Il massaggio perineale durante la gravidanza aiuta a prevenire la lacrimazione durante il parto
Quando si parla di massaggio perineale, questo vecchio detto si applica decisamente: un grammo di prevenzione vale un libbra di cura. Il massaggio perineale durante la gravidanza prevede il delicato allungamento manuale dei tessuti che modellano il canale del parto. I benefici di questa antica pratica sono stati studiati dai ricercatori e ora ci sono forti prove scientifiche che indicano che, se eseguito regolarmente nelle ultime 3-4 settimane di gravidanza, il massaggio perineale aumenta le tue possibilità di partorire un bambino per via vaginale senza danneggiare il tuo perineo, il che si traduce in una minore possibilità di lacrimazione ed episiotomia.
Le lacerazioni perineali e i tagli chirurgici (episiotomie) richiedono cuciture, che possono allungare i tempi di recupero dopo il parto e spesso causare cicatrici, dolore e incontinenza urinaria o fecale che possono avere un impatto negativo la tua vita molto tempo dopo il parto. La buona notizia è che dedicare solo 5 minuti al giorno durante le ultime settimane di gravidanza al massaggio perineale può prevenire traumi ai tessuti perineali durante il parto.
Importanza di preparare il perineo per il parto
Il tuo perineo comprende larea nella parte posteriore della vagina e della vulva e va allano e al retto e include la parte posteriore del canale del parto. Sono i tessuti del tuo perineo che creano un forte pavimento pelvico e ti permettono di camminare in posizione eretta e ti impediscono di urinare ogni volta che tossisci. Inutile dire che è importante che questi tessuti siano intatti e resistenti, ma devono anche essere abbastanza flessibili da allungarsi durante il parto per consentire al bambino di muoversi attraverso il canale del parto.
Sfortunatamente, i tessuti perineali di molte donne manca di flessibilità e non è in grado di allungarsi durante il parto, il che si traduce in traumi perineali o lacrimazione. Ma, proprio come altri tipi di massaggio o stretching, il massaggio perineale durante le ultime settimane di gravidanza può rilassare e allungare i tessuti del tuo perineo. Questo delicato massaggio mantiene i tessuti perineali flessibili ed elastici e li prepara a rilassarsi ed espandersi naturalmente durante il parto. Il massaggio perineale ti consente anche di praticare la respirazione attraverso la sensazione bruciante dello stretching perineale, che molte donne dicono che le aiuti ad essere più sicure e rilassate durante il travaglio.
Istruzioni e suggerimenti per il massaggio perineale
Mentre ti avvicini alla 34a settimana di gravidanza, parla con la tua ostetrica o il medico di quando dovresti iniziare la tua routine di massaggio perineale. Dopo aver ricevuto il permesso dal tuo medico, inizia a praticare il massaggio perineale ogni giorno per un massimo di 5 minuti fino al parto. Puoi eseguire il massaggio perineale su te stesso o puoi chiedere al tuo partner di fare il massaggio. Il massaggio perineale regolare è ideale per promuovere una maggiore elasticità dei muscoli del perineo, ma non scoraggiarti se perdi uno o due giorni: riprendi la tua routine il giorno successivo.
1. Prima di iniziare un massaggio perineale, lavati le mani e tagliati le unghie.
2. Trova una posizione comoda che ti permetta di raggiungere il tuo perineo, allungando le mani davanti o dietro di te. Ad esempio, a) stare seduti sul letto con le ginocchia piegate, b) accovacciarsi contro un muro per sostenersi con o senza laiuto di una pila di libri o di uno sgabello, ec) sollevare una gamba come sotto la doccia o sul gabinetto. Sentiti libero di usare posizioni diverse in giorni diversi o anche di cambiare posizione durante il massaggio se ti senti a disagio o stanco.
3. Versare circa un cucchiaino di gel da massaggio sulle dita e applicarlo sul perineo, facendo attenzione che anche i pollici o le dita siano ben lubrificati. Lutilizzo di un gel da massaggio ha due importanti scopi: rende il massaggio più confortevole e aiuta anche a idratare i tessuti del perineo. Evita di usare oli naturali, come lolio di cocco o di mandorle, poiché questi prodotti contengono sostanze chimiche ossidative e infiammatorie e sono collegati a un aumento delle infezioni vaginali. Inoltre, evitare di utilizzare lubrificanti idrosolubili perché la maggior parte dei lubrificanti ha unelevata concentrazione di sali / ioni che provoca irritazione ai tessuti vaginali. Scegli invece un gel per massaggi specificamente progettato per il massaggio perineale regolare, come BabyIt Perineal Massage e Postpartum Comfort Gel di Fairhaven Health, uno degli sponsor aziendali dellAPA. Per un ammorbidimento e un allungamento ottimali, assicurati di utilizzare una quantità sufficiente di gel per mantenere i tessuti umidi durante tutto il massaggio: la quantità richiesta e la necessità di riapplicare varieranno per ogni donna. Il massaggio perineale può essere eseguito con uno o entrambi i pollici, lindice o il medio o due dita su ciascuna mano. Inserisci i pollici o le dita di circa un pollice allinterno della vagina (fino alla prima nocca o appena oltre), appoggiando i palmi delle mani contro linterno della gamba.
5.Lobiettivo è allungare e massaggiare la parte posteriore del canale del parto, verso lano e poi divaricandola lateralmente, esercitando sempre più pressione nel tempo. Premere delicatamente verso il basso con i pollici o le dita verso lano, quindi separarli luno dallaltro e verso i lati. Diverse volte durante il massaggio, mantieni questa posizione allungata e rilassa consapevolmente i muscoli in questa regione. Continua a massaggiare verso il basso e verso lesterno per allungare e rilassare questi tessuti. La pressione non dovrebbe essere dolorosa, ma durante le prime due settimane è normale avvertire una leggera sensazione di bruciore o stiramento. Praticare consapevolezza e respirare quando senti questa pressione ti aiuterà a sentirti più in controllo quando proverai le stesse sensazioni durante il parto!
6. Continua il massaggio per un massimo di 5 minuti. Riapplica il gel da massaggio secondo necessità.
7. Quando esegui il massaggio perineale con il tuo partner, siediti di fronte al tuo partner, con le gambe drappeggiate allesterno delle gambe del tuo partner. Il tuo partner può utilizzare le stesse tecniche di cui sopra, ma dovrebbe usare lindice al posto dei pollici.
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Solo 5 minuti di massaggio perineale al giorno possono produrre benefici per tutta la vita
Allinizio il massaggio perineale risulterà scomodo, persino doloroso. Ma più pratichi, più facile e comodo diventerà. Solo 5 minuti al giorno durante le ultime settimane di gravidanza aiuteranno a rilassare e allungare i tessuti perineali per aiutare a prevenire traumi o lacerazioni perineali durante il parto e dolore e disagio per i mesi e gli anni successivi alla nascita del tuo bambino.