Sai già che una buona alimentazione è importante durante la gravidanza.
Ecco perché il tuo carrello della spesa sembra un arcobaleno e stai facendo del tuo meglio per pianificare i pasti con tutti i gruppi di alimenti. Ma siamo onesti: è difficile sapere se stai davvero assumendo tutte le vitamine e i minerali di cui tu e il tuo bambino avete bisogno.
È qui che entrano in gioco le vitamine prenatali. Non sostituiscono una dieta equilibrata, ma agisci invece come una scorta, assicurandoti di non essere a corto di nutrienti essenziali di cui hai bisogno durante la gravidanza.
Abbiamo parlato con la dottoressa Cordelia Nwankwo, una ginecologa certificata con sede a Washington, DC, sullimportanza delle vitamine prenatali e su come scegliere quelle più adatte a te.
In questo articolo:
- Le scelte di Babylist per le migliori vitamine prenatali
- Hai bisogno di vitamine prenatali?
- Quando dovrei iniziare a prendere vitamine prenatali?
- Come scelgo le vitamine prenatali?
Hai bisogno Vitamine prenatali?
“Le vitamine prenatali sono importanti prima e durante la gravidanza per aiutare il tuo corpo a soddisfare le esigenze della gravidanza e aiutano lo sviluppo del tuo bambino”, afferma il dott. Nwankwo. il tuo nutritio vitamine finali. Il tuo corpo è in grado di assorbire di più dalla tua dieta che dagli integratori. Tuttavia, la tua gravidanza prenatale ti aiuterà a colmare le lacune. “
Un multivitaminico comune non lo taglierà quando sei incinta. Le vitamine prenatali sono multivitaminici appositamente progettati che forniscono le quantità extra di nutrienti necessari durante le varie fasi dello sviluppo del tuo bambino. Ad esempio, contengono acido folico, che è importante per lo sviluppo del cervello del bambino nelle prime fasi. E molti hanno vitamina D e calcio per costruire ossa e denti forti durante il terzo trimestre di gravidanza.
Inoltre, le vitamine prenatali aiutano ad assicurarti di avere abbastanza nutrienti come il ferro, non solo per fornire al tuo bambino ma in modo che il tuo corpo non si esaurisca.
Quando dovrei iniziare a prendere vitamine prenatali?
Idealmente, dovresti iniziare a prendere vitamine prenatali almeno un mese prima del concepimento e durante tutto il gravidanza da quattro settimane di gravidanza a quando iniziano il travaglio e il parto. In effetti, spesso è meglio prendere una vitamina prenatale ogni giorno se cè la possibilità che tu possa rimanere incinta, anche se non hai intenzione di farlo. Questo perché lo sviluppo neurologico cruciale avviene durante il primo mese di gravidanza, quando lacido folico offrirebbe i benefici più protettivi. (Se stai cercando di concepire e pensi di essere incinta, consulta la nostra guida ai migliori test di gravidanza.)
“Consiglio di iniziare le vitamine prenatali non appena inizi a pensare di provare a concepire. Idealmente tre mesi prima del concepimento “, dice il dottor Nwankwo.
Se stai pianificando lallattamento al seno, il dottor Nwankwo ti consiglia di continuare a prendere le vitamine prenatali per un minimo di circa sei mesi, se non per tutto il tempo.
Se sei già incinta e non stai assumendo vitamine prenatali, non devi preoccuparti! Inizia appena puoi.
Come scelgo le vitamine prenatali?
Le vitamine prenatali sono prontamente disponibili da banco e una prescrizione non è generalmente necessaria. (Nota: controlla con la tua assicurazione per vedere se coprono le vitamine prenatali. In tal caso, probabilmente avrai bisogno del tuo medico per darti una prescrizione per loro.)
Se sei preoccupato per quale scegliere, non esserlo. “Non cè molta differenza tra i prodotti da banco e quelli su prescrizione naturali, ed entrambi sono adeguati “, assicura il dottor Nwankwo.
” A volte i prenatali prescritti possono avere formulazioni speciali, ad esempio possono avere un ammorbidente delle feci aggiunto per aiutare con la stitichezza, o possono avere ferro aggiuntivo . Le pillole possono anche essere più piccole e più facili da prendere. Ma non è necessario “, dice. “Inoltre, non importa se prendi una compressa o una gommosa, assicurati solo che abbia la giusta quantità di vitamine di cui hai bisogno.”
Ogni vitamina può differire per i tipi e la quantità di nutrienti che contiene perché gli ingredienti vitaminici specifici non sono regolamentati dalla FDA. Se la vitamina che scegli non contiene lintera quantità giornaliera raccomandata di un nutriente, assicurati di mangiare cibi ad alto contenuto di quella vitamina o minerale.
Quando acquisti vitamine prenatali, cerca questi quattro nutrienti primari che sono particolarmente importanti durante la gravidanza, secondo il dott.Nwankwo e lAmerican College of Obstetricians and Gynecologists):
- Acido folico: 600 mcg (Aiuta con lo sviluppo del tubo neurale e può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale come la spina bifida.)
- Ferro: 27 mg (Aiuta a prevenire lanemia, che può influire sulla fornitura di ossigeno al bambino attraverso i globuli rossi. Tieni presente che la maggior parte delle caramelle gommose non contiene ferro.)
- Calcio: 1.000 mg (Aiuta con la salute delle ossa.Nota che la maggior parte delle vitamine prenatali non contiene così tanto calcio, quindi se non ne assumi abbastanza con la tua dieta, parla con il tuo medico di prendere un integratore di calcio separato.)
- Vitamina D: 600 UI ( Aiuta a sostenere lo sviluppo sano delle ossa e il tuo sistema immunitario.
Anche le seguenti vitamine sono essenziali durante la gravidanza e potresti non averne abbastanza con la sola dieta. Avere questi nella tua prenatale è utile anche:
- Vitamina A: 770 mcg (Nota: la forma più sicura di vitamina A è il beta-carotene o altri carotenoidi.)
- Vitamina C: 85 mg
- Vitamina B6: 1,9 mg
- Vitamina B12: 2,6 mcg
- Colina: 450 mg
Consideralo un bonus se trovi una vitamina prenatale che contiene anche acidi grassi omega-3. Esistono prove evidenti che indicano che gli acidi grassi omega-3 (in particolare DHA), un grasso presente in alcuni tipi di pesce, possono svolgere un ruolo importante nello sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino. The March of Dimes consiglia di assumere 200 mg di DHA al giorno attraverso la dieta o lintegrazione.
Le vitamine sono disponibili in diverse forme: pillola, capsula soft-gel e caramelle gommose. Per alcuni, deglutire e tenere premuta una pillola può essere difficile, soprattutto quando sei nauseato a causa della nausea mattutina. Se questa è la tua situazione, prova una capsula in gel morbido o una vitamina gommosa. Ricorda solo che le vitamine gommose non contengono ferro, quindi potresti volere un supplemento di ferro extra per questo.
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Le migliori vitamine prenatali
“La migliore prenatale è quella che in realtà prendi regolarmente”, afferma il dott. Nwankwo.
Ecco alcune delle scelte più popolari da considerare quando si decide la migliore vitamina prenatale per te.
Miglior vitamina prenatale a basso costo
Se stai guardando il tuo portafoglio, le vitamine prenatali prodotte dalla natura sono un grande valore. Per non parlare, probabilmente le puoi trovare presso la tua farmacia locale. Forniscono la tua quota completa di acido folico, ferro e vitamina D e altri vitamine essenziali.
I prenatali Nature Made contengono anche lintera quantità raccomandata di DHA (ottimo se non mangi regolarmente pesce). Il bonus? Devi prendere solo una capsula di gel morbido al giorno.
Da tenere a mente
Queste vitamine prodotte dalla natura sono pochissime di calcio, con solo 150 mg. Se non ottieni abbastanza calcio tra quello e la tua dieta, potresti aver bisogno di un integratore che contiene più di questo nutriente vitale.
Le migliori vitamine gommose prenatali
Ok, chiacchiere reali: tenere a freno qualsiasi cosa può essere una grande sfida per alcuni genitori essere. Ma alcuni giurano che le caramelle gommose alle vitamine fanno il trucco.
Le vitamine gommose Smarty Pants sono disponibili nei gusti limone, arancia e fragola-banana e non hanno coloranti artificiali, dolcificanti, conservanti o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Dovrai mangiarne sei al giorno per ottenere la quantità di acido folico e vitamina D necessaria per le donne incinte. E riceverai anche un po di DHA (48 mg).
Ricorda
Non otterrai ferro da nessuna vitamina gommosa, ma anche questa manca di calcio . Chiedi al tuo medico se è necessario un supplemento aggiuntivo per ottenere il ferro e il calcio necessari durante la gravidanza.
Le migliori vitamine prenatali con DHA
Se stai cercando di aumentare lassunzione di DHA durante la gravidanza, questo prenatale è un buon integratore. Con 480 mg di DHA per porzione, supera le raccomandazioni sullassunzione giornaliera di omega-3 per lo sviluppo del cervello del bambino.
È anche certificato per essere privo di tossine ambientali, compresi i metalli pesanti, e ha ottenuto un sigillo di approvazione di NSF International (una terza parte che testa gli integratori per la qualità e la sicurezza).
Ricorda
Questo non è un multivitaminico prenatale, è un integratore di DHA. Sebbene contenga 400 I.U. di vitamina D3 oltre al DHA, se stai cercando ferro, acido folico o altre vitamine e minerali, dovresti prenderlo in aggiunta a un normale prenatale.
Le migliori vitamine prenatali naturali
Certo, le vitamine MegaFood sono costose, ma cè un buon motivo. Questo marchio ha un sigillo di approvazione indipendente da NSF International, una terza parte che verifica che gli integratori soddisfino elevati standard di qualità e sicurezza.
A differenza di altri marchi che utilizzano ingredienti meno costosi ma più difficili da assorbire, Baby & Me 2 è ricco di sostanze nutritive di “stato alimentare”, in altre parole, derivano naturalmente da alimenti (molti dei quali sono organici), il che li rende facili per il tuo corpo Uso. Ottieni la quantità perfetta di vitamina D e acido folico più che sufficiente prendendo le due pillole raccomandate al giorno.
Ricorda
Hai bisogno di 27-30 mg di ferro un giorno in cui sei incinta, ma Baby & Me 2 contiene solo 18 mg.Inoltre, questo integratore non contiene calcio, quindi dovrai assicurarti di mangiare anche molti cibi ricchi di ferro e calcio.
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Le migliori vitamine prenatali con ferro
Un cucchiaio di zucchero può aiutare la medicina a diminuire, ma la società Honest usa un rivestimento di vaniglia naturale invece di rendere più facili da deglutire i loro prenatali una volta al giorno. Gli enzimi digestivi derivati da ananas, papaia e kiwi, oltre a zenzero e vitamina B6, aiutano le pillole a stabilirsi meglio anche in uno stomaco sensibile.
Questi prenatali sono pieni di vitamina D, ferro e acido folico, così come spirulina . Hanno molti ingredienti biologici e possono anche essere assunti a stomaco vuoto.
Da tenere a mente
Queste vitamine sono anche meno del fabbisogno giornaliero di calcio per la gravidanza, con solo 200 mg. Ma se bevi regolarmente latte o mangi yogurt, potrebbe non essere un problema per te.
Le migliori vitamine prenatali con folato / Acido folico
Se vuoi sapere da dove proviene il tuo cibo, adorerai queste vitamine. Il rituale non solo specifica la forma esatta delle loro vitamine e minerali (poiché ci può essere più di unopzione), ma anche da dove proviene ogni nutriente.
Questi prenatali contengono unabbondanza (1.000 mcg) di folato ( la forma naturale di acido folico) dallItalia, DHA dal Canada e vitamina D3 dal Regno Unito, oltre ad altre vitamine e minerali. E per gli stomaci sensibili, le due capsule al giorno sono progettate per non dissolversi fino a quando non raggiungono unarea del tubo digerente che ha meno probabilità di scatenare la nausea.
Ricorda
Questi integratori mancano di calcio e, sebbene contengano 18 mg di ferro, non soddisfano il fabbisogno giornaliero. Dovrai invece concentrarti sullassunzione di molti di quei nutrienti chiave attraverso la tua dieta. E il prezzo indica un abbonamento mensile.
Migliori vitamine prenatali liquide
Vitamine prenatali liquide può essere una buona scelta se hai difficoltà a deglutire le pillole e non ti piacciono le caramelle gommose. (Anche se hanno un sapore che non tutti amano.) Il liquido Pink Stork contiene il 100% o più della raccomandazione giornaliera per molti nutrienti importanti. È senza glutine, non OGM e non contiene prodotti di origine animale. Inoltre, afferma che i suoi 18 mg di ferro non sono costipanti. Potrebbe valere la pena provare!
Ricorda
Potrebbe essere necessario un integratore di calcio, poiché questo liquido contiene solo 20 mg di nutrienti. È disponibile anche in una tradizionale forma di capsule.
Le migliori vitamine prenatali senza ferro
As abbiamo accennato prima, il ferro può essere costipante e può turbare lo stomaco di alcune persone. Se suona come te, vale la pena provare questa vitamina GNC. Sebbene sia privo di ferro, ha ancora molto acido folico (1.000 mg) e una discreta quantità di calcio (600 mg) e vitamina D (400 UI).
Ricorda
Se non tolleri bene il ferro, parla con il tuo medico prima di passare a una vitamina prenatale senza ferro. Potrebbero suggerire altre soluzioni che non significano saltare questo importante minerale.
Le migliori vitamine prenatali delicate
Il pensiero di prendere una vitamina prenatale quando sei alle prese con la nausea mattutina può farti girare ancora di più lo stomaco. Questo prenatale di New Chapter potrebbe essere più gentile con te, grazie allaggiunta di zenzero. È anche certificato biologico, vegetariano, non OGM, senza glutine e Kosher e contiene molte vitamine e minerali che desideri, inclusi folato e ferro (anche il ferro viene fermentato per essere anche più delicato nel tuo sistema).
Ricorda
Non cè DHA in questo e cè solo un po di calcio, quindi ti consigliamo di prendere integratori aggiuntivi.
Vitamine prenatali meglio recensite
Non sorprende che la risorsa di acquisto online one-stop preferita da tutti sia ora nel business delle vitamine. Solimo, il marchio di Amazon di prodotti essenziali quotidiani, produce una vitamina prenatale che include nove vitamine e minerali (incluso lacido folico), omega-3, colina e altro ancora. Queste vitamine gommose hanno più di 10.000 recensioni positive (e in crescita) e sono estremamente convenienti.
Ricorda
Queste vitamine sono prive di glutine ma non sono vegane, poiché contengono olio di pesce e gelatina di maiale.
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Scegliere ciò che è giusto per te
Quando pensi a quale vitamina prenatale acquistare, considera ciò che mangi di solito e dove la tua dieta potrebbe non essere allaltezza. Se sei vegetariano, lintegrazione di ferro potrebbe essere cruciale.Se non mangi latticini, il calcio potrebbe essere un must. Odio il pesce? Quindi cerca una vitamina che contenga DHA.
Se non sei ancora sicuro di quale vitamina prenatale sia la migliore per te, chiedi consiglio al tuo medico. Riposerai più facilmente sapendo che stai assumendo un integratore che aiuta il tuo corpo a stare al passo con le crescenti esigenze della gravidanza.