Nel nuoto a stile libero, la tecnica corretta è cruciale per il successo. Una buona tecnica di nuoto ti consente di nuotare a un ritmo moderato in modo rilassato o di nuotare a un ritmo veloce senza esaurirti troppo rapidamente.
Con queste considerazioni in mente, abbiamo elencato di seguito alcuni suggerimenti per il nuoto questo ti aiuterà a diventare un nuotatore migliore.
Usa una posizione della testa neutra
Mantieni la testa in linea con il resto del tuo corpo e guarda direttamente il fondo della piscina.
Quando nuota a stile libero, molte persone tendono a guardare avanti piuttosto che verso il basso. Il problema con questo approccio è che può far affondare le gambe e i fianchi.
Di conseguenza, devi calciare più forte per tenere le gambe in alto, il che ti fa stancare e affanno più velocemente .
Inoltre, guardare continuamente avanti in questa posizione può sforzare il collo a lungo termine.
Premi la boa
La chiave per mantenere un buon equilibrio in lo stile libero, in cui il tuo corpo è orizzontale e le tue gambe non affondano, è imparare a premere la boa.
Dicendo “premi la boa”, intendiamo che nellacqua, spingi la tua boa. petto un po giù in ogni momento
Immagina che il tuo corpo sia unaltalena. Il fulcro si trova tra il veleno e linguine.
La parte superiore del corpo rappresenta unestremità dellaltalena, con t ha polmoni pieni daria che agiscono come una boa. Le tue gambe rappresentano laltra estremità dellaltalena.
Se spingi il petto un po in basso, il tuo corpo gira nel punto di articolazione e i fianchi e le gambe si muovono verso lalto.
Imparare questa tecnica di nuoto è spesso una svolta importante perché ti consente di mantenere le gambe sollevate senza sforzo. Questo ti permette di concentrarti su altri aspetti del tuo colpo.
Conosco triatleti che sono bravi a correre e andare in bicicletta ma sono nuotatori deboli perché non hanno imparato questa tecnica.
Non farlo Solleva la testa per respirare
Non sollevare la testa in avanti prima di girarti di lato per respirare. Questo errore comune fa cadere i fianchi e le gambe.
Invece, rotola di lato e contemporaneamente gira la testa un po più in modo che la bocca esca dallacqua.
Dovresti avere la sensazione che la tua testa sia appoggiata sulla superficie dellacqua e poi girarla di lato per respirare.
Idealmente, dovresti avere un occhio sopra e un occhio sotto la superficie dellacqua quando si respira. Tuttavia, essere in grado di farlo richiede tempo e pratica.
Nuota sui fianchi
Ruota il corpo da un lato allaltro durante il ciclo di bracciate.
Se rotoli da un lato allaltro in questo modo, invece di nuotare “piatto”, puoi attivare i muscoli della schiena più grandi oltre ai muscoli delle spalle, che forniscono ulteriore potenza alla bracciata .
Espirare nellacqua
Per sviluppare unefficace bracciata a stile libero, devi espirare continuamente mentre la tua faccia è nellacqua in modo che i tuoi polmoni siano quasi vuoti quando ti giri verso lato per inspirare.
Il motivo è che il tempo in cui la bocca è fuori dallacqua è troppo breve perché tu possa inalare un ed espirare.
Espirando continuamente, rimani anche più rilassato rispetto a quando trattieni il respiro.
Usa una posizione a gomito alto
Usa un gomito alto posizione allinizio della corsa del braccio.
La posizione alta del gomito consiste nel mantenere il gomito alto nellacqua allinizio del la corsa del braccio, piegandolo e portandolo verso lesterno in modo che lavambraccio si muova in posizione verticale.
Lavambraccio e il palmo sono quindi rivolti allindietro e il nuotatore può spingere indietro contro lacqua con la massima efficienza.
Non arrivare troppo lontano con il braccio che si sta riprendendo
Mentre riporti il braccio sopra lacqua, non estenderlo completamente in avanti, ma solo per farlo cadere immediatamente in acqua .
Farlo è una cattiva idea per due motivi:
- Primo, crea turbolenza nellacqua e resistenza aggiuntiva.
- In secondo luogo, dopo un po può causare conflitto alla spalla e tendinite, una condizione nota come spalla del nuotatore.
Dovresti, quindi, far scorrere la mano nellacqua prima, ad esempio, a metà della distanza di un braccio completamente esteso. Quindi estendi ulteriormente il braccio sottacqua.
Usa un calcio a due movimenti per il nuoto a lunga distanza
Luso di un calcio rilassato a due movimenti è ideale per il nuoto a lunga distanza, poiché fa risparmiare energia.
Ha anche senso usare un calcio a due movimenti per imparare il colpo di strisciamento frontale, perché ne hai bisogno di meno ossigeno, respirare è più facile e, quindi, puoi essere più rilassato che se stessi usando un calcio a sei colpi.
Daltro canto, un calcio a sei colpi è migliore per le gare di sprint brevi perché fornisce più propulsione e ti permette di nuotare più velocemente. Lo svantaggio è che i muscoli delle gambe larghe consumano molto ossigeno e sarai senza fiato più rapidamente.
Con un calcio a due colpi, calci una volta con ciascuna gamba durante lintero ciclo di bracciate per un totale di due calci. Ciò significa che le bracciate e i calci vengono eseguiti con lo stesso ritmo.
Daltra parte, con un calcio di sei movimenti, calci tre volte con ciascuna gamba durante lintero ciclo di colpi per un totale di sei calci. Di conseguenza, i tuoi movimenti di calcio vengono eseguiti molto più velocemente di quelli delle tue braccia.
Non spingere lacqua in avanti
Quando estendi il braccio in avanti sottacqua durante il recupero, assicurati di mantenere mano piatta e parallela alla superficie dellacqua con il palmo rivolto verso il basso.
Un errore comune dei nuotatori freestyle è quello di piegare le mani verso lalto nellacqua alla fine del recupero del braccio. Quando lo fanno, spingono lacqua in avanti e quindi rallentano se stessi.
Questo errore è talvolta chiamato mettere i freni.
Usare un nasello va bene
Quando impari il freestyle, luso di un fermaglio per il naso può aiutarti a mantenere lacqua fuori dal naso.
Se non devi preoccuparti di prendere innaffia il naso, puoi essere più rilassato quando fai esercizi di nuoto. Questo, a sua volta, accelera i tuoi progressi.
Dopo alcuni mesi, una volta che hai imparato le basi del freestyle, puoi svezzarti dal molletta per il naso.
Ad esempio, io ho usato un fermaglio per il naso per un anno quando ho imparato a nuotare a stile libero, il che mi ha aiutato molto.
Conclusione
Spero che i consigli per il nuoto menzionati sopra ti aiutino a migliorare la tua tecnica di nuoto a stile libero.
Sebbene alcuni di questi suggerimenti possano essere implementati immediatamente, per altri potrebbe essere necessario del tempo prima che possano essere messi in pratica. Ma non fa male provarli.
Buona fortuna e buon divertimento!
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