Ci sono molte ragioni per cui potresti avere mal di schiena quando tossisci. Alcuni sono facili da riparare, mentre altri potrebbero richiedere cure mediche. Ecco alcune cause comuni di mal di schiena e suggerimenti per trovare sollievo:
Sostituisci il materasso
Se il tuo materasso ha più di 5 o 7 anni, forse è il momento di sostituirlo. Prova un materasso più rigido o più morbido, a seconda di quello che preferisci. Un segno di un vecchio materasso sta cedendo nel mezzo o dove dormi.
Sollievo dallo stress
Lo stress, fisico o emotivo, spesso causa stress fisico. Se lo stress è causato dalla tosse stessa, cerca di rilassarti invece di cercare di combattere la tosse. Per lo stress emotivo, puoi ridurre i livelli di stress con esercizi di respirazione, diario e altre forme di cura di te stesso.
Usa il supporto mentre sei seduto
Molti lavori richiedono di stare seduti per lunghi periodi di tempo. Quando ti siedi, potresti trovarti leggermente curvo verso lo schermo del tuo computer o un altro punto di riferimento. Idealmente, prima che ti faccia male la schiena, alzati e muoviti. Anche stare in piedi può aiutare, così come avere una sedia ergonomica e una postazione di lavoro.
Quando ti siedi, tieni la schiena contro la sedia. Le braccia dovrebbero essere a un angolo di 75-90 gradi quando sei seduto a una scrivania. I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Usa un poggiapiedi se i tuoi piedi non riescono a toccare il pavimento.
Indossa scarpe di sostegno
I tuoi piedi sostengono le gambe, che sostengono la schiena. Indossare scarpe scomode può mettere a dura prova la schiena. Quando cerchi scarpe, scegli quelle che abbiano archi e sostegno adeguati e assicurati che si adattino correttamente. Cammina per il negozio per vedere come si sentono. Controlla le suole per il cuscino.
Esercizio corretto
Le lesioni da uso eccessivo possono verificarsi quando ti alleni troppo e troppo velocemente o se ti alleni in modo improprio. Per evitare un uso eccessivo, aumenta lentamente la tua attività fisica e assicurati di utilizzare le tecniche e gli attrezzi adeguati.
Migliora la tua postura
Quando cammini, guarda dritto davanti a te e mantieni la testa in equilibrio sopra la tua colonna vertebrale. Non abbassare le spalle. Passo dal tallone alla punta. Alcuni esercizi possono aiutarti a migliorare anche la postura.
Riscaldati e idratati prima dellesercizio
Prima di fare qualsiasi attività fisica, assicurati di riscaldarti e fare stretching. Bevi molti liquidi ed evita di fare esercizio a temperature molto elevate. In caso contrario, potresti provare uno spasmo muscolare che potrebbe farti male alla schiena quando ti muovi in seguito, anche quando si tossisce.
Preparati adeguatamente per evitare infortuni sul lavoro
Alcuni lavori richiedono molto di sollevare, piegare, tirare e spingere. Se questo è vero per te, assicurati di essere adeguatamente addestrato su come eseguire queste funzioni in un modo che supporti il tuo corpo. Considera anche se puoi regolare la tua postazione di lavoro per alleviare o evitare di affaticare la schiena.
Gestisci un precedente infortunio alla schiena
Se hai subito un infortunio alla schiena in passato, potresti essere più probabilità di subire un altro infortunio. Collabora con il tuo medico per mantenere la schiena più sana. Ciò può includere esercizi speciali e conoscenza dei segnali di pericolo.
Altri trattamenti
Altri trattamenti per il mal di schiena quando si tossisce includono la terapia di stimolazione elettrica transcutanea dei nervi, la terapia fisica, i massaggi, lagopuntura, i farmaci da prescrizione e bretelle e cinture posteriori.