Trova il tuo motivo
Trova la tua motivazione per smettere. Pensa a cosa ti fa venir voglia di smettere, dallessere lì mentre i tuoi figli crescono al risparmio di denaro per una vacanza da sogno, e scrivi i motivi in un elenco o metti una foto della tua motivazione. Ogni volta che ti senti tentato, rivisita questi promemoria della tua motivazione per aiutarti a impedirti di fumare.
Mastica carote crude e altre verdure
Masticare carote crude ti tiene occupata la bocca quando le voglie colpiscono. Se non ti piacciono le carote, prova altre verdure croccanti, come il sedano, o anche semi e noci. In alternativa, prendi caramelle o gomme senza zucchero.
Evita i rimedi erboristici
Molte persone si rivolgono ai rimedi erboristici per smettere di fumare. Tuttavia, erbe e integratori come la valeriana, il ginseng, lerba di San Giovanni e la paglia davena non sono stati scientificamente provati per aiutarti a smettere di fumare.
Evita i trigger
Se sai che una birra o un bicchiere di vino fa sempre venire voglia di una sigaretta, evita di bere alcolici durante le prime fasi della tua interruzione. Allo stesso modo, se hai sempre fumato una sigaretta a una certa ora del giorno, prova a riorganizzare il tuo programma per evitare di seguire la stessa routine e affrontare la voglia di nicotina.
Concediti un po di relax
Molte persone usano il fumo come un modo per rilassarsi. Se sei tu, assicurati di avere idee e piani per rilassarti in modo naturale, senza sigarette. Prenota un massaggio settimanale, immergiti in una vasca da bagno con un buon libro o pianifica altri modi per concederti qualcosa di naturalmente rilassante.
Esercizio nella natura
Dirigendosi verso i grandi spazi aperti e dentro la natura per laria fresca e lesercizio fisico può aiutare quando smetti di fumare. Camminare moderatamente, nuotare, fare ginnastica o andare in bicicletta sono modi naturali per distrarti dai sintomi di astinenza. Fare esercizio da moderato a vigoroso innesca il rilascio di endorfine nel tuo corpo, che può aiutarti a sentirti più positivo ed energizzato.
Mangia una dieta ricca di vitamina C
Lo sapevi che fumare può ridurre la quantità di vitamina C che il tuo corpo assorbe dal cibo? i Mangiare molti cibi ricchi di vitamine, come arance, kiwi, peperoni, verdure a foglia verde e verdure crocifere come broccoli e cavoli, ti aiuterà a mantenere lassunzione di vitamina C . Questa vitamina è essenziale per aiutare a proteggere il tuo corpo e mantenerlo sano, oltre a mantenere la pelle e i vasi sanguigni sani, che labitudine al fumo potrebbe aver danneggiato.ii, iii
Sii preparato
Pianifica in anticipo per affrontare le voglie facendo scorta del prodotto sostitutivo della nicotina che è meglio per te. Se trovi che rosicchiare verdure crude, noci o qualche altro cibo ti aiuta a distrarti dalla voglia di sigarette, assicurati di fare scorta anche di quelle. Cerca di evitare di usare cibi dolci per superare la tua voglia di sigarette perché potresti finire per ingrassare, il che potrebbe influire negativamente sulla tua motivazione a smettere.
Pulisci la casa di primavera
Smettere di fumare quando puoi ancora sentire lodore di sigarette in tutta la casa e sui tuoi vestiti può essere difficile. Lava i vestiti e rimuovi lodore del fumo di sigaretta dalla tua auto e dai mobili imbottiti. Riempi la tua casa e la tua auto di profumi naturali.
Usa il supporto
La forza di volontà da sola non è sempre sufficiente per respingere le voglie derivanti dallastinenza dalla nicotina. Cerca il supporto degli altri e considera lutilizzo di terapie sostitutive della nicotina come Nicorette® Gum per aumentare le tue possibilità di successo. Anche app come MyQuit possono offrire supporto personalizzato.