Una persona può provare diverse strategie per prevenire o ridurre lentità del mangiare compulsivo.
Molti provano sollievo dopo aver apportato cambiamenti allo stile di vita, ma altri richiedono anche il supporto o il trattamento di un medico.
I seguenti passaggi possono aiutare:
Riconoscere il problema
Una persona dovrebbe rendersi conto della quantità e tipi di cibo che mangiano, prima di una mestruazione e in altre fasi del ciclo mestruale.
Lutilizzo di un diario alimentare o di unapp simile può aiutare una persona a identificare i momenti in cui mangia compulsivamente e la gravità del problema .
Fai scelte alimentari salutari
Si può essere tentati di cedere alle voglie, ad esempio per il cioccolato o la pizza. I carboidrati semplici, presenti nelle caramelle, nei biscotti e nel pane bianco, possono rilasciare serotonina e combattere la stanchezza.
Tuttavia, i carboidrati complessi, spesso presenti in cibi più salutari, hanno gli stessi effetti. Anche questi durano molto più a lungo e non causano improvvisi crolli di energia e umore.
Una persona può trovare carboidrati complessi in:
- fagioli e lenticchie
- verdure
- cereali integrali, come riso integrale e avena
Se una persona ha voglia di cibi dolci, frutta fresca e frullati a base di frutta e yogurt presentano un Unopzione salutare rispetto alle caramelle.
Una persona può anche provare a masticare gomme e fare il pieno di acqua e tisane.
Alcune persone trovano utile mangiare un po del cibo che desiderano , come un quadrato di cioccolato fondente di alta qualità. Negare completamente le voglie a volte le fa persistere.
Migliora il tuo umore
Mangiare non è lunico modo per sollevare lumore e ridurre la fatica. Spesso, una camminata veloce o unaltra forma di attività fisica moderata induce il corpo a rilasciare “sostanze chimiche benefiche”, come le endorfine.
Questo tipo di attività può anche aumentare i livelli di energia di una persona.
Se lo stress contribuisce a un umore basso, una persona può trarre beneficio da tecniche di rilassamento, come:
- respirazione profonda
- massaggio
- consapevolezza e meditazione
- rilassamento muscolare progressivo
- yoga
Cerca supporto da altri
Parlare ad altre persone di compulsività mangiare e altri sintomi della sindrome premestruale possono fornire rassicurazione e un senso di sollievo.
Può essere utile parlare con amici e familiari. Alcune persone traggono vantaggio dalla partecipazione a gruppi di supporto di Overeaters Anonymous.
Vedere un dietista
Un dietologo può aiutare una persona a comprendere appieno la connessione tra alimentazione compulsiva e ciclo mestruale.
Potrebbe anche essere in grado di suggerire strategie specifiche per aiutare a controllare le voglie e la fame moderata.
Atte nd psicoterapia
Le persone con gravi sintomi di alimentazione incontrollata possono trarre beneficio dalla psicoterapia.
Un terapista può aiutare una persona ad affrontare i problemi sottostanti, come la vergogna, la scarsa autostima e la depressione, che può guidare il mangiare compulsivo.
La psicoterapia è disponibile su base individuale o di gruppo. Le forme di terapia per lalimentazione compulsiva includono:
- La terapia cognitivo comportamentale, o CBT, mira ad aiutare le persone a cambiare i loro comportamenti affrontando pensieri ed emozioni scatenanti.
- Obiettivi della terapia comportamentale dialettica per aiutare le persone a gestire lo stress e le emozioni negative piuttosto che ricorrere al cibo per trovare sollievo.
- La terapia interpersonale si concentra sulle relazioni con gli altri e lavora per migliorare le capacità interpersonali.