La tendenza delle proteine in polvere non sta andando da nessuna parte e poiché le donne stanno passando alle neo mamme, molte chiedono il domanda: “Posso ancora avere il mio frullato proteico preferito durante la gravidanza?”
Le proteine in polvere sono un alimento base nella dieta di molte donne. Hai bisogno di proteine per mantenere la struttura, la funzione e la regolazione dei tessuti e degli organi del tuo corpo. Quindi non cè da meravigliarsi perché le donne incinte vogliono assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di questa sostanza nutritiva quando mangiano per due. Crescere un essere umano minuscolo e sostenere la crescita dei tessuti materni della mamma (come la placenta) richiede più proteine al suo corpo.
Allo stesso tempo, abbiamo anche sentito parlare di come certe proteine in polvere possono contengono contaminanti tossici, il che riguarda sia le donne che le neomamme.
Rivediamo la scienza che sta dietro se puoi continuare a bere frullati proteici durante la gravidanza e quali fattori ci sono dietro alcune delle migliori polveri proteiche per la gravidanza.
Di quante proteine ha bisogno una futura mamma?
Sebbene ogni persona abbia il proprio fabbisogno proteico individuale, in generale, gli esperti raccomandano che le donne mangino circa 60- 70 grammi di proteine al giorno se non trasporta multipli.
Perché alcune donne usano frullati proteici durante la gravidanza?
Metti da parte lidea che le proteine in polvere servono solo per costruire muscoli dopo un duro allenamento. Molte donne opteranno per un frullato proteico durante la gravidanza per diversi motivi:
- Stai soffrendo di nausea mattutina o unavversione alimentare. Spesso le proteine in polvere possono essere lunica fonte di proteine che puoi digerire.
- Sei stanco. Se sei troppo stanco per cucinare i petti di pollo, le proteine in polvere sono una fonte di proteine facile e veloce.
- Sei vegano o vegetariano. Potresti essere abituato a fare affidamento su proteine in polvere vegane per soddisfare il tuo fabbisogno proteico.
Qualunque sia la ragione, utilizzando proteine in polvere e bere frullati proteici è comune durante la gravidanza e la questione se sia sicuro per mamma e bambino durante questo tempo prezioso è una preoccupazione comune.
Quali sono i rischi del bere un frullato di proteine durante la gravidanza?
Quando sei incinta, devi essere più cauto riguardo allesposizione a contaminanti come BPA, piombo e mercurio.
Esporre il tuo bambino a troppe tossine durante lo sviluppo può comportare alcuni gravi risultati come:
- Aumento del rischio di parto pretermine
- Difetti dello sviluppo
- Aborto spontaneo
- Difficoltà delludito
La FDA considera le proteine in polvere un integratore alimentare. Pertanto, lorgano di governo non li regola per assicurarsi che siano sicuri o efficaci.
Fortunatamente, gruppi senza scopo di lucro come il Clean Label Project hanno portato trasparenza al consumatore. Questo gruppo testa in modo indipendente prodotti come le proteine in polvere per i contaminanti ambientali e porta i risultati al pubblico.
Sorprendentemente, il gruppo ha scoperto che molte proteine organiche in polvere contengono più contaminanti rispetto alla loro controparte convenzionale!
Inoltre, molti produttori di proteine in polvere stanno verificando la purezza del loro prodotto utilizzando società di terze parti. Puoi trovare queste informazioni sulletichetta.
Come posso assicurarmi che la polvere proteica che scelgo durante la gravidanza sia sicura?
Puoi verificare la sicurezza di una polvere proteica visitando il sito web del progetto clean label e controllando il “punteggio” di una marca specifica. In alternativa, è possibile verificare facilmente che il prodotto sia certificato da terze parti da NSF controllando letichettatura del prodotto.
“Sebbene molte proteine in polvere siano considerate sicure durante la gravidanza, si desidera evitare quelle che hanno aggiunto erbe e altri ingredienti che potrebbero non essere testati in gravidanza o addirittura potenzialmente dannosi”, secondo Melissa Groves, RDN e proprietaria di Avocado Grove Nutrition. p>
“Supponendo che tu stia assumendo una vitamina prenatale, dovresti assicurarti di non assumere una polvere proteica che abbia una tonnellata di vitamine e minerali aggiunti, perché non dovresti finire prendendo più di quello che ti serve “, dice Groves.
Le donne incinte dovrebbero evitare le proteine in polvere che contengono:
- Integratori a base di erbe
- Minerali o vitamine fortificati
- Caffeina
- CBD
- Dolcificanti artificiali potenzialmente dannosi come Acesulfame potassio.
Riso, piselli, canapa, siero di latte! Come scegli le migliori proteine in polvere per la gravidanza?
Puoi utilizzare diversi tipi di proteine in polvere per soddisfare le diverse esigenze. Il tuo corpo può tollerarli o assorbirli in modo diverso, ma stai certo che tutte le proteine in polvere ti forniranno questo macronutriente essenziale.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Nutrition Expert & Autore di The Stress-Free IVF Nutrition Guide, suggerisce alle donne di “provare a scegliere un integratore che ha almeno 15 grammi di proteine per porzione. ” Sottolinea inoltre che lavorare con un professionista della nutrizione “è fondamentale per garantire che qualunque tipo si finisca per scegliere sia sicuro”.
Siero di latte e proteine vegetali: è importante?
Le proteine animali forniscono tutti gli amminoacidi essenziali e sono considerate “complete”. Daltra parte, le fonti proteiche a base vegetale generalmente mancano di uno o più aminoacidi essenziali. Alcune marche di proteine in polvere a base vegetale aggiungono alcuni degli amminoacidi “mancanti” alla composizione della polvere proteica, quindi ogni marca deve essere valutata individualmente.
Se scegliendo una polvere di proteine del siero di latte, optando per unopzione nutrita con erba fornirà alla mamma alcuni acidi grassi omega-3 anti-infiammatori.
Quali proteine in polvere consigli?
Totally Egg La polvere proteica è prodotta con proteine derivate sia dallalbume che dal tuorlo duovo. Shaw sottolinea che la maggior parte delle donne è carente di colina nutriente durante la gravidanza. Le uova sono uno dei migliori alimenti per la gravidanza, poiché i tuorli duovo sono uno dei più ricchi fonti di colina. Per questo motivo, questa polvere proteica è unopzione perfetta per le mamme incinte per aiutarle a soddisfare i loro bisogni.
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“Manitoba Harvest produce polveri proteiche di canapa con quantità variabili di proteine e fibre”, che è attraente per Groves. La canapa fornisce uneccellente fonte di proteine vegane, acidi grassi omega-3 e ferro. Bonus: tutti e tre sono proteine in polvere non zuccherate.
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Le proteine in polvere True Nutrition sono testate da terze parti e personalizzabili. La creazione di un mix proteico personalizzato consente alla mamma di includere SOLO gli ingredienti che si sente sicura di mettere nel suo corpo. Troverai informazioni dettagliate per ciascuna opzione e componente aggiuntivo. Inoltre, True Nutrition addolcisce le loro opzioni aromatizzate con la stevia sicura per la gravidanza!
In quale altro modo posso assumere proteine durante la gravidanza?
Se hai bisogno di proteine extra e non vuoi bere un frullato proteico durante la gravidanza, ci sono molti alimenti ricchi di proteine che puoi aggiungere alla tua dieta.
Gli alimenti proteici sicuri per la gravidanza includono:
- Burro di noci
- Semi di chia
- Yogurt greco
Possono essere aggiunti ai prodotti da forno o utilizzati nelle ricette di frullati ad alto contenuto proteico per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno proteico senza fare affidamento su un integratore.