Miglior materasso per chi dorme di lato

In che modo dormire su un fianco influisce sul sonno

Dormire su un fianco è molto apprezzato dalla comunità medica e i suoi vantaggi sono avvincenti. Non solo il sonno laterale apre le vie respiratorie e riduce il russamento ei sintomi dellapnea notturna, ma può anche migliorare la salute del cervello e aiutare a prevenire alcuni problemi neurologici. Per le persone con bruciore di stomaco, e soprattutto per le donne incinte, è stato dimostrato che dormire sul lato sinistro riduce il reflusso acido. Questa posizione per dormire è anche la migliore per mantenere la colonna vertebrale allineata, anche se ci sono misure che dovresti prendere per assicurarti che il tuo corpo e la colonna vertebrale ricevano il giusto sostegno quando dormono su un fianco. Esercitare troppa pressione su collo, spalle e schiena può provocare dolori e dolori.

Allineamento della colonna vertebrale

Quando la colonna vertebrale è allineata, si trova in una posizione diritta e neutra. Se la colonna vertebrale è disallineata durante il sonno, ciò può causare mal di schiena e altri problemi. Sebbene il sonno laterale sia la posizione meno probabile per esacerbare il dolore alla colonna vertebrale e altri sintomi, ci sono ancora precauzioni che dovrebbero essere prese per garantire che la colonna vertebrale sia allineata mentre dormi.

Un materasso modellante risponde proporzionalmente ai punti di pressione, ammortizzare i fianchi e le spalle. Questo aiuta a mantenere la colonna vertebrale in allineamento neutro. Le persone che dormono di lato che mantengono una posizione simmetrica hanno meno probabilità di avere mal di schiena. Ciò significa dormire su un fianco con le gambe distese e un cuscino più alto sotto la testa. Per mantenere i fianchi squadrati, puoi scegliere di dormire con un cuscino più sottile tra le ginocchia. Il collo fa parte della colonna vertebrale, quindi è anche importante mantenere il collo sostenuto e resistere al piegamento del mento. Queste misure aiuteranno la colonna vertebrale a mantenere una posizione neutra.

Persone che dormono di lato con dolore alla spalla

Poiché le traversine laterali esercitano pressione su una spalla mentre dormono, è più probabile che provino dolore su il lato su cui dormono. Il peso aggiuntivo sulla spalla, soprattutto se il materasso non offre unammortizzazione sufficiente o un supporto per il modellamento, può provocare dolore al collo e alle spalle. Coloro che dormono su un fianco hanno anche maggiori probabilità di spingere una spalla verso il collo, il che causa un disallineamento della colonna vertebrale.

Lacquisto di un materasso con la giusta fermezza è un passo essenziale per ridurre il dolore alla spalla per traversine laterali. È anche importante tenere a mente il proprio peso, poiché le persone più leggere non premeranno così tanto sul materasso e le persone più pesanti eserciteranno una pressione maggiore sul materasso. Il materasso dovrebbe attutire la spalla e impedire che affondi troppo in profondità o non abbastanza. Anche il cuscino giusto può fare la differenza. Il soppalco del cuscino dovrebbe essere abbastanza alto da mantenere la testa e il collo in linea e impedire che la spalla si spinga verso il collo.

Dormienti laterali con problemi alla schiena

Per Per chi ha traversine laterali con problemi alla schiena, il materasso giusto può fare la differenza. Se un materasso non si adatta alla forma del corpo e fornisce un ampio supporto, ciò può causare un disallineamento delle articolazioni e della colonna vertebrale. Di conseguenza, i tuoi muscoli non possono rilassarsi e devono fare gli straordinari per mantenere tutto allineato. Un materasso modellante, daltra parte, mantiene la colonna vertebrale allineata e allevia i dolori articolari. Ciò mantiene allineati anche i fianchi e le spalle. Alcuni materassi hanno anche un supporto personalizzato per la regione lombare.

Il modo più semplice per determinare se il tuo mal di schiena è causato dal tuo materasso è prestare attenzione al tuo mal di schiena durante il giorno. Se ti svegli con il mal di schiena che si attenua o diminuisce con il passare della giornata, è probabile che il colpevole sia il materasso. Il miglior materasso per le traversine laterali fornirà una superficie piana e uniforme senza cedimenti o rientranze. Un materiale reattivo, come il memory foam, attutirà i punti di pressione e manterrà la colonna vertebrale allineata. Il materasso dovrebbe fornire un supporto per tutto il corpo per prevenire il mal di schiena.

Qual è la fermezza del materasso migliore per chi dorme sul fianco?

La fermezza del materasso è una misura soggettiva del comfort, quindi se scegli un materasso morbido o rigido per dormire su un fianco dipenderà da diversi fattori. I materassi sono generalmente classificati su una scala di rigidità da 1 a 10, o da estremamente morbidi a estremamente rigidi. I materassi da medio morbidi a medio rigidi sono i più comuni.

Per le traversine laterali, la fermezza del materasso determina lammortizzazione dei punti di pressione. Influisce sulla quantità di spalle e fianchi che affondano nel materasso, il che aiuta a mantenere la colonna vertebrale allineata. Un materasso comodo allevierà dolori e dolori.

Ci sono alcuni fattori da considerare quando si decide sulla fermezza del materasso, comprese le preferenze personali, il peso corporeo e il tipo di materasso. Le persone più pesanti premono più a fondo nel materasso, quindi lo stesso materasso può sembrare diverso a seconda del peso e del tipo di corpo. Gli strati di comfort influenzano la fermezza e la sensazione del materasso.Il memory foam si adatta perfettamente alla forma del corpo, mentre il lattice offre un contorno delicato con più rimbalzo. Le bobine Innerspring possono aggiungere fermezza a un materasso. Dei diversi tipi di materassi disponibili, ognuno presenta vantaggi e svantaggi per chi dorme sul fianco.

Quale tipo di materasso è il migliore per chi dorme sul fianco?

Il miglior materasso per chi dorme sul fianco offrirà coerenza sostegno e comfort di contouring. La maggior parte dei materassi rientra in una delle seguenti categorie. Questi sono i tipi di materasso più comuni oggi sul mercato e capire la differenza tra ogni tipo è la chiave per determinare quale materasso è giusto per te. Sebbene i modelli di materasso specifici varieranno in termini di materiali, costruzione e caratteristiche uniche, ci sono punti in comune allinterno di ciascuna categoria che ti aiuteranno a decidere quale tipo di materasso si adatta meglio alle tue esigenze.

Ibrido

Definizione: un materasso ibrido ha un sistema di supporto a molle con spessi strati di comfort di memory foam o lattice. La combinazione di elementi di questi diversi tipi di materassi in un design ibrido massimizza i vantaggi di ciascuno, con meno inconvenienti. Un materasso ibrido può includere uno strato di transizione di polyfoam o micro bobine sotto gli strati di comfort in schiuma. La base delle bobine interne aggiunge flusso daria e sostegno al materasso.
In evidenza: supporto modellante con regolazione della temperatura. Poiché un materasso ibrido ha strati di comfort sostanziali, tende a fornire un supporto modellante che allevia i punti di pressione e mantiene la colonna vertebrale allineata. Mentre un materasso interamente in schiuma può limitare il flusso daria e trattenere il calore, un materasso ibrido in genere ha una migliore regolazione della temperatura grazie alle bobine interne. Per le persone che dormono lateralmente, questo significa conformare il comfort senza surriscaldarsi.

Innerspring

Definizione: un materasso a molle ha una base di supporto di bobine di acciaio, con sottili strati confortevoli di fibra o schiuma. Questo stile di materasso tradizionale è minimalista e offre meno contorni rispetto a un materasso ibrido o in schiuma. I materassi a molle, ampiamente disponibili e facilmente riconoscibili, tendono anche ad essere convenienti.
In evidenza: supporto dei bordi migliorato. La base di supporto della bobina in acciaio di un materasso a molle può essere rinforzata per un migliore supporto dei bordi. Ciò aumenta la superficie di supporto del letto, assicurando che le traversine laterali che dormono vicino al bordo del letto sperimentino un supporto costante. Inoltre previene il cedimento lungo i bordi nel tempo.

Lattice

Definizione: un materasso in lattice è costruito con strati di comfort in lattice e una base di supporto in lattice. Questo tipo di materasso è spesso realizzato con lattice naturale, prodotto con linfa raccolta dagli alberi della gomma. La linfa viene quindi lavorata con il metodo Dunlop o Talalay. Il lattice Dunlop è denso e resistente, mentre il lattice Talalay è più leggero e morbido. Può essere utilizzato anche lattice sintetico; questo tipo di lattice è prodotto con prodotti petrolchimici.
In evidenza: reattivo. Il lattice si adatta delicatamente alla forma del tuo corpo, alleviando i punti di pressione e prevenendo la sensazione di affondare troppo in profondità. Per chi ha il sonno laterale, questo riduce il dolore alle spalle e alla schiena. Cè anche più flusso daria intorno al corpo e una migliore regolazione della temperatura.

Materassino ad aria

Definizione: in un materasso ad aria, il supporto proviene da camere di gomma interne che sono gonfiabili. La fermezza è regolabile riempiendo le camere con aria o rimuovendo laria secondo necessità. I materassi ad aria sono spesso telecomandati o possono essere associati a unapp per smartphone. La pompa integrata regola le camere in base alle tue preferenze. Questo tipo di materasso di solito ha strati confortevoli di schiuma, lattice, lana o altre fibre.
Highlight: fermezza personalizzabile. Per i dormienti laterali che non sono sicuri di quale sia il loro livello di fermezza preferito, o per coloro che scoprono che le loro esigenze cambiano, un materasso ad aria offre fermezza personalizzabile. Alcuni materassi ad aria includono due camere daria, quindi le persone che condividono il letto e hanno preferenze diverse possono regolare individualmente i loro lati. Alcuni modelli includono anche la possibilità di regolazione per diverse parti del corpo. Per chi dorme di lato, questo può significare regolare la fermezza sotto le spalle e i fianchi per mantenere la colonna vertebrale allineata.

Schiuma

Definizione: un materasso in schiuma ha strati di comfort e una base di supporto in schiuma . Il sistema comfort è spesso realizzato con strati di memory foam e può includere memory foam viscoelastico tradizionale, schiuma a celle aperte o schiuma a base di gel. La base di supporto è solitamente costruita con polyfoam ad alta densità per un maggiore supporto e durata.
In evidenza: ammortizza i punti di pressione. La schiuma di memoria si adatta perfettamente al corpo, rispondendo alla pressione e ammortizzando le aree come i fianchi e le spalle. Per le persone che dormono lateralmente, questo favorisce il corretto allineamento della colonna vertebrale e riduce dolori e dolori.

Accessori importanti per dormire su un fianco

Un materasso che offra supporto e rimodellamento di tutto il corpo è il più importante acquisto per traversine laterali.Lulteriore personalizzazione del materasso con accessori per il sonno, inclusi cuscini e coprimaterassi, può rendere più confortevole il sonno laterale. I cuscini assicurano lallineamento della testa e del collo, mentre i coprimaterassi possono modificare il sistema di comfort del letto. Capire cosa cercare in questi accessori per dormire è importante sia per il comfort che per il sostegno.

Cuscini

Quando si dorme su un fianco, un cuscino per la testa è necessario per lallineamento della colonna vertebrale. Un cuscino a soppalco medio o alto dovrebbe sollevare la testa abbastanza da mantenere la testa e il collo allineati con la colonna vertebrale. Questo allevia la pressione sul collo e sulle spalle. La tabella seguente delinea il soppalco ideale per il cuscino in base alla posizione in cui dormi.

Oltre ad avere un comodo cuscino sotto la testa, i cuscini per le ginocchia (o normali cuscini) possono essere utilizzati per personalizzare ulteriormente la posizione del sonno e alleviare i dolori e dolori. Chi dorme di lato trarrà beneficio dallallungare leggermente le gambe verso il petto e dal posizionare un cuscino tra le ginocchia. Questo aiuta a mantenere i fianchi squadrati e la colonna vertebrale allineati.

Coprimaterasso

Un coprimaterasso è uno strato di comfort che si trova sopra il materasso esistente. I topper sono generalmente realizzati con memory foam, lattice o altri materiali comuni per strati di comfort. Laggiunta di uno strato di comfort più spesso al materasso attuale può aumentare il livello di modellamento e sollievo dal punto di pressione fornito dal materasso. Questo aiuta ad alleviare il dolore alla schiena e alle articolazioni.

La selezione di un coprimaterasso in memory foam ti dà la possibilità di provare questo materiale senza impegnarti in un nuovo materasso in memory foam. Anche se non sperimenterai tutti i vantaggi di un materasso in memory foam solo da un topper, è meno costoso rispetto allacquisto di un materasso completamente nuovo. Può anche essere un trampolino di lancio per lacquisto di un nuovo materasso se decidi che il materiale ti piace.

Prima di acquistare un coprimaterasso, assicurati di valutare le condizioni attuali del tuo materasso. Un coprimaterasso migliorerà il comfort di un materasso, ma non offrirà supporto o riparerà un materasso rotto. Se il tuo materasso è cedevole o non sostiene, è il momento per un materasso completamente nuovo.

Quali caratteristiche del materasso sono importanti per chi dorme di lato?

A causa della maggiore pressione esercitata sulle spalle e fianchi, ci sono considerazioni speciali che le traversine laterali dovrebbero tenere a mente quando acquistano un materasso. Le aziende produttrici di materassi possono spesso utilizzare una terminologia fuorviante o esagerare alcuni dei vantaggi di caratteristiche uniche. I seguenti fattori sono i più importanti da considerare quando si acquista un nuovo materasso.

• Tipo di materasso: ogni tipo di materasso ha pro e contro, ma per chi dorme di lato, è importante che il materasso offra il contouring e supporto per tutto il corpo. Il tipo di materasso acquistato determina altri componenti chiave, tra cui la regolazione della temperatura, lisolamento del movimento e lo scarico del punto di pressione. Comprendere le tue priorità e preferenze ti aiuterà a selezionare il giusto tipo di materasso.
• Contouring: il modo in cui un materasso risponde alla pressione e si conforma alla forma del tuo corpo determina quanto bene si adatta. Un materasso modellante mantiene la colonna vertebrale allineata e ammortizza i punti di pressione, fattori essenziali per chi dorme sul fianco.
• Materiali di qualità: la qualità dei materiali utilizzati influisce direttamente sulla durata di un materasso. Sebbene i materiali di alta qualità possano essere più costosi, spesso aumentano la durata di vita di un materasso e lo rendono un investimento più prezioso. I materiali più economici possono rompersi più rapidamente e offrire meno supporto nel tempo.
• Livello di fermezza: sebbene questa sia una misura soggettiva del comfort, le persone che dormono lateralmente necessitano di un equilibrio di morbida ammortizzazione per spalle e fianchi e supporto per mantenerlo la colonna vertebrale allineata. Considera anche le tue preferenze personali e il tuo peso, poiché questi possono influenzare il livello di fermezza che fornirà il massimo comfort e supporto.
• Alleviamento della pressione: il sonno laterale esercita pressione sulle spalle e sui fianchi. I materiali per modellare come la schiuma di memoria e il lattice alleviano i punti di pressione e prevengono il dolore alle spalle e alla schiena per chi dorme di lato.