Dimentica tutto ciò che hai letto sui cervelli con ADHD che non riescono a svolgere il lavoro. Non siamo troppo disorganizzati, troppo distratti o troppo annoiati per avere successo sul posto di lavoro. A quanto pare, la stragrande maggioranza degli adulti con ADHD è soddisfatta del proprio lavoro e sente che le proprie posizioni attuali mostrano e fanno leva sui propri punti di forza. Amiamo quello che facciamo e siamo bravi in questo.
Questo risultato proviene da un nuovo sondaggio sullADDitude di quasi 1.450 adulti con ADHD, in cui la metà ha affermato di essere “estremamente” o “molto” soddisfatto lavoro (solo il 10% circa ha dichiarato di essere molto insoddisfatto o infelice).
Le sfide legate allADHD, come procrastinazione, scarsa gestione del tempo, distraibilità e noia, esistono assolutamente e fanno parte delle lotte sul posto di lavoro dei nostri lettori. Ma queste sfide ci impediscono di godere di carriere di successo e soddisfacenti? Assolutamente no.
Le chiavi della felicità sul posto di lavoro, secondo i nostri lettori, sono:
- Trovare il lavoro che ami
- Sfruttare i tuoi punti di forza
- Soddisfare le tue carenze
Background: gli stereotipi ADHD cadono
La maggior parte degli intervistati del sondaggio ADDitude – 70 % – sono stati ufficialmente diagnosticati con ADHD ad un certo punto della loro vita. Un altro 26% sospetta di avere la condizione. Più della metà ha condizioni sovrapposte come ansia e depressione, che possono anche compromettere la produttività e il successo sul lavoro.
Un presupposto pervasivo è che lADHD impedisce alle persone di costruire una vita felice e di successo. Gli studi sui risultati a lungo termine dellADHD indicano difficoltà nellistruzione, sul posto di lavoro, nelle relazioni interpersonali e in altri aspetti della vita.1 Ma i lettori di ADDitude hanno, in generale, riportato unesperienza diversa sul lavoro.
La maggior parte dei lettori di ADDitude ama e è orgogliosa del proprio lavoro. Inoltre, quasi un terzo degli intervistati aveva un reddito familiare annuo di $ 100.000 o più e più della metà guadagna più del reddito medio degli Stati Uniti ($ 61.937 nel 2018). E sebbene alcuni studi indichino che i giovani adulti con ADHD hanno meno probabilità di iscriversi alluniversità2, il 72% dei nostri intervistati ha completato una laurea e più di un terzo ha una laurea avanzata.
Regola della felicità al lavoro # 1: fai ciò che ami
Trova un lavoro che susciti felicità: questo è stato il consiglio più popolare dai lettori di ADDitude che riferiscono carriere di successo. “Trova e scegli il lavoro che ami. Non fare affidamento solo sulla forza di volontà per farcela”, ha scritto una persona.
Circa la metà degli intervistati di ADDitude ha un lavoro a tempo pieno e Il 12% sono lavoratori autonomi; il loro lavoro abbraccia un numero enorme di professioni, che vanno dai baristi, agli insegnanti, agli infermieri, ai maghi e agli ingegneri.
Lavorano in varie posizioni e settori, tra cui:
- Assistenza sanitaria (23%)
- Istruzione (20%)
- Governo / servizio pubblico (9%)
- Tecnologia ( 8%)
- Vendite o vendita al dettaglio (6%)
- Legale (5%)
La diversità lavorativa riflessa in queste risposte dimostra che esiste nessuno “lavoro perfetto” per le persone con ADHD. Più critico per la soddisfazione sul lavoro è che la posizione attinge alle tue passioni. “Non sei tu o il tuo lavoro, ma lunione tra i due”, ha scritto un lettore.
Regola della felicità al lavoro n. 2: capitalizza i tuoi punti di forza
Più della metà di questi intervistati hanno affermato che la loro posizione attuale mostra e valorizza i loro talenti e le loro caratteristiche più forti “estremamente bene” o “molto bene”. Solo il 15% circa non ritiene che il proprio lavoro sia adatto alle proprie capacità.
“LADHD può essere un vantaggio o una responsabilità”, ha detto un lettore. “Devi conoscere i tuoi punti di forza e prepararti per il successo. Lo stesso vale per le tue sfide”, ha detto un altro. “Accetta il fatto che il tuo cervello funziona in modo diverso; è incredibilmente liberatorio “, ha aggiunto un altro intervistato. “Trova un lavoro che si adatti alla tua personalità e che si adatti ai tuoi punti di forza”.
I punti di forza variano da persona a persona, ma il sondaggio ha rivelato un breve elenco di qualità lavorative che tirano fuori il meglio nel cervello con ADHD: p>
- Varietà. La noia è kryptonite per i cervelli con ADHD. Più della metà degli intervistati ha citato la noia come un problema lavorativo. Il lavoro che offre una varietà in continua evoluzione di compiti impedisce agli adulti con ADHD di scivolare nella stasi, e perdere la motivazione nel processo. “Il commercio al dettaglio è stato fantastico per me grazie a tutta la formazione incrociata che ho accumulato”, ha scritto un lettore. “Cambia abbastanza di giorno in giorno da impedirmi di annoiarmi”, ha aggiunto un altro.
- Creatività e risoluzione dei problemi. LADHD può essere una risorsa nei settori che apprezzano linnovazione e la risoluzione dei problemi: tecnologia, design del prodotto, e ingegneria informatica. Un lettore ha detto di essere fortunato a svolgere un lavoro in cui “pensare fuori dagli schemi è consentito e incoraggiato.”Un altro apprezza il dettare i tipi di progetti che affronta e le strategie che usa per completarli. “La mia creatività – quello per cui mi hanno assunto – non è affatto soffocata”, ha detto un intervistato. La risoluzione dei problemi è una fonte di grande soddisfazione. “Le ricompense più gratificanti sono state risolvere un problema di ricerca perduto da tempo e imparare di più come Ho lavorato “, ha scritto un lettore.
- Un senso di scopo. È gratificante aiutare gli altri e i nostri intervistati hanno affermato di sentirsi orgogliosi e realizzati quando fanno la differenza in unaltra vita. “Mi piace sentirmi come se stessi aiutando le persone; è molto gratificante”, ha scritto un lettore. Un altro, che lavora per i servizi di protezione dei bambini, ha detto che la sua ricompensa deriva dal vedere “le famiglie riunite o i bambini adottati da famiglie amorevoli”.
- Apprendimento continuo. Le persone con ADHD cercano la stimolazione che innesca la produzione di dopamina. Quando si immergono in qualcosa di veramente interessante, spesso sfruttano la capacità di “iperfocus”, concentrando intensamente la loro attenzione sullargomento in questione. Un modo per raggiungere questo tipo di concentrazione regolarmente è imparare cose nuove sulla tua passione, che sia lultima tecnologia informatica allavanguardia o una svolta per la salute. “Ogni giorno riesco a concentrarmi profondamente su argomenti interessanti e stimolanti”, ha scritto un lettore.
- Movimento e indipendenza. Bambini e adulti con ADHD si agitano per rilasciare liperattività repressa e concentrare il cervello dellADHD. Per questo motivo, gli intervistati hanno valutato positivamente i ruoli che offrono loro maggiore libertà, indipendenza e movimento, come guida turistica, ecologista, parrucchiere e allevatore di ostriche. “Mi mantiene fisicamente attivo abbastanza da non rimbalzare contro i muri”, ha spiegato un lettore di ADDitude.
Regola della felicità al lavoro n. 3: ideare soluzioni alternative alle sfide dellADHD
LADHD influisce sullesperienza lavorativa e sulle prestazioni. Gli intervistati hanno misurato gli effetti dellADHD sul proprio lavoro utilizzando una scala da 0 (lADHD è un vantaggio) a 100 (lADHD è un danno). Il punteggio medio era 58, il che suggerisce che lADHD ha un impatto prestazioni di carriera quotidiane, ma non in un modo che sia insormontabile.
Documenti, politica dufficio e colleghi rumorosi si sono classificati in cima alla lista dei fastidi tra gli intervistati, che hanno affermato che i seguenti sintomi di ADHD li influenzano maggiormente al lavoro:
nonostante queste difficoltà, quasi l82% degli intervistati ha dichiarato di non aver chiesto una sistemazione formale sul posto di lavoro. In effetti, più della metà non lo aveva detto al proprio datore di lavoro il loro ADHD. Invece, hanno escogitato alcune soluzioni creative ed efficaci per gestire lADHD sul lavoro.
Sfida del lavoro # 1: Distraibilità
Un ambiente rumoroso può aggravare la disattenzione e agire come una distrazione. I colleghi distraggono recitando “ad alta voce, loquace e dispettoso” o diffondendo “voci” e “pettegolezzi”. Gli intervistati che lottano con le abilità sociali hanno anche segnalato frustrazione per “riunioni inutili” che costringono a frequenti interazioni con colleghi fastidiosi.
Soluzioni per i lettori:
- Cuffie con cancellazione del rumore
- Ascolto di rumore bianco o musica ambient
- Richiedere una scrivania in una parte tranquilla dellufficio.
- Entrare in ufficio presto per guadagnare tempo di lavoro
Sfida di lavoro n. 2: difficoltà a gestire il tempo
La procrastinazione è un sintomo caratteristico dellADHD. Combattere questa tendenza – sotto la pressione di un carico di lavoro pesante e di scadenze rigide – travolge molti lettori di ADDitude. “Ho saltato un paio di date di rilascio a causa di scadenze di sviluppo imprecise”, ha scritto un lettore che ha segnalato problemi di gestione del tempo. Un altro si è lamentato del fatto che “non ci sono mai abbastanza ore per finire il mio lavoro”.
Soluzioni per lettori : Utilizza timer, sveglie e elenchi di cose da fare. Questi strumenti di gestione del tempo possono aiutarti a rispettare i programmi e impedirti di dimenticare compiti e scadenze di lavoro importanti. Oggi sono tutti disponibili sul tuo smartphone per un facile accesso e utilizzo.
Sfida di lavoro n. 3: disorganizzazione e problemi di memoria di lavoro
La disorganizzazione e la scarsa memoria di lavoro sono entrambe responsabilità comuni dellADHD . “Il livello di dettaglio che mi viene richiesto è difficile da gestire a volte”, ha scritto un lettore di ADDitude. “Così tanti dettagli!” un altro disperato.
Soluzioni per i lettori:
- Annota assolutamente tutto. Per combattere la disorganizzazione, prendi appunti approfonditi. “Mi assicuro di avere sempre un taccuino nelle vicinanze per annotare le cose che devo fare o le idee che ho, quindi non mi stressare cercando di tenerlo in mente quando è occupato”, ha scritto un lettore di ADDitude. – gli approcci per prendere appunti spaziano dalla carta e penna vecchio stile alle app di sintesi vocale o per prendere appunti come Evernote.
- Utilizza unagenda. Tieni unagenda o un calendario giornaliero e blocca orari specifici per ogni attività può aiutare le persone con ADHD a rimanere organizzate e puntuali. “Uso sia un pianificatore cartaceo che un calendario elettronico”, dice un lettore.
Sfida di lavoro n. 4: noia
La noia prosciuga i cervelli dellADHD, che sono stressati eseguendo lo stesso compito più e più volte. Un lettore si è lamentato del lavoro che è “poco interessante, di routine e frustrantemente banale”. Posizioni che implicano un lavoro ripetitivo o stare seduti in un posto tutto il giorno possono essere onerose. “Lavorare su uno schermo tutto il giorno è davvero difficile per un cervello con ADHD”, si è lamentato un lettore. “Entro la fine della settimana, riesco a malapena a funzionare cognitivamente”.
Il tedio esacerba i sintomi dellADHD, che possono ulteriormente compromettere la produttività. Alcune persone perdono la concentrazione quando sono annoiate o diventano troppo irrequiete per completare il compito.
Soluzioni per i lettori: aggiungi struttura. I nostri lettori trovano più difficile rimanere in linea con le loro responsabilità (soprattutto quelle noiose) quando il loro lavoro manca di struttura. Aiuta a trasformare i progetti a lungo termine in un serie di risultati finali basati su attività con scadenze rigide. “Chiedo sempre scadenze quando mi viene chiesto di fare qualcosa”, ha scritto un intervistato.
The Bottom Line on Happiness in the Workplace
LADHD è un vantaggio e uno svantaggio allo stesso tempo, in molti casi. Il successo lavorativo scorre naturalmente quando i vantaggi dellADHD possono sbocciare e gli svantaggi sono riconosciuti per quello che sono: opportunità per soluzioni creative. “Accetta chi sei”, ha sottolineato un lettore. “Tagliati una pausa quando tutto sembra perduto”, ha suggerito un altro. E se puoi, “chiedi ciò di cui hai bisogno per portare a termine il tuo lavoro”.
La cosa più importante? “Fai del tuo meglio per lavorare in unarea che ami”, ha scritto un lettore. “Allora prospererai.”
Raccontare o non dire?
Citazioni straordinarie dal sondaggio sul lavoro ADDitude
- “Sii te stesso. Abbraccia il modo in cui lADHD ti offre una prospettiva e un set di abilità unici. Per esperienza, so che sarai infelice e ti preparerai al fallimento se ti costringerai a essere come tutti gli altri quando in realtà ti avvicini e fai le cose in modo molto diverso “.
- ” Scopri cosa spinge il tuo iperfocus e attenzione. Trova ciò che ti interessa di più. Fai volontariato o stagista un po per vedere se il tuo interesse manterrà il tuo interesse. “
- ” Cerca un lavoro che ti permetta di avere più responsabilità o una varietà di Azioni. Lavorare in una fabbrica in cui il tuo compito è mettere il widget A con il widget B probabilmente NON fa per te! “
- ” Prenditi il tempo da investire per conoscere te stesso. Concediti la libertà di lavorare ombra, viaggiare, e fai volontariato nelle aree che ti appassionano. “
- ” Accetta il fatto che probabilmente dovrai lavorare più duramente di chiunque altro per portare a termine il lavoro. Non usare lADHD come scusa. “
- ” Sii onesto. E normalizza il tuo ADHD. È una parte di te che non va da nessuna parte. “
50 Fantastico Titoli di lavoro dallindagine sul lavoro di ADDitude
- Dentista
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- Terapista occupazionale
- Monaco
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Fonti
Aggiornato il 3 febbraio 2021