Come viene trattata linsonnia?
Ci sono molti passaggi che puoi fare per farti dormire sonni tranquilli durante il notte. Ecco alcuni suggerimenti.
- Non fare un pisolino durante il giorno.
- Fai esercizio tutti i giorni. Tuttavia, assicurati di evitare un esercizio fisico intenso tre ore o meno prima di andare a dormire.
- Evita caffeina, alcol e nicotina durante il giorno.
- Mantieni fresca la tua camera da letto per evitare sudorazioni notturne.
- Non andare a letto finché non sei stanco.
- Fai un bagno o una doccia calda prima di coricarti.
- Non guardare la televisione, mangiare o leggere a letto . Fai queste attività in unaltra stanza finché non ti senti assonnato.
- Segui la stessa routine della buonanotte ogni notte.
- Evita di usare sonniferi.
Quando cambiamenti nello stile di vita come questi non riescono a porre rimedio allinsonnia, ne parli con il medico. Potrebbero esserci altre opzioni che possono aiutare. Potrebbero essere in grado di prescrivere farmaci temporanei per aiutarti a dormire e farti dormire regolarmente. Inoltre, il medico può escludere altre condizioni che potrebbero causare problemi di sonno. Le condizioni mediche e psichiatriche possono contribuire allinsonnia; ad esempio, se la depressione causa problemi di sonno, il medico potrebbe prescriverti un antidepressivo.
Se la tua insonnia è il risultato dei sintomi della menopausa, potresti anche voler parlare al medico in merito allassunzione di terapia ormonale sostitutiva (TOS) per un breve periodo di tempo. La terapia ormonale sostitutiva può aiutare ad alleviare i sintomi che causano i tuoi problemi di sonno.