La corsa è unesperienza rinvigorente per tutto il corpo che richiede 45 miglia di sinapsi nervose per attivare i muscoli che ti spingono in avanti. A volte, quei nervi incontrano un ingorgo nei piedi e nelle dita dei piedi che fa addormentare il piede.
È una sensazione inquietante, ma ci sono molte ragioni per cui il tuo piede potrebbe addormentarsi e altrettante soluzioni rapide .
Quindi, abbiamo chiesto laiuto di Wendy Winn, PT, OCS alla terapia fisica Custom Performance a New York City per aiutarti a navigare la prossima volta che avverti intorpidimento del piede.
Controlla Le tue scarpe
Lintorpidimento del piede si verifica quando un nervo è intrappolato, il che significa che cè una pressione diretta sul nervo che gli impedisce di funzionare correttamente. Quindi, il primo potenziale colpevole è la scarpa stessa. Per i principianti, assicurati che sia abbastanza grande.
“Consiglio alle persone di fare una mezza taglia o una taglia intera più in alto di quello che indosseresti normalmente”, dice Winn. “Sono un 7.5 in normale scarpe, ma 8 o 8,5 nelle scarpe da corsa. ” Winn osserva che alcuni marchi tendono a essere più stretti, quindi è importante provare una scarpa piuttosto che fare affidamento sulla taglia stessa.
I fattori stagionali sono un altro motivo per assicurarsi che lintero piede abbia molto spazio. “Può succedere di più in inverno perché i piedi sono freddi o in estate perché i piedi si gonfiano”, dice Winn. E se prevedi di indossare calze di lana spessa in inverno, tienilo in considerazione se acquisti scarpe quando fa caldo .
La tomaia e i lacci della scarpa possono anche causare intrappolamento dei nervi nella parte superiore del piede, quindi assicurati che i lacci non aggiungano una pressione eccessiva. In tal caso, prova un metodo di allacciatura non convenzionale, come come usare gli occhielli più alti per creare anelli che ti consentono di allacciarti strettamente intorno alla caviglia per un blocco completo del tallone, mantenendo il resto dei lacci più allentato. (Ecco un tutorial di YouTube per una visuale.)
Considera il tuo passo
Quando consiglia ai corridori di intorpidire i piedi, Winn prima li guarda correre. “Se passi troppo tempo a terra, significa assorbire molto gli urti”, dice. “Le tue scarpe e i tuoi piedi non sono preparati per questo.”
Avere un lungo appoggio del piede potrebbe essere un sintomo di unandatura eccessiva. Immagina quanto sarebbe difficile saltare il più lontano possibile a ogni falcata . Puoi capire come una falcata eccessiva possa esercitare uno stress eccessivo sullintera catena cinetica.
Potresti rivolgerti a un fisioterapista specializzato nella corsa per avere unopinione professionale sulla tua biomeccanica. Ma, per ora , prova ad aumentare la cadenza accorciando il passo e eseguendo più passi alla stessa velocità. (Se hai bisogno di aiuto per calcolare il tuo ritmo di corsa, dai unocchiata al nostro pratico strumento). Il tuo passo dovrebbe cadere direttamente sotto i fianchi.
I nostri istruttori ti guideranno attraverso gli allenamenti di corsa tenendo sotto controllo passo e passo con le loro code audio. Dai unocchiata agli allenamenti di corsa di Aaptiv oggi.
Identifica altre aree problematiche
Se il lintorpidimento persiste, nonostante si abbiano scarpe spaziose e si eserciti un passo staccato, il problema potrebbe derivare da unaltra area interamente. “Se pensi ai tuoi nervi che arrivano dalla parte bassa della schiena alle dita dei piedi, potrebbe esserci un punto lungo il percorso in cui il segnale viene interrotto”, dice Winn. “Potrebbe essere dovuto alla tensione, al tuo stile di vita o alla tua forma di corsa . “
Poiché i problemi ai nervi possono essere difficili da diagnosticare, potresti consultare un professionista se lintorpidimento persiste. Detto questo, ci sono alcune cose che puoi provare da solo.
“Ad esempio, se i tuoi fianchi sono molto tesi quando sei seduto a una scrivania tutto il giorno, potrebbe impedire il passaggio di parte della struttura in modo appropriato “, dice Winn. Raccomanda ai pazienti di provare la mobilità dellanca e gli esercizi di rafforzamento, allungando e srotolando sia i polpacci che i muscoli posteriori della coscia. Vale la pena affrontare qualsiasi tensione dalla parte bassa della schiena fino alle dita dei piedi.
La linea di fondo : Lintorpidimento del piede accade a molte persone e può andare e venire con il tempo. “In generale, è benigno; non è qualcosa di cui ci preoccupiamo molto “, conclude Winn. Tuttavia, per massimizzare la tua esperienza di corsa, consulta questo elenco e consulta un professionista se il torpore persiste.
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