Libera associazione: che cosè e come funziona?

Di: Jon Jaehnig

Aggiornato il 10 novembre 2020

Revisione medica di : Kristen Hardin

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Dire alle persone i pensieri casuali che passano per la tua mente non è “t il modo migliore per fare amicizia. Potrebbe essere noioso, imbarazzante o troppo rivelatore per fare una buona conversazione a cena. Tuttavia, quei pensieri possono essere utili nella giusta situazione. In terapia, la libera associazione è un modo per arrivare al cuore della i tuoi problemi.

Che cosè la libera associazione?

La libera associazione in psicologia si riferisce a un processo di scoperta dei tuoi pensieri, ricordi e sentimenti genuini condividendo liberamente tutti i pensieri apparentemente casuali che passano attraverso la tua mente. Di solito, ti viene dato un suggerimento come una parola o unimmagine senza contesto, poi dici a cosa ti fa pensare. La persona che conduce lesercizio cerca di creare collegamenti tra il suggerimento e la tua risposta per conoscere come il tuo cervello crea connessioni tra le idee.

Sigmund Freud è stato il primo p ioniere della tecnica psicoanalitica della libera associazione. Freud lavorò allo sviluppo di questa tecnica ulteriormente tra il 1892 e il 1898. Questo nuovo metodo divenne una pietra angolare della terapia psicoanalitica. Freud ha basato la libera associazione sulla teoria del determinismo psichico che ha informato tutto il suo lavoro.

Teoria del determinismo psichico

La teoria del determinismo psichico era un concetto importante nella teoria della psicoanalisi di Freud. giorno e continua ad essere importante per gli psicoanalisti e anche per i terapisti psicodinamici. La teoria afferma che tutto quello che dici e fai è significativo perché è basato sulle tue esperienze precedenti e sulle tue pulsioni istintuali, che tu ne sia coscientemente consapevole o meno.

Secondo Freud, molti dei nostri pensieri e azioni sono determinati dal nostro subconscio, che si forma in gran parte durante la prima infanzia. Questarea della mente è difficile per lindividuo accedervi da sola, quindi il ruolo di il terapeuta deve aiutare il paziente a comprendere meglio se stesso attraverso esercizi di mente subconscia come la libera associazione e persino lipnosi. Freud ha usato il detto “Tutte le strade portano a Roma” per riferirsi alla sua idea che qualsiasi cosa tu dica o fai alla fine riconduce alla fonte dei tuoi problemi. Per Freud era significativo un semplice lapsus. A suo avviso, gli errori sono stati rivelatori. Uninterpretazione più approfondita porterebbe al cuore del tuo problema di base.

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Analisi della libera associazione

Dopo aver ascoltato i pensieri casuali del suo paziente, Freud analizzava le informazioni per trovare il significato nascosto. Lobiettivo della psicoanalisi era trovare la fonte del tuo problema e rivelartelo Il pensiero di Freud era che una volta che avessi capito cosa ti spingeva a pensare o a comportarti in modi poco adattivi, il problema si sarebbe risolto naturalmente per te.

Come funziona la libera associazione

Il concetto di libera associazione può essere facile da capire, ma la sua applicazione è spesso difficile. Lo psicologo deve usare la propria esperienza per andare oltre le parole dette per scoprirne il significato inconscio. La libera associazione inizia con le istruzioni dello psicoanalista o del terapeuta.

Sdraiati (o no) e rilassati

Per prima cosa ti senti a tuo agio. Ai giorni di Freud, ti stendi su un divano. Ora potresti semplicemente sederti su una sedia comoda. Il terapeuta ti dice di condividere i tuoi pensieri liberamente, senza imbarazzo. Ti dicono di non censurarti, ma di dire qualsiasi cosa. parole che ti vengono in mente.

Parla di qualsiasi cosa

Dire ogni pensiero che ti viene in mente può sembrare strano quando lo provi per la prima volta. Potresti sentire che la tua serie di pensieri non ha senso. Freud direbbe che il flusso di coscienza ha perfettamente senso una volta scoperto il problema sottostante. La cosa importante da ricordare è che anche se non tutte le parole o i pensieri sembrano avere un senso, è più probabile che scoprirai qualcosa che prima non sapevi perché non censurando ciò che dici. Invece di creare la tua storia, come fanno sempre le persone, la stai scoprendo.

Ascolta le interpretazioni

Freud in genere diceva pochissimo se nulla mentre i suoi pazienti erano liberi di associarsi. Il suo obiettivo era ascoltare attentamente, interpretare i pensieri liberi e offrire la sua analisi. Oggi, i terapisti possono includerti in questo processo, chiedendoti se qualcosa ti ha sorpreso e chiedendo la tua opinione su cosa significa qualcosa. Questo fornisce a te e al terapeuta unaltra via nella tua psiche attraverso la tua mente cosciente.Aiuta anche ad evitare il problema del terapeuta che mette troppo se stesso nella sua interpretazione della tua libera associazione.

Come funziona la libera associazione in altre terapie

La libera associazione è usata più spesso in psicoanalisi e terapia psicodinamica. Può essere utilizzato anche in altre forme di terapia. In tal caso, di solito viene utilizzato solo brevemente e come preludio a una discussione attiva. Inoltre, in altri tipi di terapia, i pensieri potrebbero non essere tutti considerati significativi. Possono essere visti come semplici errori o dettagli non importanti.

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Alcune altre tecniche terapeutiche utilizzano lo stesso tipo di metodo del flusso di coscienza. La scrittura in libera associazione implica la scrittura dei pensieri man mano che vengono a te. Puoi farlo in una terapia sessione o come compito a casa tra le sessioni. Il terapeuta legge ciò che hai scritto. Quindi, ti offriranno i loro pensieri, ti faranno domande su cosa significano per te certe parole e spiegheranno come i tuoi pensieri rivelano certe cose su di te. Alcuni terapisti potrebbero usare una tecnica di libera associazione diversa dandoti più istruzioni. Potrebbero dirlo pensare a una certa situazione e condividere i pensieri che derivano da quel suggerimento.

La libera associazione è centrale nel processo di psicoanalisi e certamente importante nella terapia psicodinamica così come in altri metodi di trattamento. I terapeuti usano ancora libera associazione, sebbene la tecnica sia cambiata in una certa misura.

Differenze in uso oggi

Nella terapia moderna, il cliente di solito assume un ruolo più attivo nel processo di svelare il significato di le parole, le frasi e le descrizioni apparentemente non correlate. Il terapeuta potrebbe anche darti più istruzioni e interagire con te più di quanto facevano i primi psicologi come Freud con i suoi pazienti.

Risposte moderne alla libera associazione

Poiché la psicoterapia è più facilmente disponibile, più persone la conoscono e sono più aperte a diverse tecniche terapeutiche. La libera associazione è stata anche rappresentata in tutto, dai libri e film alle serie TV animate. Quindi, una volta che inizi a impegnarti nel metodo, potrebbe sembrarti più familiare di quanto non fosse alle persone alla fine del 1800. Questa familiarità può farti sentire più a tuo agio e puoi rilassarti di più mentre lo fai.

Ai giorni di Freud, la libera associazione era usata solo in psicoanalisi e raramente in qualsiasi altra situazione. Ora, non viene utilizzato solo nella terapia psicoanalitica, ma anche nella terapia psicodinamica e in altre forme di terapia. Dire ciò che viene in mente è familiare anche a chiunque sia stato coinvolto in una sessione di brainstorming per creare qualcosa di nuovo o risolvere problemi in unazienda.

Vantaggi della libera associazione

Sia il tuo terapista è uno psicoanalista o un terapista eclettico, la terapia di associazione gratuita può fornirti molti vantaggi:

Fai emergere cose che non pensavi fossero importanti

Nella libera associazione, don “Non scartare i pensieri anche se pensi che siano irrilevanti. Poiché il tuo terapeuta ascolta ogni pensiero, può capire cose che nessuno di voi avrebbe potuto realizzare prima. Anche se potresti non vedere il significato di qualcosa che ti viene in mente, il terapeuta ha una prospettiva più ampia, avendo parlato con molte altre persone con problemi di salute mentale simili.

Scopri i pensieri nascosti

A volte, archiviamo i pensieri dolorosi così profondamente nel nostro inconscio che nemmeno noi ci rendiamo conto che sono lì. Se questi pensieri sono importanti per noi, a volte basta una sessione di libera associazione per rivelarli. Quando ciò accade, la conoscenza di ciò che hai nascosto a te stesso può darti un senso di sollievo e di chiusura. E, una volta che conosci quel pensiero, puoi affrontarlo consapevolmente e ragionevolmente decidere cosa fare.

Esprimere sentimenti repressi

Le persone tendono a reprimere sentimenti che sono troppo dolorosi o confusi da affrontare in questo momento. Potresti sentirti insensibile per qualcosa che pensi debba turbarti profondamente.

Ad esempio, se un genitore che ha perso un figlio non sente nulla per quella perdita, può essere vitale per la sua salute mentale affrontare quei sentimenti di dolore. Durante la libera associazione, puoi attingere ai tuoi sentimenti più profondi su tali questioni, sperimentali in sicurezza e alla fine vai avanti.

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Vai a la radice del problema

Una cosa è sapere di avere un problema. Spesso è più difficile sapere cosa cè dietro i tuoi sintomi. Le sessioni di psicologia della libera associazione possono aiutarti a scoprire dove è iniziato il problema. La libera associazione è fondamentale per arrivare alla radice di gravi problemi di salute mentale, quindi puoi lavorare con il tuo psicologo per creare un piano per superarli.

La libera associazione mi aiuterà?

La libera associazione può aiutare quasi tutti. Tuttavia, come unico metodo di terapia, ha dei limiti. È importante valutarne il valore per te nella tua situazione.

Tipo di problemi di salute mentale. Il problema che stai affrontando è una considerazione importante. Se il tuo problema è che stai cercando di cambiare rapidamente il comportamento, la terapia cognitivo comportamentale potrebbe essere più appropriata per te. Daltra parte, se vuoi approfondire un problema di lunga data e significativo, la libera associazione potrebbe essere un modo eccellente per aprire la conversazione.

Ciò non significa che la libera associazione sia solo per gravi malattie mentali, però. Può essere utilizzato per scoprire ricordi, pensieri e sentimenti importanti.

Urgenza del problema. La libera associazione in genere non viene utilizzata per le persone in crisi. Per coloro che hanno pensieri e piani suicidi o omicidi, il problema deve essere affrontato molto più rapidamente e direttamente.

Le tue convinzioni. Prima di decidere di intraprendere un corso di psicoanalisi, devi pensare alle tue convinzioni fondamentali. Credi che alcuni errori siano casuali? In tal caso, potresti non apprezzare qualcuno che suggerisce che un pensiero imbarazzante che hai parlato ad alta voce dice qualcosa sui tuoi problemi o su chi sei come persona.

Potresti credere che tutto debba significare qualcosa. Potresti chiederti tu stesso il significato dei tuoi pensieri. In tal caso, la libera associazione potrebbe essere molto utile per te. Se non sei sicuro ma sei aperto a provare la libera associazione, potresti scoprire di poter imparare di più su te stesso e sui tuoi problemi di quanto tu abbia mai saputo prima.

Le tue preferenze. Potresti cavartela meglio in terapia se scegli una terapia con cui ti senti a tuo agio. Forse odi essere imbarazzato e pensi che diresti cose che non volevi che nessuno, nemmeno il tuo terapeuta, sapesse. Oppure potresti voler affrontare i tuoi problemi in modo più diretto e attivo. In tal caso, potresti preferire un diverso tipo di terapia.

Scegliere un terapista

Una volta che hai compreso la libera associazione, potresti decidere che vuoi che il tuo terapista la usi, oppure potresti preferisco altri metodi. In entrambi i casi, puoi prima parlare con qualsiasi potenziale terapista di persona o online per scoprire se usa questa tecnica.

Come BetterHelp può aiutarti anche dopo aver scelto un terapista, hai sempre la possibilità per continuare a cercare finché non trovi qualcuno che soddisfi le tue esigenze. BetterHelp rende tutto più semplice consentendoti di passare rapidamente e facilmente da un terapista allaltro. Puoi superare i tuoi problemi e problemi di salute mentale con il giusto aiuto di un terapista autorizzato che comprende limportanza di ottenere un trattamento adatto a te. Potrai farlo quando sarà più conveniente per te e nel comfort di casa tua. Considera le seguenti recensioni di veri consulenti BetterHelp.

Recensioni dei consulenti

“Mi sento davvero ascoltato e rispettato e posso essere completamente onesto senza essere giudicato. Mi sento come se ogni risposta mi get from Terrence è davvero pensato e considerato e che sa davvero come aiutarmi. Sebbene Terence sia stato il mio terapista solo per un breve periodo, mi sento già come se fossi sulla strada per una migliore comprensione e miglioramento della mia salute mentale, qualcosa che io ha faticato a guadagnare dal mio precedente consulente faccia a faccia. “

” Stephaine è stata la mia consulente per sei mesi e posso dico che è stata sicuramente di grande aiuto per tirarmi fuori dallabisso e aiutarmi nella battaglia con la mia depressione. Non dà troppo e non toglie mai troppo poco. È sempre in ascolto, domande e risposte. Questo mi aiuta a pensare oltre e a capire cosa devo fare per essere la persona migliore che voglio essere. Stephaine è stata di grande aiuto per questo e se potessi manderei tutti i miei amici direttamente da lei per la loro terapia. Perché metto sempre in rilievo quanto sia brava in ogni conversazione sociale sulla terapia che posso ottenere. “

Andando avanti

La libera associazione non è per tutti, ma è un buon inizio per le persone che non sanno da dove cominciare. Spesso la soluzione ai nostri problemi non sta nel comprendere il problema ma nel capire noi stessi. Puoi andare avanti verso una vita appagante: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Fai il primo passo oggi.