Errore n. 1: pieghi la schiena
Questo di solito significa che tu Lascia che siano le tue spalle a fare tutto il lavoro.
La soluzione: inizia con una postura perfetta.
Nella presa, spingere le spalle indietro (per aprire il petto) e verso il basso (in modo che non ci sia tensione intorno al collo). Tieni la schiena dritta impegnando il core e respirando profondamente. Fidati di noi, è difficile fare respiri profondi quando hai una cattiva postura.
Errore n. 2: esegui un movimento di presa mentre voghi
Se pieghi le ginocchia prima che le braccia siano completamente distese al ritorno, dovrai eseguire questo movimento movimento per evitare di colpire le gambe con il remo. Il canottaggio è una reazione a catena, quindi una scelta di forma sbagliata può portare a unaltra. Come il prossimo …
Errore n. 3: alzi le braccia troppo in alto
Non decapitare te stesso con il remo! Tirare il remo fino al mento non è solo una cattiva forma, probabilmente significa che stai usando più energia del necessario, dice Davi.
La soluzione: porta il remo a riposare appena sotto il tuo petto.
Usa i muscoli della parte superiore della schiena per tirare il remo verso il petto. Alla fine di ogni fila, i gomiti dovrebbero essere piegati di più di 90 gradi e gli avambracci dovrebbero essere alla stessa altezza della gabbia toracica.
Errore n. 4: lasci cadere le ginocchia di lato
Amiamo rilassarsi, ma lasciare che le ginocchia si pieghino larghe è un po troppo per un allenamento. Probabilmente significa che non stai impegnando i muscoli dellinterno della coscia o attivando i flessori dellanca.
La soluzione: finisci con le ginocchia in linea con i fianchi.
Usa linterno delle cosce per tenere le ginocchia vicine o pensa a tirare su la cerniera delle gambe mentre ti allontani e scivoli dentro.
Unaltra soluzione: metti la cinghia sullarticolazione dellalluce .
Un secondo modo per evitare che le ginocchia cedano è allacciare correttamente i piedi. Il cinturino regolabile passa sopra larticolazione alla base degli alluci. Le dita dei piedi dovrebbero piegarsi comodamente in modo da poter spingere via gli avampiedi.
Errore n. 5: hai una presa mortale sul remo
Ehi, calmiamoci su. Sappiamo che sei eccitato, ma non è necessario avvolgere i pollici attorno al remo o aggrapparsi come se fosse una barra per trazioni. È probabile che una presa come questa crei una tensione inutile negli avambracci.
La soluzione: tenere il remo con tre dita.
Metti le mani allesterno del remo (non al centro). Allontana il mignolo dallestremità e appoggia i pollici sopra; non avvolgerli. Tieni il remo con il primo, il medio e lanulare di ciascuna mano.
Ogni volta che ti tiri indietro, ricorda di usare la parte superiore della schiena, non spalle e bicipiti. Questo ti aiuterà a ridurre la pressione sulle tue mani.