fisico per promuovere la perdita di peso a un ritmo sicuro.
Una volta che il tuo medico o operatore sanitario ha ti ha autorizzato per lattività fisica circa 6 settimane dopo il parto, puoi provare una camminata veloce con il tuo bambino, fare jogging, pilates o la tua forma fisica preferita per incoraggiare il tuo corpo a perdere quei chili in più e promuovere uno stile di vita sano. È stato dimostrato che lesercizio fisico non ha alcun impatto negativo sul volume o sulla qualità della produzione di latte, sul peso del neonato o sul sapore del latte materno, quindi divertiti (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
Le diete a basso contenuto di carboidrati sono sicure?
Le diete a basso contenuto di carboidrati come il metodo Atkins o Paleo lo sono compatibile con lallattamento al seno purché si consumi una varietà di frutta, verdura e proteine per garantire unalimentazione sufficiente (Lauwers & Swisher, 2015). Leliminazione di carboidrati malsani come pane, pasta, snack zuccherati, cibo spazzatura, ecc. Può essere molto utile per molte madri. Poiché i carboidrati generalmente ci fanno sentire più affamati e mangiamo di più, ridurre o eliminare i carboidrati può diminuire il nostro appetito, quindi è importante ricordare di assumere una quantità sufficiente (almeno 1800) di calorie al giorno per alimentare il tuo corpo (Lauwers & Swisher, 2015).
Chiunque desideri iniziare un programma di dimagrimento dovrebbe consultare il proprio medico o operatore sanitario per escludere eventuali problemi di salute che potrebbero controindicare la dieta o lesercizio.
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