La paura del palcoscenico è un problema per te? Ecco una semplice tecnica di 5 minuti per calmare la tua paura di parlare in pubblico.
Ogni settimana sento persone in tutto il mondo che hanno paura di parlare in pubblico. Molti chiedono consiglio. E tutti descrivono lansia, lautocoscienza e le sensazioni fisiche che accompagnano la paura del palcoscenico.
Capisco che sia “una sfida trovare un posto o qualcuno che possa aiutare con questa forma comune ma dolorosa di ansia. È il motivo per cui ho iniziato il programma Fearless Speaking al The Genard Method di Boston nel 2001. È anche il motivo per cui ho scritto questo libro che include 50 esercizi per vincere la paura di parlare in pubblico:
Migliorare le proprie prestazioni per bandire la paura del palcoscenico
È risaputo che lansia del linguaggio è una delle forme più diffuse di apprensione comunicativa, che colpisce gli oratori di tutte le capacità e livelli di influenza Le persone lottano per superarlo per un motivo particolare: poiché coinvolge la performance, non può essere risolto solo leggendo libri e articoli sullargomento. Anche la ristrutturazione cognitiva, un approccio in cui credo profondamente, tralascia laspetto performativo.
È quindi necessario un approccio che renda la performance sul palco una componente centrale per bandire la paura del palcoscenico. Ciò significa tecniche e approcci che affrontano il linguaggio del corpo, i sintomi fisici, la concentrazione e la presenza e la capacità di essere a proprio agio e ricettivi in presenza di un pubblico.
Tuttavia, il mio libro e lapproccio che adotto iniziano con la comprensione della natura della paura di parlare in pubblico. Aiuta, ad esempio, a capire che la glossofobia è una delle forme più pronunciate di ansia sociale.
Paura del pubblico Parlare è in cima agli elenchi delle persone
Non fallisce mai: quando intervistati, gli americani mettono il parlare in pubblico in cima alla loro lista delle più grandi paure. È sempre lì con il volo, i serpenti e i ragni, le altezze – e in questi giorni, furto di identità e sorveglianza del governo. Eliminare la paura di parlare in pubblico, in altre parole, è un sentimento a cui quasi tutti possono relazionarsi.
La mia pratica di coaching ha lavorato con migliaia di dirigenti in tutto il mondo e la paura di alzarmi di fronte a un gruppo provoca un certo livello di ansia in molti di loro. È unesperienza condivisa letteralmente da milioni di persone in tutto il mondo ogni giorno.
La paura del palcoscenico è una risposta complessa composta da vari fattori e differisce nella sua manifestazione da persona a persona. Può includere la paura di suonare incompetente, di commettere un errore, di non essere interessante, di non essere in grado di rispondere adeguatamente a una domanda e molte altre reazioni. Tutta questa paura ha spesso un modo per arrivare a un apice paralizzante proprio prima che ci alziamo di fronte agli altri, o quando effettivamente iniziamo a parlare. Ecco “un elenco delle 10 principali cause di ansia del linguaggio che creano paura di parlare in pubblico.
Come calmare i nervi prima di parlare
Ovviamente, devi contrastare questa risposta: affinché il tuo discorso o la tua presentazione sia efficace, devi trovare un modo per calmare i nervi prima di parlare. Se non puoi iniziare il tuo discorso in uno stato di totale dolcezza, devi almeno stabilire il controllo. Quel tipo di centramento e di rimanere concentrato come oratore crea la sua stessa sensazione di fiducia. E, naturalmente, mostrare fiducia genera credibilità nel menti del tuo pubblico.
Ecco un esercizio fatto su misura per consentire che tutto ciò avvenga. È un modo per ottenere sufficiente rilassamento e calma che richiede solo cinque minuti. Sì, puoi davvero imparare a rilassarti in quel lasso di tempo! Una volta acquisita padronanza della tecnica, puoi farlo facilmente, anche in un momento, che in realtà è quando ne avrai più bisogno.
1. Trova un posto tranquillo (se tutto il resto fallisce, andrà bene un box in un bagno vicino a dove parlerai). Siediti in una posizione rilassata con i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Chiudi gli occhi per bloccare le distrazioni.
3. Ascolta al tuo respiro per un minuto intero. Senti come il respiro ti nutre e ti sostiene. Prova il respiro che scorre nella tua gola e riempie i tuoi polmoni, portando ossigeno a ogni cellula del tuo corpo.
4. Ora, con gli occhi chiusi, concentrati su unimmagine visiva nella tua mente. Limmagine dovrebbe essere una semplice forma colorata: un cerchio verde, un quadrato giallo, un triangolo blu , ecc. Scegli un oggetto che non abbia connotazioni emotive per te ed evita il rosso come colore.
5. Guarda quelloggetto con la massima chiarezza possibile. Ciò richiederà una concentrazione reale e sostenuta. E in effetti, potresti dover fare lesercizio alcune volte prima di diventare bravo.Mentre “stai immaginando il tuo oggetto, pensieri, altre immagini e sentimenti possono sorgere nella tua mente. Notali ma lasciali andare delicatamente sulla loro strada. Mantieni una calma e persistente concentrazione sulla tua immagine.
La tua respirazione diventerà più lenta e più profonda. Questo è ciò a cui “miri: ora” sei più in uno stato di consapevolezza. Quando “sei pronto” , apri gli occhi e alzati lentamente. Cerca di mantenere questo livello di calma e di respirazione rilassata.
Questo è tutto. Questo semplice esercizio ti permette di calmarti e focalizzare la tua attenzione: due attributi fondamentali per eliminare lansia di parlare in pubblico. Praticalo, divertiti. e utilizzalo come uno strumento utile per presentazioni più controllate e sicure.
Se “desideri saperne di più sul lavoro che svolgo per aiutare i professionisti superare il loro nervosismo e la paura di parlare, visitare la pagina Paura di parlare in pubblico su questo sito web. Non lasciare che lansia del linguaggio ti limiti più a livello professionale!
Questo blog è stato originariamente pubblicato nel 2011. È aggiornato qui.
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