È facile rimanere bloccati in un solco quando “prepari il cibo da portare al lavoro, facendo affidamento sugli stessi tempi di attesa ma senza ottenere molte variazioni. I nostri nuovi suggerimenti salutari include avena notturna portatile e muesli ad alto contenuto di fibre, diverse salse per spuntini e pentole proteiche fatte in casa per saziare la tua fame comodamente dalla tua scrivania. È ora di ricaricare la tua collezione di contenitori per la conservazione degli alimenti e iniziare a pianificare il tuo menu di spuntini settimanale.
Strisce satay di pollo nocciola
Metti questi bocconcini satay di pollo più appetitosi in un cestino da pranzo con cetriolo e altre crudité croccanti e conservali in frigorifero al lavoro. La marinata facile mescola burro di arachidi con aglio, soia, curry e lime. Puoi prepararli fino a due giorni in anticipo per una scelta salutare in standby quando hai poco tempo.
Strisce di satay di pollo alla nocciola
Tu na Niçoise protein pot
Perfetto per fare i bagagli in cestini per il pranzo e ricevere fuori dal frigorifero dopo un allenamento allora di pranzo, questa gustosa e colorata insalata riempirà il tuo sistema di contrassegno con 30 g di proteine, oltre a tutta la bontà di pomodori freschi e fagiolini. È senza glutine ed è pronto in soli 20 minuti, bastano 10 minuti per prepararlo.
Tuna Niçoise protein pot
Indian chicken protein pot
Usa un paio di ingredienti acquistati in negozio per aiutarti a preparare questo piatto proteico: un sacchetto di lenticchie speziate cotte e alcuni tzatziki di buona qualità. Pollo magro, pomodori freschi e coriandolo creano un pranzo sano e soddisfacente a basso contenuto di grassi. Prepara in anticipo e conserva per un massimo di due giorni in un contenitore sigillato in frigorifero.
Pentola proteica di pollo indiano
Bistecca & proteina di broccoli pentola
Questa pentola proteica fatta in casa richiede solo 20 minuti per essere preparata , grazie ad alcuni trucchi acquistati in negozio, tra cui un sacchetto di riso precotto integrale e zenzero per sushi tritato da un barattolo. Fornisce un tocco di verdure dai broccoli più 30 g di proteine dalla carne rossa magra. Conserva in un cestino per il pranzo in frigorifero e prepara fino a due giorni prima.
Bistecca & broccoli proteica
Fagiolo & feta spalmata con salsa di insalata greca & oatcakes
Goditi tre dei tuoi 5 giorni in questa salsa greca incisiva. Abbinalo a tortini davena ripieni, spalmati con salutare salsa di fagioli e feta per uno spuntino a pranzo brillante ed equilibrato, senza cottura, pronto in 10 minuti. La ricetta fa abbastanza salsa avanzata da mangiare a casa un altro giorno: metti il resto in un barattolo Kilner e conserva in frigorifero al lavoro con la salsa.
Bean & feta spalmata con salsa di insalata greca & tortine davena
Hummus di arachidi con frutta & bastoncini di verdure
Senza glutine, vegetariano e pronto in 10 minuti, questa nocciola senza cottura hummus è un successo nei cestini per il pranzo di bambini e adulti. Arachidi e paprika suonano i cambiamenti rispetto allhummus semplice e la ricetta mantiene alcuni dei ceci interi per una consistenza contrastante. Conserva una pentola di questo in frigorifero al lavoro con le crudité per evitare qualsiasi voglia di spuntino delle 3.
Hummus di arachidi con frutta & bastoncini di verdure
Peperone & hummus di noci con mestoli vegetariani
Prepara un arcobaleno di verdure con questa salsa portatile a base di peperoni rossi arrostiti e servita con zucchine, carote e sedano. È senza glutine, senza latticini e vegetariano e richiede solo 10 minuti per la preparazione. Puoi metterlo in pentole e tenerlo nel frigorifero del tuo posto di lavoro per un massimo di due giorni, anche se le crudité sono preparate al meglio per preservare il loro contenuto vitaminico e croccante.
Pepe & hummus di noci con mestoli vegetariani
Muesli ad alto contenuto di fibre
Se mangi spesso i cereali per la colazione alla scrivania, prova a tenerne un barattolo grande al lavoro per un inizio di giornata migliore e salutare. Bastano pochi istanti per comporre e racchiudere tutta la bontà di avena, crusca, germe di grano, uva passa, albicocche e semi di lino dorati. Si conserva fino a due mesi in un contenitore ermetico.
Muesli ad alto contenuto di fibre
Barbabietola & salsa alla menta
Questa bella e brillante salsa marmorizzata ha un buon sapore come sembra.Non cuocere e pronto in 10 minuti, è pieno di nutrienti barbabietole terrose insieme a gustosi cumino, menta e limone – delizioso sopra crudité, fiocchi davena o pitta tostata. Conservalo in un barattolo a chiusura ermetica nel frigorifero dellufficio.
Barbabietola & salsa alla menta
Mela & mirtillo Bircher
Questa pentola portatile per la colazione può essere preparata la sera prima, pronta per Trasportare in ufficio in un barattolo sigillato e gustare. Lavena inzuppata e speziata è delicata sulla pancia per aiutare la digestione, mentre il succo di mela, la mela grattugiata e i frutti di bosco forniscono un successo fruttato e ricco di vitamine.
& blueberry Bircher
Ti è piaciuto? Ora prova …
10 spuntini sani che puoi fare in pochi minuti Le migliori idee per preparare pasti sani Le migliori ricette di hummus salutari