Mentre alcune proteine in polvere possono causare flatulenza e scoregge maleodoranti, questo non significa che sei bloccato con questo problema solo perché mangi più proteine per le tue esigenze dietetiche. Di seguito sono riportati alcuni dei modi in cui puoi alleviare la flatulenza indotta dalle proteine.
Cambia le tue proteine in polvere
Le proteine del siero di latte sono un ingrediente chiave in molti tipi di frullati, barrette e snack proteici. Il problema è che non tutte le proteine del siero di latte sono uguali. Alcuni sono costituiti da concentrati, ad alto contenuto di lattosio.
Lisolato di proteine del siero di latte ha meno lattosio, che il tuo corpo potrebbe digerire più facilmente. Unaltra opzione è passare a fonti di proteine in polvere diverse dal latte, come piselli e soia.
Considera anche di evitare integratori proteici che contengono alcoli zuccherini, come il sorbitolo o il mannitolo.
Aggiungi erbe nella tua dieta
Alcune erbe possono potenzialmente aiutare i problemi gastrointestinali, alleviando così sintomi come gas in eccesso e gonfiore. Considera di bere tè allo zenzero o alla menta piperita per lenire lintestino, soprattutto dopo i pasti.
Taglia gli altri carboidrati che inducono gas
Prima di scambiare proteine con più carboidrati, ti consigliamo di fare sicuro di evitare alcuni dei colpevoli che inducono più gas. Questi includono:
- verdure crocifere, come cavoli, broccoli, cavolfiori e cavolini di Bruxelles
- formaggio, latte e altri prodotti contenenti lattosio
- fagioli e piselli
- lenticchie
- aglio
- cipolle
Mangia e bevi lentamente e non mangiare troppo
I tuoi genitori potrebbero averti detto di non inalare il cibo e per una buona ragione: mangiare velocemente non solo può farti venire il mal di stomaco, ma può anche farti inghiottire aria.
Proteine i frullati non fanno eccezione qui. Più aria ingerisci, più gas avrai.
Considera lidea di consumare pasti e spuntini un po più lentamente. Questo può anche aiutarti a prevenire leccesso di cibo, che è considerata unaltra causa di gas.
Rimedi OTC
I rimedi da banco (OTC) possono aiutare ad alleviare la flatulenza. Cerca ingredienti come carbone attivo o simeticone. Leggi attentamente le istruzioni. Alcuni rimedi sono destinati alluso prima di mangiare, mentre altri dovrebbero essere presi dopo i pasti.