La dieta non funziona? Forse non è il tuo tipo

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Hai sentito parlare del sangue tipo dieta? Pensavo fosse stato smascherato molto tempo fa, ma i pazienti continuano a chiedermelo, quindi ho pensato che avrei dovuto saperne di più.

Qual è la dieta del gruppo sanguigno?

Nel 1996 Peter DAdamo, un medico naturopata, ha pubblicato un libro in cui descriveva come le persone potrebbero essere più sane, vivere più a lungo e raggiungere il loro peso ideale mangiando in base al loro gruppo sanguigno. La scelta di condimenti, spezie e persino esercizio fisico dovrebbe dipendere dal proprio gruppo sanguigno. Ben presto il libro divenne un best seller e le persone di tutto il mondo scoprirono il proprio gruppo sanguigno, rivedendo la lista della spesa e cambiando il modo in cui mangiavano, facevano esercizio e pensavano alla loro salute.

Ecco alcuni dei consigli secondo la dieta “Mangia bene per il tuo tipo”:

• Chi ha sangue di tipo O dovrebbe scegliere cibi ad alto contenuto proteico e mangiare molta carne, verdura, pesce e frutta, ma limitare i cereali, i fagioli e legumi. Per perdere peso, i migliori frutti di mare, alghe, carne rossa, broccoli, spinaci e olio doliva; da evitare grano, mais e latticini.
• Quelli con sangue di tipo A dovrebbero scegliere frutta, verdura, tofu, frutti di mare, tacchino e cereali integrali, ma evita la carne. Per dimagrire, i migliori frutti di mare, verdure, ananas, olio doliva e soia; evitare latticini, grano, mais e fagioli.
• Quelli con sangue di tipo B dovrebbero scegliere una dieta diversificata che includa carne, frutta, latticini, frutti di mare e cereali. Per perdere peso, gli individui di tipo B dovrebbero scegliere verdure verdi es, uova, fegato e tè alla liquirizia, ma evita pollo, mais, arachidi e grano.
• Quelli con sangue di tipo AB dovrebbero mangiare latticini, tofu, agnello, pesce, cereali, frutta e verdura. Per dimagrire, il tofu, i frutti di mare, le verdure verdi e le alghe sono i migliori, ma dovrebbero essere evitati pollo, mais, grano saraceno e fagioli.

Come accennato, le raccomandazioni per le diete del gruppo sanguigno si estendono ben oltre le scelte alimentari. Ad esempio, alle persone con sangue di tipo O si consiglia di scegliere esercizi aerobici ad alta intensità e assumere integratori per il loro stomaco sensibile, mentre quelle con sangue di tipo A dovrebbero scegliere attività a bassa intensità e includere la meditazione come parte della loro routine.

Ma mangiare per il tuo gruppo sanguigno funziona?

Studi di alta qualità sulla dieta del gruppo sanguigno non erano stati pubblicati nella letteratura medica peer-reviewed. Anche ora, una ricerca nella letteratura medica per il nome dellautore non rivela alcuna ricerca relativa a questa dieta. Vale la pena notare gli studi pubblicati nel 2013 e 2014 sulle diete del gruppo sanguigno. Lo studio del 2013 ha analizzato la letteratura medica mondiale e non ha trovato studi che dimostrassero benefici da una dieta per gruppi sanguigni. Lo studio del 2014 ha rilevato che mentre le persone che seguivano una qualsiasi delle diete del gruppo sanguigno avevano qualche miglioramento in alcuni fattori di rischio cardiometabolico (come il colesterolo o la pressione sanguigna), tali miglioramenti non erano correlati al gruppo sanguigno.

senso?

La teoria alla base di questa dieta è che il gruppo sanguigno è strettamente legato alla nostra capacità di digerire determinati tipi di alimenti, in modo che una dieta corretta migliorerà la digestione, aiuterà a mantenere il peso corporeo ideale, aumenterà i livelli di energia, e prevenire le malattie, inclusi il cancro e le malattie cardiovascolari.

Si diceva che il tipo O fosse il tipo sanguigno “ancestrale” originale dei primi esseri umani che erano cacciatori-raccoglitori, con diete ricche di proteine animali. Gruppo Si diceva che A si evolvesse quando gli esseri umani iniziarono a coltivare e seguirono più diete vegetariane. Si diceva che i gruppi sanguigni del gruppo B sorgessero tra le tribù nomadi che consumavano molti latticini. E poiché il sangue del gruppo AB avrebbe dovuto essersi evoluto dalla mescolanza di persone con i tipi A e B b Lood, le raccomandazioni di tipo AB erano intermedie tra quelle per le persone con sangue di tipo A e B.

Ciascuna di queste teorie è stata contestata. Ad esempio, ci sono prove che il tipo A sia stato in realtà il primo gruppo sanguigno ad evolversi negli esseri umani, non il tipo O. Inoltre, non vi è alcuna connessione provata tra gruppo sanguigno e digestione. Quindi, oltre alla mancanza di prove che la dieta funzioni, rimangono serie domande sul perché dovrebbe funzionare in primo luogo.

Allora, qual è lo svantaggio?

È giusto domanda, soprattutto perché sono stati osservati alcuni miglioramenti nelle persone che hanno adottato determinate diete del gruppo sanguigno (vedere il collegamento sopra). Mangiare in base al proprio gruppo sanguigno richiede di conoscere il proprio gruppo sanguigno e quindi seguire una dieta restrittiva. Le preferenze personali potrebbero essere un problema: un vegetariano con sangue di tipo O può avere difficoltà a rimanere nella dieta assegnata e le persone che amano la carne rossa potrebbero essere deluse nellapprendere che hanno sangue di tipo A. Gli integratori consigliati non sono economici; né lo sono i cibi biologici consigliati.E se soffri di determinate condizioni di salute, come il colesterolo alto o il diabete, un nutrizionista può darti consigli basati su prove migliori di quelli determinati dal tuo gruppo sanguigno.

E adesso?

I sostenitori delle diete per gruppi sanguigni potrebbero dire che, sebbene lo studio ideale non sia stato ancora eseguito, lassenza di prove non dimostra che siano inefficaci. E non cè nemmeno alcuna prova che queste diete siano dannose. Quindi, la mia ipotesi è che linteresse per le diete del gruppo sanguigno non scomparirà presto. Ma cè una ragione per cui le librerie hanno file e file di libri sulla dieta, ognuno dei quali afferma di essere molto efficace se non il migliore. Semplicemente non sappiamo quale dieta sia la migliore per ogni singola persona. E anche se lo facessimo, attenersi a una singola dieta è spesso difficile.

Attendi: è probabile che presto sentirai parlare di unaltra dieta migliore. E la mia ipotesi è che non avrà nulla a che fare con il tuo gruppo sanguigno.