La colpa non è solo dellimpatto, però. La tua strategia di idratazione può effettivamente rovinare anche i tuoi piedi. Questo ha a che fare con lequilibrio degli elettroliti e dellacqua nel tuo corpo. “I muscoli hanno bisogno di sodio per funzionare correttamente”, spiega Lobkova. “E quando il sodio viene estratto dal nostro sangue per aiutare il muscolo a contrarsi, lacqua segue”. Se lequilibrio degli elettroliti con lacqua è spento, troppa acqua può entrare nelle cellule, causando gonfiore ai piedi. Questo è il motivo per cui è importante mantenere i livelli di elettroliti, soprattutto nelle corse più lunghe.
Anche le tue medicine potrebbero essere la colpa. “Alcuni farmaci che possono causare gonfiore o ritenzione di liquidi nei piedi sono: bloccanti dei canali del calcio usati per trattare la pressione sanguigna elevata, farmaci per terapia ormonale sostitutiva come estrogeni e testosterone, FANS assunti con diuretici (farmaci comuni per la pressione sanguigna) e alcuni antidepressivi “, Dice Lobkova. Se stai assumendo farmaci, parla con il tuo medico se il gonfiore potrebbe essere un effetto collaterale.
Qualunque sia la causa,” il gonfiore accompagnato da arrossamento, calore e / o dolore dovrebbe non essere mai ignorato “, afferma Langer. “Il gonfiore che persiste per più di un giorno circa dovrebbe essere valutato da un medico” per escludere cause non ricorrenti che potrebbero essere correlate alla salute dei reni, del cuore e dei vasi sanguigni.
Cosa puoi fare A proposito di piedi gonfi?
Anche se un po di gonfiore può essere inevitabile, puoi comunque prendere alcune misure preventive. Molti corridori scelgono di alzare di mezza taglia le scarpe da corsa per lasciare un po di spazio al gonfiore durante le lunghe corse. Tu può anche allacciarli leggermente più larghi del solito pur mantenendo la tensione intorno alla caviglia per il supporto.
Anche i tuoi calzini sono importanti. “È stato dimostrato che le calze a compressione graduata riducono il gonfiore dovuto alla corsa”, afferma Langer. (I maratoneti che hanno indossato calze a compressione per 48 ore dopo una gara hanno migliorato le prestazioni del 2,6 percento su un test del tapis roulant due settimane dopo, segno che si erano ripresi più velocemente.) Luso di maniche di compressione come Normatec può anche alleviare il gonfiore e aiutarti a recuperare più velocemente.
La tua corsa inizia dai tuoi piedi, quindi non aver paura di mostrare loro un po di TLC.
Le migliori calze a compressione del nostro team di test:
Se non sai da dove iniziare con un calza a compressione, non puoi sbagliare con una classica lunghezza al ginocchio. Questi sono ideali per i corridori, possono alleviare il dolore della fascite plantare o semplicemente aiutare con il recupero dellallenamento. Le calze aderenti, leggere e traspiranti promuoveranno la circolazione sanguigna e il flusso di ossigeno per prevenire crampi, gonfiore e favorire il recupero muscolare.
Vuoi qualcosa con un po di personalità? Queste calze a compressione hanno unampia varietà di scelte di colori e motivi, quindi sei sicuro di trovare qualcosa che fa per te. Ma non hanno solo un aspetto carino: il materiale è anche resistente, quindi resisteranno nel tempo e è traspirante e ti mantiene a tuo agio durante la corsa.
Le calze a compressione non sono solo allaltezza del ginocchio: è assolutamente possibile ottenere anche una calza a compressione alla caviglia. Ci piacciono perché “sono anti-odore e anti-sudore. Il materiale ad asciugatura rapida manterrà i tuoi piedi asciutti e la vestibilità aderente aiuterà a ridurre laccumulo di acido lattico e ti aiuterà a recuperare più velocemente.
Tanto efficaci quanto le calze a compressione per il recupero durante lallenamento, sono un enorme dolore da indossare e da togliere. Questo è il motivo per cui queste calze a compressione con zip sono così rivoluzionarie: puoi aprire la cerniera per creare unapertura più ampia, rendendole facili da infilare e togliere. Non coprono le dita dei piedi, quindi avrai un anche un po più di traspirabilità.
Avere polpacci più grandi rende difficile trovare una calza a compressione che vada bene, ma queste calze Mojo hanno una vasta gamma di taglie, che vanno dalla piccola alla 5XL. Le cuciture piatte riducono il rischio di vesciche, mentre il piede e il tallone imbottiti aggiungono ulteriore comfort. Si tratta di calze a compressione graduata, nel senso che “sono più strette alla caviglia e diminuiscono gradualmente lungo la gamba, quindi non ti danno un effetto di compressione troppo stretta.