Cosa sono gli oli di pesce?
Gli oli di pesce sono oli presenti nei tessuti dei pesci. Contengono un certo tipo di grasso chiamato omega-3.
Cosa sono i grassi omega-3?
I grassi omega-3 sono un tipo di grasso che può essere importante per una buona salute generale . I nostri corpi non possono produrre grassi omega-3, quindi devono essere ottenuti dal cibo. I grassi omega-3 si trovano principalmente nel pesce azzurro e in alcuni oli di noci e semi.
I grassi omega-3 possono aiutare a ridurre linfiammazione in alcune forme di artrite. Assicurati di prendere la dose giusta per influenzare linfiammazione.
Come agiscono i grassi omega-3 per lartrite?
Alcuni tipi di i grassi omega-3 possono ridurre linfiammazione dellartrite. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità articolare in modo simile ai farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).
Quali tipi di artrite traggono beneficio dai grassi omega-3?
I grassi omega-3 non sono stati studiati in tutte le forme di artrite. La ricerca attuale suggerisce che i grassi omega-3 sono utili per le persone con artrite infiammatoria, come lartrite reumatoide, la spondilite anchilosante e lartrite psoriasica. Ci sono anche alcune prove che gli oli di pesce possono aiutare a controllare i sintomi dellosteoartrite e del lupus (lupus eritematoso sistemico).
Altri benefici
È stato dimostrato che lassunzione a lungo termine di olio di pesce riduce la dipendenza dai FANS in alcuni casi di artrite. Questo può aiutare a ridurre il rischio di effetti collaterali di questi medicinali. Gli oli di pesce possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e infarto. Ci sono alcune prove che possono anche svolgere un ruolo nella prevenzione e nel trattamento della depressione.
Dove posso trovare i grassi omega-3?
- Pesce grasso, come il tonno, salmone, aringa, sardine e sgombro
- Semi di lino (semi di lino) e olio di canola (tuttavia questi oli non sono attivi contro linfiammazione come gli oli di pesce)
- Noci
- Alimenti arricchiti con omega-3, come margarine e uova.
Mangiare cibi ricchi di grassi omega-3 può aiutarti a ottenere benefici per il tuo cuore e per la salute generale. Tuttavia è improbabile che tu possa ottenere abbastanza grassi omega-3 dalla tua dieta per ridurre linfiammazione senza integratori di olio di pesce.
Dove posso trovare integratori di olio di pesce?
Ce ne sono molti diversi marche di integratori di olio di pesce disponibili presso negozi di alimenti naturali e farmacie.
Che tipo di integratore dovrei scegliere?
Gli integratori di olio di pesce sono disponibili in capsule o liquidi. Diverse marche di capsule variano nella quantità di grassi omega-3 che contengono, quindi vale la pena confrontare le marche. Controlla letichetta per vedere la quantità di omega-3 contenuta in ciascuna capsula (può essere elencata come omega-3 totale o come EPA e DHA, che sono due forme di omega-3). Lolio di pesce in bottiglia è generalmente il modo più conveniente e meno costoso per assumere la dose necessaria per ridurre linfiammazione (vedi sotto). Le capsule sono preferite da alcune persone e sono più portatili quando si viaggia.
Devo prendere olio di pesce o olio di krill?
Quasi tutte le informazioni sui grassi omega-3 e lartrite sono arrivate da studi sugli oli di pesce. Ad oggi, ci sono pochissime prove per dimostrare se lolio di krill è utile per lartrite.
Quale dose dovrei prendere per lartrite?
La ricerca suggerisce la dose necessaria per ridurre linfiammazione articolare in lartrite reumatoide è 2,7 grammi di omega-3 (EPA più DHA) al giorno. Questa dose di solito richiede circa:
- da nove a 14 capsule standard di olio di pesce da 1000 mg o da cinque a sette capsule di un concentrato di olio di pesce al giorno, o
- 15 ml di pesce in bottiglia olio o 5-7 mL di olio di pesce concentrato in bottiglia al giorno.
Per lartrosi, possono essere utili integratori di olio di pesce a una dose inferiore (fornendo 0,45 grammi di omega-3). Uno studio recente ha dimostrato che non vi era alcun vantaggio nellutilizzo di olio di pesce ad alte dosi per losteoartrosi del ginocchio. Dosi più basse di olio di pesce possono anche giovare al tuo cuore e alla salute generale.
(Nota, lolio di pesce può portare benefici al tuo cuore e alla salute generale a dosi più basse. Tuttavia queste dosi, generalmente, non controlleranno i sintomi dellartrite) .
Quanto tempo ci vorrà per notare un effetto?
Potrebbe essere necessario assumere regolarmente integratori di olio di pesce alla dose raccomandata per lartrite per due o tre mesi prima di notare miglioramenti nel sintomi di artrite. Se entro tale data non ci sono cambiamenti, gli integratori probabilmente non sono efficaci per la tua artrite.
Ci sono effetti collaterali?
Lolio di pesce è generalmente ben tollerato. Un possibile effetto collaterale degli integratori di olio di pesce è un lieve mal di stomaco (ad esempio, bruciore di stomaco, nausea, diarrea). Non ci sono attualmente prove che gli oli di pesce aumentino il rischio di sanguinamento o interagiscano con medicinali che influenzano il sanguinamento, come laspirina o il warfarin. Nonostante ciò, si consiglia di consultare il proprio medico prima di sottoporsi a un intervento chirurgico importante o se si inizia ad assumere olio di pesce durante lassunzione di warfarin.I test di monitoraggio dellINR (esami del sangue per verificare quanto tempo impiega il sangue a coagulare) possono essere eseguiti più spesso allinizio, come con laggiunta di qualsiasi nuovo trattamento, per assicurarsi che non ci siano effetti collaterali. In caso di sanguinamento, interrompere lassunzione di oli di pesce e consultare il proprio medico.
Attenzione con gli oli di fegato di pesce
È importante non confondere gli oli di pesce con gli oli di fegato di pesce (come olio di fegato di merluzzo e olio di fegato di halibut). Gli oli di fegato di pesce contengono anche vitamina A. Grandi quantità di vitamina A possono causare gravi effetti collaterali, in particolare durante la gravidanza. Se assumi oli di fegato di pesce nelle dosi consigliate per lartrite, potresti superare lassunzione giornaliera raccomandata di vitamina A. Assumi solo la dose di olio di fegato di pesce raccomandata in etichetta. Per aumentare lassunzione di grassi omega-3, dovresti farlo assumendo oli di pesce puri, non oli di fegato di pesce.
Informa il tuo medico
Informa sempre il tuo medico e il farmacista se sta assumendo trattamenti, inclusi oli di pesce e altri medicinali naturali. Non interrompere i trattamenti in corso senza prima discuterne con il tuo medico.
CONTATTA IL TUO UFFICIO LOCALE ARTRITE PER MAGGIORI INFORMAZIONI E SERVIZI DI SUPPORTO.
Siti web: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Association of Massage Therapists, Australian Acupuncture and Chinese Medicine Association, National Herbalists Association of Australia, Australian Naturopathic Practitioners Association, Australian Homeopathic Association National Center for Complementary and Integrative Health (USA).